Советы о том, как сделать десны здоровыми
Плохая гигиена полости рта может стать гибельной для зубов и десен. По данным Стоматологической ассоциации, хроническим пародонтитом или прогрессирующим заболеванием десен страдают 47% людей старше 30 лет. Воспаление десен, или гингивит, может привести к тому, что некогда здоровые десны опухнут и даже начнут кровоточить. Если не принимать меры, то это может привести к развитию пародонтита. В деснах образуются карманы, зубы отходят от десен. Под воздействием токсинов и иммунного ответа организма может распространиться зубной налет, разрушиться соединительная ткань или кости. Со временем зубы могут и вовсе выпасть.
Как же сделать десны снова здоровыми? И как вообще предотвратить проблемы с зубами и деснами? Ответ заключается в простых советах по гигиене полости рта и нескольких простых домашних средствах.
Советы, которые помогут получить здоровые десны и крепкие зубы
Соблюдайте гигиену полости рта
Чистите зубы не менее двух раз в день: утром и вечером перед сном.
Ежедневно перед чисткой зубов используйте зубную нить.
Бросьте курить, это помогает поддерживать десны и зубы в хорошем состоянии.
Проходите ежегодный стоматологический осмотр. Если это невозможно, посещайте стоматолога не реже одного раза в 2 года.
Если вы склонны к образованию зубного налета, чистите зубы каждые 6 месяцев. Стоматолог поможет удалить его. Это в значительной степени поможет поддерживать гигиену полости рта и предотвратить заболевания десен.
При желании пользуйтесь электрической зубной щеткой. Мануальная зубная щетка может справиться с этой задачей не хуже, но если Вам трудно тщательно очищать зубы мануальной щеткой, приобретите электрическую щетку.
Выбирайте зубную пасту с умом. Посоветуйтесь со своим стоматологом и выберите пасту, которая помогает предотвратить кариес и обеспечивает надлежащую защиту зубов.
Заменяйте зубную щетку каждые несколько месяцев, поскольку изношенная щетка не может качественно очищать зубы. Необходимо стремиться менять ее не реже, чем раз в 3-4 месяца.
Питайтесь с пользой для зубов
Некоторые продукты могут повредить зубы и десны, а другие — защитить их. Знание того, что нужно есть, поможет вам избежать проблем со здоровьем полости рта.
Ешьте много свежих фруктов и овощей. Ваш рацион должен быть сбалансированным и содержать цельные злаки, а также нежирное мясо и рыбу. Это обеспечит поступление в организм всех питательных веществ, необходимых для здоровья десен и зубов.
Если Вы съели что-то сладкое или терпкое или кислое, закусите сыром. Это может нивелировать действие продуктов, вызывающих кариес.
Потребляйте ежедневно рекомендуемые количества кальция, фосфора и витамина Д. Кальций необходим для укрепления челюстных костей, фосфор — для укрепления костей, удерживающих зубы, а витамин Д — для усвоения этих минералов. Кальций можно получить из молочных продуктов, таких как йогурт и сыр, или из коричневого риса, брокколи, лосося, фасоли или гороха. Фосфор можно получить из орехов, соевых бобов, зародышей пшеницы, мяса птицы, рыбы, цитрусовых, яиц, помидоров и винограда. Витамин Д можно получить, ежедневно подвергая кожу воздействию солнечных лучей или употребляя в пищу молочные продукты, яйца, обогащенные злаки, а также жирную рыбу, такую как сардины и тунец.
Следите за сладостями
Если вы сможете побороть тягу к сладкому и сократить потребление сладких лакомств, то риск развития кариеса у вас снизится. Вредные бактерии во рту, переваривая сахар, выделяют кислоту, которая вымывает минералы и разрушает зубную эмаль, что приводит к образованию зубного налета. Без защитного блестящего покрытия зубы становятся чувствительными и подверженными кариесу. Скопление бактерий в кариозных зубах распространяется и на десны.
Вот несколько советов по снижению потребления сахара:
Сократите потребление фруктовых соков и других сладких напитков. Несмотря на то, что фруктовый сок может показаться питательным, содержащиеся в нем натуральные сахара могут вызывать кариес.
