Симптомы дефицита магния и лучшие пищевые источники

Магний необходим вам для выживания. Без него организм не сможет нормально функционировать. Более 300 клеточных реакций зависят от этого минерала, что доказывает его жизненную важность. Поэтому важно знать, как распознать и лечить дефицит магния.

Магний необходим для таких процессов, как производство энергии, синтез ДНК, работа нервов и контроль уровня глюкозы в крови. Даже нормальный сердечный ритм зависит от магния. Как видите, это одно из важных питательных веществ.

Что вызывает дефицит магния?

Дефицит магния встречается редко, поскольку почки препятствуют его выведению с мочой. Однако даже в этом случае низкое потребление может вызвать проблемы. Некоторые лекарства также могут снижать уровень магния.

Заболевания желудочно-кишечного тракта, такие как целиакия или болезнь Крона, препятствуют усвоению магния. Между тем, алкоголики и пожилые люди, как правило, получают очень мало магния. В случае алкоголизма проблемы с почками также могут привести к повышенному выведению. То же самое относится и к диабету второго типа.

Ранние признаки дефицита магния

1. Тошнота

Чувство тошноты — ранний признак дефицита магния. Она может быть настолько сильной, что вызывает рвоту. Но поскольку это общий симптом, тошноту можно перепутать с другими заболеваниями.

2. Усталость

Усталость и слабость — обычное явление. Но, как и от тошноты, от них легко отмахнуться. Истощение может то появляться, то исчезать.

3. Онемение и покалывание

По мере прогрессирования дефицита возникают проблемы с нервами. Помните, что магний необходим для работы нервов. Когда магния недостаточно, нейротрансмиттеры не высвобождаются должным образом, вызывая онемение и покалывание.

4. Мышечные судороги

Воздействие на нервы может также привести к мышечным судорогам. Это может быть очень неприятно, так как происходит неожиданно. Также могут возникать мышечные сокращения.

5. Изменения в поведении

Низкий уровень магния может вызвать чрезмерную электрическую активность мозга. Это приводит к внезапным изменениям поведения и личности. Они происходят неожиданно, поэтому могут вызывать стресс.

6. Ненормальное сердцебиение

Магний необходим для стабильного и постоянного сердцебиения. Если дефицит магния усугубляется, возможно нарушение сердечного ритма. Это может быть страшно, если вы не знаете, в чем дело.

Долгосрочные симптомы дефицита магния

1. Болезни сердца

Болезни сердца являются основной причиной смерти в мире. От него умирает каждый четвертый человек, причем мужчин больше, чем женщин. Одним из основных факторов является высокое кровяное давление, но несколько исследований показали, что магний несколько снижает его.

Японское исследование, опубликованное в журнале «Клиническое питание», изучало эту связь. Высокое потребление магния снижало риск сердечных заболеваний, что свидетельствует о том, что его дефицит повышает риск.

2. Остеопороз

Остеопороз — это заболевание, которое ослабляет кости. В мире от него страдают миллионы пожилых людей. Риск увеличивается с возрастом и чаще встречается у женщин. Однако потерю костной массы можно замедлить с помощью физических упражнений и диеты.

Однако не стоит зацикливаться только на кальции. Вам также необходим магний! Фактически, около 60 процентов запасов магния в организме находится в костях. Магний необходим как остеобластам, так и остеокластам — клеткам, восстанавливающим кости.

3. Диабет 2 типа

Когда речь заходит о диабете 2 типа, магний становится актуальной темой. Низкое потребление магния может ухудшить резистентность к инсулину, повышая риск развития диабета. Это заболевание, от которого страдают миллионы людей, является седьмой ведущей причиной смертности.

Важно отметить, что низкий уровень магния может быть вызван и диабетом 2 типа. Резистентность к инсулину увеличивает потери с мочой, что приводит к выведению магния из организма.

4. Мигрени

У некоторых дефицит магния вызывает мигрень — болезненное расстройство головной боли. Это связано с ролью магния в работе нервной системы. Без его достаточного количества нейротрансмиттеры не высвобождаются должным образом. Тромбоциты также могут накапливаться, и этот процесс связан с мигренью.

Миллионы людей страдают от мигрени, и каждые 3 из 4 человек — женщины. Но прежде чем использовать магний для профилактики, необходимо провести дополнительные исследования.

Пищевые источники магния

Если вы страдаете от дефицита магния или хотите предотвратить его возникновение, вот несколько натуральных источников магния: миндаль, кешью, арахис и арахисовое масло, шпинат, эдамаме, соевое молоко, авокадо, коричневый рис, бананы, черные бобы, лосось, изюм, овсянка и йогурт.

Дефицит магния встречается редко, но все же возможен. Если у вас есть какие-либо из вышеперечисленных симптомов, возможно, стоит сделать анализ крови. Увеличив потребление продуктов, богатых магнием, или принимая одобренные врачом добавки, вы сможете предотвратить дефицит.