Простые привычки, которые помогут вам справиться с акне у взрослых

Когда вы становитесь взрослым, нет ничего страшнее, чем прыщи, которые никак не проходят. Это как воспоминание о подростковом возрасте! Тем не менее, прыщи у взрослых вполне реальны, и вы совершаете неприятную прогулку по дорожке воспоминаний. Но почему это происходит? И есть ли способы остановить его?

Для удивительного числа женщин эти вопросы постоянно крутятся в голове. Прыщи у взрослых поражают 45% женщин в возрасте от 21 до 30 лет, 26% женщин в возрасте от 31 до 40 лет и 12% женщин в возрасте от 41 до 50 лет. Воспалительные высыпания чаще встречаются у молодых женщин, в то время как комедональное акне поражает более старших и развивается при закупорке волосяных фолликулов. Независимо от вашего возраста, прыщи у взрослых — это все равно неприятность.

Что вызывает акне у взрослых?

В большинстве случаев виноват гормональный дисбаланс. По сравнению с мужчинами, женщины испытывают более частые колебания, особенно в период месячных. Семейная история также может сыграть свою роль.

У вас появились высыпания после того, как вы попробовали новое косметическое средство или лекарство? Немедленно прекратите его использование, и ваша кожа, скорее всего, очистится.

Если прыщи не могут быть связаны с каким-либо продуктом, вам помогут следующие методы.

Как справиться с акне у взрослых

Избегайте молочных продуктов

Если у вас непереносимость лактозы или вы веган, молочные продукты, возможно, уже исключены из списка продуктов, которые вы можете употреблять. Но если вы едите молочные продукты, подумайте об этом еще раз. Согласно исследованию, проведенному в 2021 году, молочные продукты повышают уровень гормонов, которые способствуют развитию акне.

Вы уже знаете, что молоко помогает расти детенышам млекопитающих. Оно активирует стимулирующие рост белки, которые усиливают сигналы инсулиноподобного фактора роста 1, или ИФР-1, который также является основным гормоном роста в период полового созревания. Основная работа этого гормона заключается в повышении активности клеток, особенно в сальных железах. В результате образуется больше кожного сала, или жира, который, в свою очередь, провоцирует появление прыщей. Даже аминокислоты, содержащиеся в молоке, способствуют этому процессу.

Неплохо избегать или ограничить употребление молочных продуктов для профилактики акне у взрослых. Подумайте об обогащенном молоке из миндаля или овса и выбирайте немолочные продукты, такие как сыр из кешью или кокосовый йогурт.

Избегайте рафинированных злаков

Хотя случайное пирожное или белый хлеб не вызовут акне, диета, полная рафинированных зерновых, точно не поможет. Высокая гликемическая нагрузка снижает количество связывающих белков, которые обычно контролируют ИФР-1. В свою очередь, уровень ИФР-1 повышается, заставляя половые гормоны устраивать вечеринку. В результате увеличиваются сальные железы, а значит, увеличивается количество кожного сала. Корейское исследование даже показало, что низкогликемическая диета уменьшает сальные железы. Так что, очевидно, стоит отказаться от вредных продуктов.

Замените рафинированные злаки на цельнозерновые, такие как коричневый рис, ячмень и овес. Эти «хорошие» углеводы снизят риск не только диабета 2 типа и набора веса, но и акне.

Откажитесь от жареной пищи

Жареная пища — не лучшая идея для вашей талии, сердца и даже кожи. Когда пища жарится во фритюре, питательные вещества разрушаются, а калории увеличиваются. Ненасыщенные жиры также расщепляются, в результате чего образуются трансжиры. При жарке пищи возникают проблемы и с насыщенными жирами.

К сожалению, и трансжиры, и насыщенные жиры повышают активность ИФР-1. Даже воспалительная реакция в кожных фолликулах усиливается, что повышает вероятность появления высыпаний.

По возможности откажитесь от жареных продуктов, таких как куриные наггетсы и луковые кольца. Вместо этого ешьте запеченные, приготовленные на пару или припущенные продукты.

Контролируйте стресс

Стресс — это нормальная часть жизни, но он может нанести вред вашему организму. И ваша кожа не является исключением. Когда стресс накапливается, он повышает уровень гормона стресса кортизола. Это позволяет воспалению усиливаться и развиваться, что облегчает усугубление существующих проблем с кожей. Если стресс накапливается, вы также будете чаще есть вредные продукты, такие как рафинированное зерно и жареная пища. Эмоциональное питание, в конце концов, вполне реально. Сделайте борьбу со стрессом своим приоритетом, и ваша кожа будет вам благодарна.

Бросьте курить

Известно, что курение снижает запас антиоксидантов в организме. Это может изменить состав кожного сала, причем не в лучшую сторону, создавая идеальную среду для подростковых прыщей. Кроме того, снижается кровообращение в коже и синтез коллагена. Курение также усиливает воспаление в центральной и периферической нервной системе, что влияет на иммунные клетки. Это, в свою очередь, приводит к замедлению заживления ран и ускорению старения кожи.

Кроме того, для лечения прыщей у взрослых используйте натуральные средства, такие как масло чайного дерева, сандаловое масло и мед. Их антибактериальные свойства сделают чудеса с вашими прыщами без каких-либо химических веществ.

Если ни одно из этих средств не помогает, как можно скорее обратитесь к врачу, чтобы исключить возможность основного заболевания, например, синдрома поликистозных яичников.