Способы обеспечения хорошего сна с возрастом

С каждым десятилетием сон становится все более далекой мечтой. Это проблема, которая буквально дарит бессонные ночи многим людям среднего и пожилого возраста.

С возрастом в организме многое меняется. Качество сна, как правило, ухудшается с увеличением числа возрастных нарушений, таких как боли в теле, частые позывы к мочеиспусканию, апноэ во сне и т.д.

Знаете ли вы, что мужчины среднего возраста страдают от изменения режима сна больше, чем женщины?

Исследование показало, что мужчины среднего возраста легче просыпаются после фазы быстрого движения глаз (РЕМ) сна, чем женщины. Это означает, что мужчины проводят меньше времени в фазе сна. Возможно, именно поэтому мужчины не могут вспомнить, что им снилось. Кроме того, мужчины в два раза чаще страдают от апноэ во сне, что не лучшим образом сказывается на их сне.

К сожалению, вы не можете контролировать эти изменения. Вы не можете бежать против времени, чтобы восстановить то, что уже потеряно, но вы определенно можете измениться и адаптироваться соответствующим образом, чтобы сделать свою жизнь лучше.

Проверьте прием лекарств

Не мешают ли вам спать прописанные лекарства? Вы можете легко проверить, так ли это. Если нарушения сна начались после того, как вы начали принимать лекарство, то проблема может быть в нем. Поговорите со своим врачом и узнайте, нельзя ли назначить вам другое лекарство, которое не будет мешать вашему сну.

Следите за потреблением жидкости в ночное время

Если вы диабетик или страдаете недержанием мочи, то вы будете часто мочиться. Вы можете обратиться за лечением недержания мочи. Кроме того, вы можете попробовать сократить потребление жидкости за два часа до сна, чтобы уменьшить вероятность похода в туалет. Это поможет вам спать спокойно и без сбоев. Однако будьте осторожны, так как сокращение приема жидкости может вызвать жажду и разбудить вас посреди ночи. Следите за своим потреблением и посмотрите, что вам больше подходит.

Лечите боль

Постоянная боль может помешать вам спокойно спать. Она также может существенно ограничивать ваши движения. К сожалению, даже небольшое движение может вызвать сильную боль, настолько сильную, что она пробудит вас ото сна. Посоветуйтесь со своим врачом, может ли он выписать вам обезболивающие препараты, а также вместе с ним/ней определите истинную причину боли.

Держите спальню в темноте

Темнота помогает вызвать сон. Исследования показывают, что темнота помогает увеличить выработку мелатонина, гормона, выделяемого нашим организмом, который помогает нам заснуть. Перед сном убедитесь, что в вашей комнате достаточно темно. Один из способов сделать это — освободить комнату от гаджетов. Выключите телевизор, ноутбуки или компьютеры, а также мобильные телефоны.

Умеренно употребляйте кофеин

Кофеин повышает энергию. Это отличный напиток для начала утра, но плохой способ закончить день. Кофеин может лишить вас сна. Поэтому ограничьте потребление кофеина и не употребляйте его по крайней мере за восемь часов до сна. Это позволит вам хорошо выспаться.

Ограничьте потребление алкоголя

Вы можете подумать, что употребление алкоголя может помочь вам хорошо заснуть. Хотя он может помочь вам быстро заснуть, как только его действие закончится, вы будете выбиты из колеи. Поэтому рекомендуется ограничить потребление алкоголя перед сном.

Вы можете попробовать лекарства с мелатонином

Вы также можете принять таблетки мелатонина, которые помогут вам заснуть. Но прежде чем начать прием, проконсультируйтесь с врачом о безопасности использования, дозировке и частоте приема.

Существует множество средств, которые могут помочь вам справиться с проблемой. Мысленная медитация может помочь вам спокойно заснуть. Музыка может прекрасно повлиять на вашу парасимпатическую систему и помочь вам победить возрастные проблемы со сном.

Помните, что вы не одиноки в этом. Если нарушения сна донимают вас, не стесняйтесь обратиться за помощью.