Симптомы обезвоживания, на которые следует обратить внимание

До 60% человеческого тела составляет вода, а это значит, что питьевая вода необходима для функционирования и выживания. Работа всех систем организма зависит от воды, поэтому мы сами должны следить за тем, чтобы организм был гидратирован. Если мы не получаем достаточного количества воды, организм обезвоживается, и это может иметь серьезные последствия. При легком обезвоживании мы можем чувствовать усталость и утомление, но при сильном обезвоживании это становится крайне опасным. Наиболее распространенными причинами обезвоживания являются интенсивные физические нагрузки, сильная жара, рвота и диарея, диабет, высокая температура, ожоги и кожные инфекции. В этих ситуациях мы подвергаемся риску обезвоживания, поэтому важно следить за своим самочувствием. Если вы заметили у себя хотя бы один из следующих симптомов, немедленно найдите способ восстановить силы организма:

Жажда

Первым признаком того, что организму требуется больше воды, является жажда, поэтому пить сразу же, как только почувствуете жажду, — хороший способ поддержать организм в нормальном состоянии. Организм имеет свой собственный сложный метод регулирования баланса жидкости, поэтому иногда даже небольшое изменение баланса жидкости может вызвать жажду. В любом случае, чтобы избежать обезвоживания, важно поддерживать нормальный уровень жидкости в течение дня, особенно если вы занимаетесь спортом, на улице высокая температура или работа связана с физическими нагрузками.

Цвет или количество мочи

На долю мочи приходится большая часть жидкости, выводимой из организма, поэтому она может многое рассказать о состоянии гидратации. При обезвоживании почки пытаются сохранить воду в организме, концентрируя мочу, так как это позволяет выводить отходы, но сохраняет содержание воды. Если вы хорошо увлажнены, ваша моча имеет бледно-желтый цвет, прозрачна и почти не имеет запаха. Темная и мутная моча может сигнализировать об обезвоживании. Медово-желтый цвет мочи свидетельствует о легком обезвоживании, а темно-янтарный цвет с сильным запахом — о сильном обезвоживании. Кроме того, на обезвоживание может указывать и низкое количество выделяемой мочи.

Усталость

При обезвоживании организма наступает усталость и истощение. Это делает еще более важным соблюдение режима гидратации при физических нагрузках, поскольку такие нагрузки в любом случае могут вызывать усталость. Если в середине рабочего дня вы чувствуете вялость и усталость, это может быть сигналом организма о необходимости пить больше воды.

Эластичность кожи

Кожа примерно на 30% состоит из воды, поэтому любые изменения в жидкостях организма могут быть заметны на коже. Вода отвечает за эластичность и наполненность кожи, сохраняя ее упругость и мягкость. При обезвоживании кожа теряет свою эластичность, становится довольно сухой и на ощупь холодной и липкой. Зажмите кожу между большим и указательным пальцами, и если вы хорошо увлажнены, то после освобождения кожа должна вернуться на место. Если для возвращения кожи в нормальное состояние требуется более половины секунды, возможно, у вас обезвоживание.

Мышечные спазмы

Мышечные судороги очень часто возникают при обезвоживании, вызванном обильным потоотделением. При потоотделении из организма выделяется жидкость, а также натрий, который является электролитом, участвующим в мышечных сокращениях. При недостатке жидкости и натрия мышцы начинают непроизвольно сокращаться. Это можно почувствовать при интенсивных физических нагрузках, поэтому очень важно пить воду во время тренировок.

Снижение артериального давления

Обезвоживание уменьшает объем крови в организме, что, в свою очередь, снижает давление на стенки артерий. Пониженное АД может вызвать головокружение, усталость и слабость, особенно когда вы встаете после лежания. Однако небольшое снижение артериального давления относительно безвредно и может быть устранено питьевой водой. Однако сильное обезвоживание может привести к опасному снижению артериального давления, что потребует медицинской помощи.

Учащенное сердцебиение

Это происходит потому, что сердце компенсирует потерю жидкости в организме. При недостатке жидкости в организме объем крови в сосудах уменьшается, и сердце вынуждено работать интенсивнее, чтобы доставить достаточное количество крови по всему организму. Если обезвоживание становится более сильным, сердце не справляется с доставкой крови и может вызвать остановку органов. В этом случае может потребоваться медицинская помощь.

Раздражительность или спутанность сознания

Даже легкое обезвоживание может вызвать раздражительность и снижение мозговой деятельности. Другие симптомы могут включать беспокойство, плохое настроение, трудности с концентрацией внимания и ухудшение кратковременной памяти. При более сильном обезвоживании могут возникать спутанность сознания, бессвязность и бред. Гидратация может оказывать значительное влияние на умственную деятельность, поэтому, если вы хотите добиться оптимального функционирования мозга, соблюдение режима гидратации может оказать вам огромную помощь.