Советы по естественному улучшению памяти

Все мы иногда что-то забываем. Такова человеческая природа! Но когда вы постоянно забываете имена, места и то, куда положили ключи, это может расстраивать.

Конечно, потеря памяти — вполне ожидаемая часть старения. Это также может происходить при стрессе, рассеянности или усталости. Но это не значит, что вы не можете изменить ситуацию. Ознакомьтесь с этими способами улучшения памяти и концентрации внимания.

Советы по улучшению памяти

Получайте достаточное количество сна

Сон — это самый лучший способ улучшить память. Время, проведенное во сне, дает мозгу возможность отдохнуть и восстановиться. Кроме того, сон позволяет мозгу обрабатывать новую информацию, что способствует укреплению памяти. Более того, сон реорганизует воспоминания так, что их легче удержать.

Именно поэтому недостаток сна так вреден. Без достаточного количества сна мозг не может должным образом реорганизовать существующие воспоминания, не говоря уже о новых. Гиппокамп, регулирующий память, также не может взаимодействовать с другими частями мозга.

Недостаточный отдых вредит не только памяти. Повседневные дела будут казаться непосильными. Кроме того, повышается вероятность засыпания за рулем, что очень опасно.

К сожалению, недостаток сна — это распространенная проблема. Ей подвержены около 37% людей в возрасте от 20 до 39 лет и 40% взрослых в возрасте 40-59 лет. Кроме того, примерно 32% взрослых в возрасте 60 лет и старше не высыпаются.

А ведь сон — лучший способ улучшить память. Он укрепляет и защищает мозг, облегчая создание и запоминание новых воспоминаний. Кроме того, достаточный сон снижает нагрузку на мозг, а значит, улучшает запоминание.

Взрослым необходимо 7-8 часов сна в сутки, а детям и подросткам школьного возраста — около 10 часов. Рекомендуется ложиться спать в одно и то же время каждый вечер и вставать в одно и то же время каждое утро. Это также поможет обеспечить темную и спокойную обстановку во время сна. Эти привычки помогут вам получать достаточный отдых и улучшат вашу память.

Борьба со стрессом

Ни для кого не секрет, что снятие стресса предотвращает болезни. Но знаете ли вы, что оно может способствовать улучшению памяти? Хронический стресс повреждает все отделы мозга, но наибольший удар приходится на гиппокамп.

При постоянном стрессе в организме вырабатываются тонны кортизола — гормона стресса. Кортизол может уменьшить гиппокамп на 14%. Он также нарушает связи между различными частями мозга. У вас будет плохая пространственная память, например, вы будете помнить, куда идти или где вы оставили ключи.

Существует множество способов снижения стресса, таких как йога, медитация и дыхательные упражнения. Регулярные физические упражнения и общение с близкими людьми также помогут держать уровень стресса и память под контролем.

Сохраняйте умственную активность

С возрастом функции мозга естественным образом снижаются. Однако если поддерживать умственную активность, то можно предотвратить потерю памяти и забывчивость. Это даже приведет к регенерации новых клеток мозга и сохранению существующих связей.

Ментальная стимуляция — отличный способ профилактики нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера. Это объясняет, почему у образованных людей обычно медленнее происходит снижение умственных способностей. Регулярное обучение заставляет мозг работать, что защищает и улучшает память.

Тем не менее, элементарное самообогащение по-прежнему полезно. Читайте книги, журналы и веб-сайты. Пишите в дневнике, решайте головоломки, играйте в игры. Пользуйтесь Интернетом, ведь в нем полно образовательных ресурсов.

Занимайтесь творческими увлечениями

Еще один способ сохранить умственную активность — найти время для творчества. Это повысит концентрацию внимания и улучшит память! Это может быть что угодно — от кулинарии до рисования. Любое хобби, бросающее вызов вашему мозгу, — честная игра.

Творчество — это как физические упражнения для мозга. Такие занятия укрепляют мозг и улучшают память. Это также способствует улучшению связи между различными частями мозга, что позволяет нейронам получать нагрузку.

Творческие увлечения также помогают снять стресс. Была даже обнаружена связь между вязанием и счастьем, расслаблением и спокойствием. Эти чувства защищают мозг и, в конечном счете, память.

Помните, что не обязательно хорошо разбираться в творческих увлечениях. Просто получайте удовольствие и не напрягайтесь. Это все равно принесет пользу Вашему мозгу, даже если он не будет идеальным.

Употребляйте в пищу жирные кислоты Омега-3

Вы, возможно, удивитесь, узнав, что продукты, богатые жирными кислотами омега-3, улучшают память. Мозг нуждается в этих жирах для нормального функционирования. Дефицит этого жира приводит к ухудшению памяти, перепадам настроения и депрессии, а также к сухости кожи и проблемам с сердцем.

Наиболее важной омега-3 жирной кислотой является докозагексаеновая кислота. Она также является самым распространенным жиром в мозге. Поэтому чем больше ее в организме, тем лучше работает мозг.

Чтобы получить достаточное количество омега-3, ешьте жирную рыбу. Лосось, тунец и сардины — очень вкусные варианты. Если вам не нравится вкус рыбы, вы можете принимать добавки.

Сбалансированное питание поможет поддерживать мозг и тело в отличной форме. Регулярные физические упражнения обеспечат мозг достаточным количеством кислорода. Повысить способность к запоминанию можно также с помощью умеренного употребления алкоголя и отказа от курения.

Упражнения для улучшения памяти

Мозг, как и все остальное тело, также нуждается в упражнениях. При регулярной стимуляции мозга улучшается целый ряд когнитивных навыков, включая память, концентрацию внимания и умение решать проблемы. Эта концепция известна как нейробика, иначе называемая когнитивным тренингом. Эти упражнения включают в себя головоломки и «мозговые тизеры». Другая часть когнитивного тренинга — задействование различных органов чувств новыми и неожиданными способами. Мозг любит вызов.

Поиграйте в игру «Вспомни»: Составьте список всего, что вам нравится. Это может быть даже список продуктов. Запомните его. Через несколько часов попробуйте вспомнить эти пункты. Продолжайте тренироваться с разными списками. В конце дня, перед сном, попробуйте вспомнить все действия, которые Вы делали в течение дня. Старайтесь делать это каждый вечер.

Практикуйте глубокое слушание: Вы часто отвлекаетесь во время разговора? Если да, то перейдите в более тихое место и попробуйте прислушаться к каждому слову. Попробуйте перефразировать слова в голове и повторить их. Это поможет улучшить концентрацию внимания и память.

Занимайтесь математикой: Математика — это пища для мозга. Все, что стимулирует работу мозга, полезно и для памяти. Это относится и к любой игре-тренажеру для мозга.

Следуйте карте в своем сознании: Позвольте своему разуму направлять вас. Попробуйте запомнить улицы, вспомнить достопримечательности, проложить незнакомые маршруты. Это похоже на решение головоломки в вашем мозгу.