Риски одиночества для здоровья, которые необходимо знать

Когда вы чувствуете себя одиноким, вы можете искать компанию друзей. Это поможет на время избавиться от «мучительного чувства одиночества». Но что произойдет, когда друзей не будет рядом? Скорее всего, Вы снова почувствуете то же самое и поймете, что вернулись к исходной точке.

Исследования показывают, что 80% людей в возрасте до 18 лет и 40% людей старше 65 лет иногда чувствуют себя одинокими. Одиночество — это распространенное чувство, которое может нанести организму гораздо больший вред, чем вы думаете. Чувство одиночества повышает кровяное давление, уровень холестерина, активизирует реакцию на физический и психологический стресс. Поэтому хронически одинокие люди подвержены большему риску развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Существует три различных типа одиночества

Ситуативное одиночество — с ситуативным одиночеством связаны такие факторы окружающей среды, как неприятные переживания, межличностные конфликты, несчастные случаи.

Одиночество в развитии — у большинства людей существует баланс отношений между собой и другими. Когда человек не может сбалансировать эти два отношения, у него возникает ощущение пустоты и бессмысленности жизни, что способствует возникновению чувства одиночества. К факторам, которые часто приводят к развитию одиночества, относятся значительная разлука, социальная маргинальность, бедность, условия жизни, физические/психологические отклонения.

Внутреннее одиночество — ощущение одиночества делает человека одиноким. С внутренним одиночеством связаны такие факторы, как личностные особенности, психические расстройства, низкая самооценка, чувство вины и плохие стратегии совладания с ситуацией.

Риски для здоровья, связанные с одиночеством

Физическое здоровье и психическое здоровье

Чем больше случаев одиночества, тем выше риск сердечно-сосудистых заболеваний. Исследования также связывают одиночество с повышением систолического артериального давления.

Хронический стресс, связанный с одиночеством, может вызывать периферическое воспаление низкого уровня, которое, в свою очередь, может быть связано с такими воспалительными заболеваниями, как диабет, аутоиммунные заболевания, такие как ревматоидный артрит и волчанка, а также гипертония.

В одном из исследований также показана связь между одиночеством и риском развития ишемической болезни сердца, особенно у женщин.

Что касается психического здоровья человека, то одиночество связывают с расстройствами личности и психозами, самоубийствами, повышенным риском развития болезни Альцгеймера и усилением депрессивных симптомов. Известно также, что оно усиливает воспринимаемый стресс, страх перед негативной оценкой, тревогу и гнев, снижает оптимизм и самооценку.

Поведение

Одним из наиболее распространенных последствий одиночества является его влияние на поведение человека. Важно регулировать свои чувства, поведение и мысли для достижения личных целей или соблюдения социальных норм. Ощущение социальной изоляции может препятствовать способности к саморегуляции.

Одиночество стало фактором риска ожирения, а также одной из основных причин употребления алкоголя. Одиночество способствует формированию негативного представления о себе и отношениях с окружающими. Оно также способно заставить человека усомниться в своей самоценности.

Люди также чувствуют себя одинокими, когда переживают потерю близкого человека. Следует отметить, что одиночество в горе связано не с отсутствием социальной поддержки, а с острым отсутствием фигуры привязанности. Кроме того, одиночество при тяжелой утрате является фактором риска развития депрессии.

Сон

Одиночество может вызывать нарушения сна. Одиночество вызывает повышение уровня стресса, что может привести к нарушению сна.

Известно также, что у одиноких людей более низкая эффективность сна сопровождается такими нарушениями дневного функционирования, как низкая энергия и усталость. Одиночество также приводит к тому, что люди дольше бодрствуют после засыпания, чем те, кто не одинок.

Иммунная система

Проведены обширные исследования психосоциального влияния стресса на нейроэндокринную и иммунную системы. Одиночество ассоциируется с ухудшением клеточного иммунитета, что выражается в снижении активности естественных клеток-киллеров. Кроме того, было обнаружено, что одиночество среди взрослых людей среднего возраста связано с меньшим увеличением числа естественных клеток-киллеров в ответ на острый стресс, связанный с выполнением различных задач. Гуморальный иммунный ответ также может быть нарушен у одиноких людей.

Способы уменьшения одиночества

Вот некоторые способы уменьшения одиночества.

Признайте свое одиночество — если вы чувствуете себя не в своей тарелке, спросите себя, не одиноки ли вы. Признание своего одиночества поможет вам уменьшить его. Разговор с другом или близким членом семьи поможет уменьшить это чувство.

Думайте по-другому об отношениях — если ваши родные или близкие друзья физически не находятся рядом с вами, это не значит, что им все равно. Избегайте делать негативные предположения о своих отношениях с другими людьми. Общайтесь с людьми, которые помогают вам позитивно думать о других и о себе.

Демонстрируйте позитивный язык тела — Демонстрация позитивного языка тела привлечет внимание окружающих. Язык тела отражает вашу уверенность в себе.

Посетите психотерапевта — Одиночество может иметь разные уровни. Для некоторых людей это может быть просто временное чувство, а для других — более серьезное, чем у других. Важно посетить консультанта или психотерапевта. Они могут помочь Вам избавиться от мучительного чувства одиночества.