Продукты, необходимые для лечения остеоартрита коленного сустава

Остеоартрит коленного сустава может раздражать, но вы не обязаны жить в боли. Начните с изменения своего рациона! С помощью правильных продуктов питания вы сможете бороться с воспалением и симптомами.

Остеоартрит — это хроническое заболевание суставов, при котором суставной хрящ постепенно теряется и восстанавливается. Этот процесс сопровождается реактивными изменениями в области прилегающих костных тканей, также происходят изменения в прикреплениях и связках вокруг пораженного сустава. Это дегенеративное заболевание суставов является наиболее распространенной формой артрита, поэтому знайте, что вы не одиноки. Риск увеличивается с возрастом, ожирением и чрезмерным использованием суставов.

Женщины подвержены этому заболеванию больше, чем мужчины. Если у вас есть родственники с остеоартритом, ваши шансы также выше. Симптомы включают боль, ноющую боль, скованность и отек. Диапазон движений может уменьшиться, что затрудняет выполнение повседневных задач. Со временем это может привести к инвалидности. К счастью, никогда не поздно улучшить здоровье суставов. Ешьте больше этих пяти продуктов для лечения воспаления колена.

Продукты, которые могут облегчить остеоартрит коленного сустава

Лосось содержит противовоспалительные жиры

Лосось — богатый источник противовоспалительных жиров омега-3. Эти «хорошие» жирные кислоты уменьшают боль и нежность в суставах, что делает их разумным выбором при артрите. Тем не менее, большинство людей не получают их в достаточном количестве. Мы потребляем больше омега-6, чем омега-3.

Употребление лосося также повышает потребление витамина Д — питательного вещества, которое содержится не во многих продуктах. Однако его дефицит связан с обострением остеоартрита коленного сустава. Это довольно веская причина, чтобы приготовить филе. Если вам не нравится лосось, попробуйте другие жирные сорта рыбы, такие как тунец, палтус, форель и скумбрия.

Апельсины — богатый источник витамина Ц

Апельсины полезны для иммунной системы, но они также могут помочь вашим костям. Все благодаря витамину Ц. Согласно исследованию «Артрит и терапия», этот антиоксидант может предотвратить уменьшение объема костей и поражение костного мозга — два фактора остеоартрита коленного сустава. Общее потребление фруктов поможет в этом. Апельсины — лучший источник, содержащий 70 миллиграммов в одном плоде. Клубника, киви и сладкий красный болгарский перец также содержат большое количество витамина Ц.

Миндаль богат антиоксидантами

Витамин Е — еще один антиоксидант, который может облегчить остеоартрит коленного сустава. В конце концов, окислительный стресс может способствовать развитию болезни. Чтобы получить вкусный источник, ешьте миндаль. Как и большинство орехов, миндаль содержит много белка, поэтому он отлично подходит для того, чтобы оставаться сытым. Это может помочь вам сбросить вес — еще один фактор риска развития остеоартрита.

Листовая зелень содержит противовоспалительный витамин К

Чтобы замедлить воспаление, ешьте больше листовой зелени. В них много противовоспалительного витамина К! Это питательное вещество также необходимо белкам в костях и хрящах. От капусты до шпината — существует огромное количество листовой зелени. Вы можете добавлять их в салаты, супы или смузи. Добавляйте их в омлеты или запеканки. Для приготовления противовоспалительных блюд сочетайте листовую зелень с жирной рыбой.

Брюссельская капуста богата сульфорафаном

Этот факт может вас удивить. Брюссельская капуста содержит сульфорафан, противовоспалительное соединение. Исследование артрита и ревматизма также показало, что он защищает хрящи от повреждения. Сульфорафан также содержится в брокколи, капусте и цветной капусте.

Не забывайте о физических упражнениях! Пребывание в активном состоянии уменьшит воспаление колена и боль. Чтобы делать это безопасно, занимайтесь с персональным тренером или физиотерапевтом. Он порекомендует упражнения для укрепления необходимых мышц — без чрезмерной нагрузки на пораженный сустав. Пациенту также может быть рекомендована магнитотерапия, электротерапия, гидротерапия, иглоукалывание или лечение ультразвуком.