Продукты, которые могут улучшить ваше психическое здоровье

Хорошее психическое здоровье связано с психологическим и эмоциональным благополучием. Такие психические расстройства, как депрессия, СДВГ, шизофрения и тревожность, могут поразить любого человека. Обычно людям, страдающим от этих состояний, назначаются лекарства. Это могут быть временные решения, которые могут не устранить первопричину проблем.

Ваша диета и образ жизни могут играть важную роль в вашем психическом здоровье и здоровье в целом. Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, цинком, фолатами, сложными углеводами и антиоксидантами, могут быть эффективными в лечении и профилактике психических расстройств.

Продукты, которые могут улучшить ваше психическое здоровье

Вот некоторые продукты, которые вы должны включить в свой рацион, чтобы улучшить психическое здоровье и работу мозга:

Листовая зелень

Дефицит фолатов высок у людей с психическими расстройствами, включая депрессию и деменцию. Листовая зелень с низким содержанием калорий и жира, такая как мангольд, капуста, салат, брокколи и шпинат, является отличным источником железа, кальция, калия, омега-3 и фолатов.

Омега-3 жирные кислоты и фолат, содержащиеся в листовой зелени, могут быть эффективны при лечении таких психических расстройств, как глубокая депрессия, послеродовая депрессия, биполярное расстройство и шизофрения.

Йогурт

Пробиотический йогурт оказывает положительное влияние на психическое здоровье. Бактерии, содержащиеся в йогурте, могут положительно влиять на работу мозга.

Включение йогурта в свой рацион может показать улучшение психического здоровья, умственных способностей, а также справиться с депрессией и тревогой.

Лосось

Лосось богат омега-3 жирными кислотами, которые отвечают за выработку нейротрансмиттеров, связанных с вашим настроением, таких как допамин и серотонин, что помогает регулировать ваше настроение.

Омега-3 также содержится в семенах чиа и обеспечивает пользу для психического здоровья при лечении и профилактике психических расстройств, таких как шизофрения, СДВГ и депрессия. Они также помогают предотвратить потерю памяти.

Устрицы

Устрицы являются отличным источником цинка, который обладает антидепрессивным действием. Низкий уровень цинка связан с депрессией, поскольку цинк отвечает за нормальное функционирование мозга. Исследования показали, что дефицит цинка характерен для ряда психических расстройств.

Кроме того, устрицы содержат омега-3 жирные кислоты, витамин Б12 и железо, которые улучшают работу мозга и помогают стабилизировать настроение.

Ягоды

Являясь хорошими источниками антиоксидантов, черника, малина, клубника и ежевика могут положительно влиять на настроение и снижать показатели депрессии.

Более длительное употребление ягод связано с замедлением темпов снижения когнитивных способностей у пожилых женщин. Ягоды также могут благотворно влиять на здоровье сердца, диабет и потерю веса.

Цельные зерна

Цельные злаки богаты аминокислотой триптофаном, которая необходима организму для выработки серотонина — гормона хорошего настроения, стабилизирующего настроение. Недостаток триптофана наблюдается у людей с тревожностью и депрессией.

Регулируя и поддерживая уровень сахара в крови, сложные углеводы, содержащиеся в цельном зерне, могут дольше сохранять ваше настроение приподнятым. Как и цельное зерно, другими источниками сложных углеводов являются ячмень, бобы и соя.

Помидоры

Помидоры богаты калием, который благотворно влияет на нервную систему, поддерживая передачу нервных сигналов. Антиоксидант ликопин, содержащийся в помидорах, может также защищать психическое здоровье, уменьшая окислительный стресс или повреждение клеток мозга.

Исследование показало, что включение в рацион помидоров может уменьшить или предотвратить возникновение симптомов депрессии.