Способы предотвращения беспокойства в течение дня

Если вы когда-нибудь испытывали тревогу в течение одного дня или хронически, вы знаете, как это ужасно. Холодный пот, чувство тревоги и нервозность, будто вот-вот произойдет что-то ужасное. Это может заставить вас чувствовать себя сумасшедшим, потому что вы знаете, что слишком остро реагируете на что-то. Она может взять под контроль все ваши чувства, и вас захлестнет тревожное чувство, которое заставит вас думать, что у вас может случиться сердечный приступ.

Существуют средства, которые не позволяют тревоге завладеть вашими моментами, днями и жизнью. То, что вы можете сделать еще до выхода из дома, может настроить вас на успешный и спокойный день. Научившись наблюдать за своими моментами, вы сможете предотвратить приступ тревоги еще до его начала. Вы придадите себе дополнительную уверенность, потому что будете знать, что сможете справиться с любой проблемой.

Медитация при пробуждении

Недавно я заметил, что в журнале Life вышел специальный выпуск, посвященный теме осознанности и ее значению. Очевидно, что ключ к нашему спокойствию и счастью как людей — это практика осознанности. Это включает в себя как взгляд на то, что у вас есть, и благодарность за это, так и просто переживание того, что это такое — быть в своем теле. Медитация осознанности показала, что она может облегчить психологический стресс, например, боль и депрессию, а также тревогу. Результаты этих исследований были опубликованы в журнале ДЖАМА Внутренняя медицина.

В исследованиях принимали участие люди, страдающие общим тревожным расстройством, которое включает в себя беспокойство, которое трудно контролировать, бессонницу и раздражительность. Когда они прошли программу снижения стресса, основанную на осознанности, их состояние улучшилось благодаря медитации в большей степени, чем у группы, которая не занималась медитацией.

Йога во время обеда, до или после работы

Исследование, проведенное отделом здравоохранения Гарвардской медицинской школы, подтвердило важность влияния йоги на психику в борьбе со многими расстройствами настроения, включая тревожность.

Исследования показали, что все виды йоги способны уменьшить влияние чрезмерных стрессовых реакций. Это может помочь избежать тревоги и депрессии. Специалисты в области здравоохранения объясняют, что йога действует подобно другим методам самоуспокоения, к которым относятся физические упражнения и веселье с друзьями.

В исследовании также говорится, что йога, по-видимому, модулирует системы реагирования на стресс, снижая уровень тревожности и стресса. Йога уменьшает частоту сердечных сокращений, снижает кровяное давление и облегчает дыхание, что способствует снижению тревожности. Есть данные о том, что йога может способствовать вариабельности сердечного ритма, что помогает организму легче реагировать на стресс.

Дыхательные упражнения

Глубокое дыхание можно выполнять постоянно в течение дня, избавляя организм от стресса, который в противном случае мог бы накапливаться в течение дня. Просто, если вы чувствуете приближение стресса, сделайте глубокий вдох и задержите его на несколько секунд, а затем выдохните. Возможно, вы заметили, что ваше тело стремится сделать это в любом случае при определенных переживаниях или в определенное время дня. Глубокий вздох, который вы делаете неосознанно, — это способ организма сообщить вам, что ему нужно больше кислорода.

Когда вы глубоко дышите, вы снижаете уровень тревоги, поскольку активизируете реакцию организма на расслабление. Организм может быстро переходить от реакции «бой-бегство» к реакции «расслабление». В Барселоне (Испания) было проведено исследование «Эффективность терапии управляемым дыханием при стрессе: биологические корреляты». Исследование показало, что у студентов, которые занимались терапией управляемого дыхания, наблюдалось снижение уровня кортизола (известного также как враг №1 в здравоохранении), который и вызывает стресс в организме.

Ставьте под сомнение то, о чем вы думаете

Возможно, ваш мозг играет с вами, и это может быть одной из причин вашей тревоги. Мозг может заставить вас поверить в то, что вы умрете, когда вы находитесь в середине панической атаки. Когда вы сможете успокоиться во время приступа тревоги с помощью дыхания и осознанности, вы сможете расслабиться и позволить тревоге пройти.

Келли Хайланд, доктор медицинских наук, психиатр, наблюдала пациентов, страдающих от панических атак, и их симптомы выглядят так же, как у умирающего человека. Осознание того, что ваш разум в этот момент играет с вами, позволит вам преодолеть проблему, и она пройдет, прежде чем вы успеете это понять. Доктор Хайланд предлагает избавиться от чувства стыда, вины, давления и ответственности за исправление или осуждение себя. Будьте добры к себе и заботьтесь о себе.

Когнитивно-поведенческая терапия

Несмотря на многочисленные исследования причин возникновения тревоги, это состояние души, которое трудно определить. Многие врачи считают, что когнитивно-поведенческая терапия может помочь при тревожных расстройствах через взгляд на поведение. Психотерапия показана как способ лечения тревожных расстройств. Методы разговорной терапии оказались более эффективными, чем лекарственные препараты, которые пытаются изменить химический состав организма, чтобы свести на нет тревогу.

По данным Института психического здоровья, тревожные расстройства встречаются у 18% взрослых людей. Существует множество различных типов тревоги. Большинство людей страдают от генерализованного тревожного расстройства. В эту же категорию входят обсессивно-компульсивное расстройство и социальное тревожное расстройство. Единственная терапия, которая позволяет изменить ситуацию независимо от типа тревоги, которой вы страдаете, — это когнитивно-поведенческая терапия. Психологический центр настоятельно рекомендует посещать терапевта раз в неделю. В ходе терапии у вас будет возможность избавиться от некоторых проблем, вызывающих тревогу. Кроме того, вы научитесь использовать инструменты, описанные выше.

Возможно, потребуется некоторое время, чтобы научиться справляться с тревогой на ежедневной основе, но это можно сделать с помощью сознательных усилий, заботы о себе и, возможно, обращения за профессиональной помощью в случае необходимости. Знайте, что вы не одиноки в своих трудностях и что они пройдут, как только вы начнете предпринимать шаги по оздоровлению своего сознания.