Помимо сахара, содержащегося в сладких продуктах, таких как конфеты, помните, что скрытые сахара содержатся в обработанных продуктах, таких как чипсы, и напитках, таких как сладкая газировка. Поэтому сократите их потребление.
Употребляйте сладости во время еды, а не в качестве перекусов между приемами пищи, чтобы не нанести вред деснам и зубам.
Уменьшите количество сахара в чае или кофе. Для детей избегайте подслащенных сиропов и сахара с молоком. Вместо этого используйте свежие фрукты, взбитые в блендере с молоком.
Ешьте свежие фрукты вместо сухофруктов, которые оставляют сладкий осадок на зубах.
Как ухаживать за деснами естественным путем
Вот несколько простых домашних средств и натуральных процедур, которые могут улучшить здоровье десен и предотвратить их заболевание.
Жевать кардамон
Кардамон, традиционная специя, используемая в азиатской кухне, также является хорошим антимикробным средством против кариеса. В одном из исследований был выявлен его потенциал, однако точная дозировка экстракта кардамона нуждается в дальнейшем изучении. Пока что кардамон можно добавлять в чай или кофе, а также разжевывать в качестве освежителя полости рта после еды.
Пейте гранатовый сок
Полифенолы, танины и другие антиоксиданты, содержащиеся в гранатовом соке, помогают сократить образование зубного налета. Эти антиоксиданты препятствуют образованию колоний бактерий, вызывающих зубной налет, укрепляют десны и, возможно, даже способствуют закреплению расшатанных зубов.
Используйте семена базилика
Семена базилика обладают антибактериальным, противовирусным и противомикробным действием, что делает их незаменимыми в качестве освежителя полости рта. Используйте их для защиты от зубного налета, неприятного запаха изо рта и кариеса. Замочите их, чтобы они приобрели желатиновый внешний слой, и приготовьте десерт с фруктами и кокосовым молоком, как это делается с семенами чиа. Можно также добавлять их в смузи или есть с йогуртом после замачивания.
Пить зеленый чай
Употребление зеленого чая помогает подавить патогенные микроорганизмы пародонта и предотвратить изнашивание десен этими патогенными микроорганизмами или бактериями. Антиоксидант катехин, содержащийся в чае, оказывает такое благотворное влияние на здоровье полости рта. В одном из исследований, проведенном среди японских мужчин, которые ежедневно употребляли зеленый чай, было обнаружено, что его потребление обратно пропорционально заболеванию пародонта. Положительный эффект, хотя и хороший, но все же скромный. Поэтому необходимо сочетать употребление зеленого чая с общей гигиеной полости рта.
Используйте гвоздику
Местное применение антимикробного масла гвоздики или гвоздичного масла, смешанного с маслом-носителем, например, пищевым кокосовым маслом экстра вирджин, может помочь предотвратить развитие гингивита, а также облегчить зубную боль. Эта пряность уже много веков используется для лечения зубной боли в традиционной индийской и китайской медицине. Считается, что она предотвращает кариес, а также облегчает неприятный запах изо рта, связанный с галитозом, вызванным заболеваниями десен.
Попробуйте отжимание масла
В Аюрведе существует традиция гигиены полости рта, которая включает в себя такие процедуры, как чистка зубов или дантадхавана, а также кавала или полоскание горла. Но для большинства людей менее привычной является практика вытягивания масла. Эта процедура поможет сохранить полость рта чистой и избежать заболеваний десен. Просто возьмите немного кунжутного масла и полощите им рот, как только проснетесь, каждое утро. Поглощайте масло и держите его во рту как можно дольше. Идеально — несколько минут. Это способствует удалению зубного налета и оказывает противомикробное действие.
Уход за деснами и зубами у детей и младенцев
Хотя те же самые правила ухода за зубами и гигиены полости рта применимы и к Вашим детям, Вы должны соблюдать некоторые дополнительные меры предосторожности.
Следите за тем, как ребенок чистит зубы, по крайней мере, до 7 лет.
Также необходимо регулярно посещать стоматолога.
Используйте соответствующие возрасту зубные щетки с маленькими головками и мягкой нейлоновой щетиной.
Не добавляйте сахар в напитки ребенка.
Дайте ребенку перекусить овощами, сыром или даже фруктами, но не сладостями и десертами.
