Продукты, которые могут повысить фертильность у мужчин и женщин

Бесплодие — распространенное явление, которое может коснуться как мужчин, так и женщин. Проблемы с выработкой сперматозоидов или яйцеклеток могут быть вызваны физическими или физиологическими факторами. Это препятствует оплодотворению или затрудняет имплантацию эмбриона в матке.

Фолат, витамин А, витамин Б, витамин Ц, цинк, кальций, селен и ликопин, содержащиеся в повседневных продуктах питания, могут улучшать и регулировать функционирование женской и мужской репродуктивной системы. Они могут улучшать количество сперматозоидов, их подвижность, способствовать высвобождению или производству яйцеклеток, а также снижать риск развития дефектов нервной трубки.

Важно также помнить, что если определенные продукты повышают фертильность, это не значит, что их нужно употреблять в больших количествах. Избыток чего-либо может вызвать осложнения, а также снизить фертильность.

Продукты, способные повысить фертильность у мужчин и женщин

Хотя проблемы бесплодия увеличиваются с возрастом, вот несколько продуктов, которые могут помочь вам повысить фертильность:

Ямс

Ямс богат витамином А и фолатом. Ямс содержит такие химические вещества, как диосцин — форму натурального прогестерона. Это способствует высвобождению яйцеклеток и, следовательно, повышает шансы на зачатие.

Хотя известно, что употребление ямса повышает шансы на рождение близнецов, перебор с ним может привести к обратному эффекту. Слишком частое употребление ямса может снизить фертильность, поскольку организм получает избыток фитоэстрогенов. Полезно употреблять ямс только в первые 14 дней цикла.

Молоко

Одна ежедневная порция цельного молока может снизить вероятность бесплодия. Молоко содержит кальций и витамин Д, что обеспечивает его пользу.

Цельные молочные продукты, такие как цельный йогурт, сыр и мороженое, также могут повысить вашу фертильность в дополнение к улучшению состояния нервной системы, костей и крови.

Нежирное мясо

Нежирное красное мясо, например, постная говядина, курица или индейка. Будучи отличным источником железа, постное мясо может улучшить функционирование и производство красных кровяных телец в вашем организме, а также предотвратить анемию. Кроме того, содержащийся в постном мясе белок необходим для поддержания баланса сахара в крови и обеспечивает организм необходимым количеством аминокислот, которые необходимы для здоровой репродуктивной функции, построения и восстановления клеток, а также производства гормонов.

Увеличение потребления железа до зачатия ребенка может повысить уровень фертильности. Попробуйте принимать две порции в день для достижения положительных результатов.

Яйца

Сосредоточьтесь на яичном желтке. Содержащийся в нем селен защищает яйцеклетки и сперматозоиды от свободных радикалов, а также создает здоровую среду в матке для имплантации.

Яйца также богаты белком, который помогает поддерживать качество сперматозоидов и яйцеклеток, тем самым повышая фертильность. Как и яйца, лосось, грецкие орехи и семена льна также содержат омега-3, которые играют важную роль в улучшении кровоснабжения репродуктивных органов, увеличении количества сперматозоидов, а также регулировании гормонов.

Фрукты

Цитрусовые, такие как грейпфруты и апельсины, богаты витамином Ц, который важен для мужской фертильности, так как улучшает качество спермы, защищая ее от окислительного повреждения. Фолат, содержащийся в цитрусовых, может снизить вероятность того, что у вашего ребенка будет дефект нервной трубки.

Черника и малина также содержат антиоксиданты, которые защищают яйцеклетку и сперматозоиды от повреждения и старения. Абрикосы богаты витамином А, который может предотвратить вялость сперматозоидов.

Тыквенные семечки

Цинк необходим для нормального функционирования вашей репродуктивной системы. Тыквенные семечки содержат большое количество цинка, поэтому мужчинам с низким уровнем спермы следует съедать четверть чашки тыквенных семечек в день.

Они также содержат омега-3 жирные кислоты, которые повышают уровень тестостерона в организме. Для улучшения мужской фертильности можно также есть семена подсолнечника. Употребление здоровых жиров, таких как оливковое масло, кокосовое масло, орехи и авокадо, повышает уровень тестостерона и улучшает качество яйцеклеток.

Помидоры

Включение помидоров в рацион питания может улучшить мужскую фертильность. Они содержат ликопин, который может увеличить количество сперматозоидов и повысить их качество. Регулярное употребление томатного сока может повысить подвижность сперматозоидов у бесплодных мужчин.

Листовая зелень

Капуста содержит антиоксидант витамин Ц, который защищает сперматозоиды и яйцеклетки от повреждения свободными радикалами. Являясь источником фолата, капуста может предотвратить возникновение дефектов нервной трубки, а фитонутриенты положительно влияют на баланс эстрогена.

Употребление шпината в пищу также может укрепить ваше общее репродуктивное здоровье. Он оптимизирует производство спермы, улучшает качество спермы, а также регулирует производство здоровых яйцеклеток у женщин. Как и листовая зелень, фасоль и чечевица также обеспечивают вас полезными фолатами.