Простые способы снятия чрезмерной усталости

Усталость — это часть крысиных бегов, в которых мы все участвуем в современном мире. Чаще всего глубокая и застарелая усталость не осознается нами из-за плотного рабочего графика. Усталость в основном вызвана как внешним давлением, так и нашими внутренними побуждениями. Мы продолжаем нажимать на педаль газа, выполняя свои обязанности круглый год, но это приводит к определенным последствиям.

Глубокое чувство усталости часто является результатом явления, называемого дисфункцией гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси (дисфункция оси HPA или дисрегуляция оси HPA). Дисфункция оси HPA была признана медицинскими исследованиями и связана с многочисленными проблемами со здоровьем, включая ожирение и глубокую депрессию.

Что такое дисфункция оси HPA?

Дисфункция оси HPA — это тонкая реакция организма на стресс. Система HPA стратегически помогает в замедлении реакции надпочечников на стресс. Современный образ жизни привел многих из нас к хроническому состоянию стресса, что отразилось и на гормональных функциях. Когда ось HPA дает отрицательную обратную связь организму, это позволяет ему лучше использовать ограниченное количество энергии, оставшейся в системе. Хотя дисрегуляция оси HPA вызывается острым стрессом, даже ряд травм, болезней и некоторых инфекций могут привести к этому явлению.

Признаки дисфункции оси HPA включают чувство беспокойства при пробуждении, плохое настроение, туман в голове, низкую устойчивость к стрессу, непереносимость холода, а также повышенную подверженность организма инфекциям. Среди других симптомов — низкий уровень сахара в крови, низкое кровяное давление, проблемы с пищеварением, головокружение при резком вставании, тяга к сахару и кофеину. Рекомендуется обратиться к врачу, если вы замечаете эти симптомы в течение некоторого времени. Вы также можете изменить образ жизни, если заметили такие признаки и симптомы, чтобы уменьшить чувство глубокой усталости и хронического стресса.

Простые советы, которые можно выполнять в домашних условиях и восстанавливаться после усталости

Читайте далее, чтобы узнать несколько советов, которым вы должны следовать, если вы переживаете фазу хронического стресса и глубокой усталости.

1. Получайте достаточный отдых

Отдых невероятно восстанавливает функции организма. Проведение времени в отдыхе и расслаблении может зарядить энергией и прекрасно повлиять на организм. Важно, чтобы вы считали качественный сон приоритетом и получали достаточное количество сна. Проводите время с друзьями по вечерам и участвуйте в хороших, радостных беседах. Вы также можете попробовать выключать свет как можно раньше вечером, так как ограничение воздействия искусственного света способствует выработке естественного мелатонина и глубокому, продолжительному сну.

2. Приветствуйте утреннее солнце

Воздействие естественного света помогает регулировать естественный цикл сна и бодрствования. Когда вы просыпаетесь утром и смотрите на солнечный свет, это способствует повышению уровня энергии в вашем организме в течение всего дня. Воздействие естественного света также способствует большей выработке мелатонина по вечерам, который необходим для глубокого сна. Воздействие солнца стимулирует выработку витамина Д в коже и регулирует функции различных гормонов.

3. Достаточно физических упражнений

Физические упражнения, безусловно, являются ключом к поддержанию необходимого общего состояния здоровья. Но усталость может представлять угрозу для баланса вашего организма, если вы занимаетесь слишком много. Если вы страдаете от хронической усталости, занимайтесь не более 45 минут. Более того, вы можете заменить сложные тренировки более мягкими видами деятельности, такими как ходьба, растяжка и йога. Позаботьтесь о том, чтобы ежедневно получать достаточный отдых после физических упражнений.

4. Ешьте питательные и согревающие продукты

Когда вы едите сырую и холодную пищу, вашей пищеварительной системе трудно ее переварить, пока вы восстанавливаетесь после усталости. Вместо этого ешьте приготовленные продукты, которые согревают и содержат много питательных веществ. Они будут легче для пищеварительной системы, и ваше тело также будет наполнено термодинамической энергией. Еда и питье согревающих продуктов также поможет организму построить свои энергетические системы.

5. Ешьте натуральные суперпродукты

Налегайте на необработанные цельные продукты и другие натуральные суперфуды. Выбирайте коричневый рис, много фруктов и овощей, включайте в свой рацион белки и полезные жиры. Таким образом, вы обеспечите организм энергией на длительное время без колебаний уровня сахара в крови. Плотный питательный рацион может включать сырое какао, морские овощи, орехи и ореховое масло, органическое мясо из органов, например, печень, темное мясо вокруг костей, а также минеральную соль. Люди, склонные к головокружениям, низкому кровяному давлению, тяге к кофеину и сахару, также могут добавить в свой рацион щепотку соли.

Хотя может показаться, что здоровое питание и достаточный отдых и сон — это лишь основные способы лечения усталости, это те изменения, которые вы можете включить в свой образ жизни, чтобы создать здоровую основу для эффективного функционирования вашего здоровья и организма. Это создаст достаточно пространства для того, чтобы организм начал исцеляться, и поможет вам получить достаточную пользу и от других методов лечения.