Способы прекращения ротового дыхания во сне

Вы дышите ртом во сне? Это может показаться пустяком, но это не самая лучшая привычка. Сухость во рту, храп, неприятный запах изо рта и гингивит — все это может быть вызвано ротовым дыханием.

У большинства людей оно вызвано заложенностью носа. Лечение должно быть направлено на ее устранение. Другие дышат ртом из-за слабости челюстных мышц или неправильного дыхания.

Благодаря этим семи средствам вы сможете узнать, как остановить ротовое дыхание во сне.

Эфирное масло мяты перечной

Чувствуете заложенность носа? Масло перечной мяты может остановить ротовое дыхание во сне. Его активный компонент — ментол, природный деконгестант.

Вдыхание эфирного масла перечной мяты творит чудеса. Добавьте его в диффузор или вдыхайте из флакона. Можно также развести пять капель в одной столовой ложке кокосового, виноградного или масла авокадо. Нанесите его на грудь вместо покупного ментолового средства для растирания.

Эвкалипт

Как и мятное масло, эвкалипт предотвращает ротовое дыхание во время сна. Эфирное масло можно разбавить в носителе или добавить в горячую ванну. В вашем местном медицинском магазине могут быть даже мази с эвкалиптом.

Если у вас есть свежий эвкалипт, повесьте его стебель в душе. Пар будет выделять прекрасный, освежающий аромат.

Пар

Паровая процедура может быть не менее эффективна. Для ее проведения вскипятите 2-3 стакана воды. Снимите ее с плиты и положите на жаропрочную поверхность или на подставку для посуды. Подождите, пока пар станет теплым, но не горячим.

Наклоните лицо над чашей и накройте голову полотенцем. Глубоко дышите через нос.

Для усиления эффекта добавьте 3-5 капель эфирных масел мяты или эвкалипта. Также подойдет свежая мята. Она очистит нос от заложенности и предотвратит ротовое дыхание во время сна.

Массаж пазух носа

Для мгновенного облегчения заложенности носа сделайте себе массаж пазух. Это бесплатно, легко и не требует никакого реквизита.

Положите указательные пальцы на каждую сторону носа. Они должны находиться у переносицы, рядом с глазницами. Круговыми движениями массируйте нос по направлению вниз. Повторите 10-15 раз.

Можно также массировать кончик носа и область щек возле него. Однако если Вы почувствуете боль, немедленно прекратите массаж.

Дополнительные подушки

Остановить ротовое дыхание можно с помощью дополнительных подушек. Это позволит приподнять голову и предотвратить заложенность носа. Однако убедитесь, что Вам удобно и Вы не напрягаете шею.

Упражнения для мышц челюсти

Если у Вас нет заложенности носа, возможно, у Вас слабые челюстные мышцы, которые опускаются во время сна. К счастью, их можно привести в тонус с помощью упражнений для челюстей.

• Открывание челюсти: Откройте рот как можно шире. Вы должны почувствовать растяжение, а не боль. Задержитесь на 10 секунд, затем закройте. Выполните 10 повторений.
• Боковой сдвиг: При открытом рте двигайте челюстью вправо, влево и обратно в центр. На этом одно повторение завершено. Выполните 10 повторений.
• Лицо поцелуя: Сожмите губы, как будто собираетесь поцеловать кого-то в щеку. Сделайте губы как можно более выразительными. Задержитесь на 10 секунд. Выполнить 10 повторений.

Попеременное дыхание ноздрями

Если все остальное не помогает, то, возможно, просто необходимо немного потренировать нос. Дыхательное упражнение улучшит не только носовое дыхание, но и дыхание в целом.

• Дыхание с чередованием ноздрей (Нади Шодхан Пранаяма) — это аюрведическая техника. Для начала сядьте в позу со скрещенными ногами и расслабьте тело. Вытяните позвоночник и не сутультесь.
• Положите левую руку на левое колено ладонью вверх. Вы будете использовать правую руку.
• Поместите кончики указательного и среднего пальцев между бровями. На выдохе закройте большим пальцем правую ноздрю, выдыхая через левую.
• На вдохе вдохните через левую ноздрю, затем переместите большой палец в левую ноздрю.
• Теперь выдохните через правую ноздрю, а затем вдохните через правую ноздрю.
• Всего сделайте 10 заходов.

В течение дня дышите через нос. Следите за тем, чтобы не дышать через рот. Ночью, перед тем как заснуть, сосредоточьтесь на носовом дыхании.