Простые, но эффективные способы улучшения памяти

Память — важная составляющая нашей сущности. Острота вашей памяти прямо пропорциональна тому, насколько интенсивно вы используете свой мозг. Возраст является определяющим фактором, когда речь идет о памяти. С возрастом память слабеет, и мы не можем отрицать этот факт. Но мы определенно можем замедлить этот процесс. Ваш мозг — это мышца, и, как и все другие мышцы в вашем теле, он становится сильнее с помощью упражнений. Есть много вещей, которые мы можем сделать, чтобы сделать нашу память острее, и некоторые из них перечислены ниже.

Побалуйте себя тренировкой мозга

Наш мозг становится острее при его конструктивном использовании. Существует множество игр, головоломок и умственных упражнений, которые могут сделать вашу память острее. Известно, что упражнения на развитие памяти, в которых особое внимание уделяется словесным навыкам, оказывают положительное влияние на нашу память. Кроссворды, судоку, эрудит и т.д. — вот некоторые из игр, которые могут помочь вам улучшить память. Умственные упражнения могут улучшить скорость обработки информации и навыки рассуждения у пожилых людей на 10 лет. Поэтому позовите друзей или поиграйте с партнером в настольные игры, чтобы улучшить свою память.

Ешьте продукты для мозга

Для успешного функционирования мозга очень важно получать достаточно питания. Вы должны быть уверены, что в вашем рационе достаточно углеводов с низким гликемическим индексом, например, цельнозерновых продуктов, полезных жирных кислот, например, продуктов, богатых омега-3, таких как лосось, орехи и т.д., и большого количества антиоксидантов. Глюкоза является основным источником энергии для нашего тела и мозга. Поэтому, питаясь небольшими порциями в течение дня, вы не допустите снижения уровня сахара в крови. Это поможет вашему мозгу и телу постоянно получать энергию. Это поможет вашему мозгу функционировать гораздо лучше.

Упражнения для поддержания мозга в форме

Физические упражнения — еще один очень важный аспект поддержания здоровья мозга. Упражнения повышают нашу выносливость и улучшают кровообращение. Это увеличивает потребление кислорода нашим организмом. Увеличение количества кислорода в крови улучшает наше общее состояние здоровья. Чтобы улучшить свое здоровье, вы можете ежедневно совершать бодрые прогулки. Легкая растяжка также очень полезна для нашего здоровья. Исследования показывают, что кардио может увеличить объем белого вещества мозга и улучшить связь нейронов в мозге.

Борьба со стрессом

Стресс является большим препятствием для хорошей памяти. Стресс может вызвать множество изменений в нашем мозге, которые могут привести к его повреждению. Чрезмерное выделение гормона стресса, кортизола, может привести к ухудшению памяти. При стрессе все ваше тело начинает работать с перебоями. Следовательно, стресс может затруднить процесс запоминания. Именно поэтому в состоянии стресса вы часто забываете такие мелочи, как выключить телевизор или взять ключи. Поэтому борьба со стрессом очень важна, если вы хотите сохранить отличную память. Дыхательные упражнения могут помочь нам в борьбе со стрессом. Йога может оказать успокаивающее действие на наши нервы.

Поддерживайте уровень железа

Железо — важный минерал, который помогает в функционировании нейротрансмиттеров, отвечающих за нашу память. Ваш организм может быть чувствителен к низкому уровню железа. Было проведено исследование, которое показало, что женщины с дефицитом железа плохо справляются с тестом на память по сравнению с женщинами с достаточным уровнем железа. Поэтому потребляйте продукты, богатые железом, чтобы обеспечить здоровую память.

Избегайте ненужной многозадачности

Многозадачность — это великая способность. Но используйте ее только в случае крайней необходимости. Избегайте чтения книги во время прослушивания новостей. В этом случае вам будет трудно вспомнить что-либо из этих событий, поскольку вы уделяете каждому из них лишь половину своего внимания. Поэтому уделяйте все внимание чему-то одному, и ваш мозг запомнит это надолго.

Выполняйте эти простые действия, чтобы обеспечить себе острую память и здоровую когнитивную функцию.