Простые советы для улучшения здоровья глаз

Глаза могут многое рассказать о вашем образе жизни, режиме сна и уровне стресса. Мешки под глазами, темные круги и отечность свидетельствуют о недостаточном питании глаз во время диеты и сна. Основными причинами проблем со зрением являются постоянное напряжение и усталость глаз. Хотя мы живем в эпоху чрезмерного увлечения телефонами, экранами компьютеров и малоподвижного образа жизни, мы все же можем сохранить здоровье наших глаз, сделав правильный выбор образа жизни.

Советы для полного здоровья глаз

Возьмите на вооружение следующие советы и следуйте им последовательно, чтобы ваши глаза были здоровы.

Ешьте правильную пищу

Природа наделила нас большим разнообразием продуктов, которые полезны для здоровья глаз. Убедитесь, что вы ежедневно употребляете продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты, лютеин, цинк, витамины Ц и Е. Эти продукты предотвращают развитие изменений зрения, связанных со старением.

К таким продуктам относятся листовая зелень, морепродукты, мясо птицы, орехи, семечки и цитрусовые.

Следите за давлением и уровнем сахара в крови

Неконтролируемый диабет и гипертония могут привести к повреждению кровеносных сосудов и нервов глаза. Эти заболевания, а также ожирение являются одними из основных причин потери зрения из-за катаракты во всем мире. Сбалансированное питание, регулярные физические упражнения, ежедневная практика методов релаксации помогут держать под контролем диабет и гипертонию.

Носите защитные очки

Достаточное количество солнечного света необходимо для нашей физической и умственной жизнедеятельности. Однако если вы находитесь на солнце в течение длительного времени, то не стоит выходить на улицу без защитных очков. Избыток ультрафиолетовых лучей может привести к фотокератиту, солнечному ожогу глаз и катаракте.

Точно так же, как вы не задумываясь пользуетесь кремом для загара, когда выходите на солнце, то же самое относится и к солнцезащитным очкам. Лучшие очки блокируют от 99% до 100% UVA и UVB лучей. Если ваша профессия связана с воздухом или опасными материалами, защитите глаза защитными очками, чтобы избежать раздражения или травм.

Делайте перерывы, чтобы не смотреть на экран

Мы настолько привязаны к экранам наших смартфонов и компьютеров, что это пугает. Вы должны быть осторожны при их использовании, так как вредные лучи от экранов могут вызвать проблемы со зрением и головные боли в долгосрочной перспективе. Обязательно надевайте антибликовые очки во время работы за компьютером. Часто моргайте, чтобы предотвратить пересыхание, и отрывайтесь от экрана каждые 20 минут.

Ежедневно выполняйте упражнения для глаз

Упражнения для глаз очень просты и могут быть выполнены в любом месте. Для тренировки глазных мышц просто смотрите прямо, влево, вправо, вверх и вниз. Вы даже можете практиковать моргание и движение глаз каждые 30 минут, чтобы усилить кровоток и приток кислорода. Можно даже положить на глаза перед сном два ломтика свежего огурца, желательно охлажденного, чтобы расслабить их.

Спите не менее 6-8 часов

Польза крепкого сна непостижима. С того момента, как вы проснулись, и до того, как вы заснули, ваши глаза должны быть активны. Сон — это время, когда каждая клетка вашего тела омолаживается и заряжается энергией. Это время крайне важно для того, чтобы глаза восстановились и в них не попадали раздражители в виде пыли или света.

Недостаток сна проявляется в виде темных кругов уже через несколько дней. Поэтому сон действительно важен для вашего благополучия.

Посещайте офтальмолога хотя бы раз в год, чтобы проверить зрение и состояние здоровья глаз. Глазные заболевания можно предотвратить, если тщательно заботиться о своих глазах.