Проблема одновременного преодоления депрессии и тревоги
Есть только одна вещь, которая вытекает как из чрезмерной заботы, так и из отсутствия заботы вообще. Вы никогда не сможете победить ни в чем, что бы вы ни делали.
Тревога и депрессия — это два расстройства, которые, казалось бы, находятся на противоположных концах эмоционального спектра. Но вы будете удивлены, узнав, как часто они сосуществуют в одном и том же сознании в одно и то же время. Конечно, эти расстройства носят исключительно личный характер и поэтому по-разному влияют на разных людей. Но это не означает, что они редкость.
Почти половина людей, страдающих от депрессии, также отмечают у себя тревожные расстройства.
Трудно объяснить, каково это — жить с двумя расстройствами, вызывающими столь противоречивые чувства и мысли. Лучший способ понять это — сначала разделить эти два расстройства по отдельности.
Что такое депрессия
Депрессию можно описать как бесконечное сползание в темную дыру. Она лишает вас всех положительных мыслей и эмоций и высасывает из жертвы все остатки мотивации. В результате человек чувствует себя вечно безнадежным — как будто нет смысла даже пытаться двигаться вперед.
Очень часто людям с депрессией хочется спрятаться под одеялом на весь день, изолировать себя от остального мира, день за днем. Иногда они даже чувствуют полное оцепенение. В один момент человек может плакать из-за такой простой вещи, как случайно разбитый стакан. Однако этот же человек может даже не проронить ни слезинки, услышав новость о смерти близкого человека.
Что значит испытывать тревогу
Тревога — это практически противоположность депрессии. Людей с тревожными расстройствами постоянно преследуют вопросы типа «а что, если?» Проблема может казаться очень маленькой, но их разум просто привык строить огромные горы из крошечных кротовых холмиков.
Люди с тревожными расстройствами могут видеть только худший возможный исход конкретной ситуации и постоянно зацикливаются на ужасных последствиях, которые за этим последуют. Чаще всего это проблемы или ситуации, которые они не могут контролировать, поэтому технически, даже если они будут размышлять об этом весь день или всю неделю, это не улучшит ситуацию. Вместо этого они в конечном итоге теряют рассудок и чувствуют разочарование в себе и окружающих их людях.
Как это — иметь и депрессию, и тревогу
Трудно понять, как можно вообще не волноваться и при этом зацикливаться на мельчайших вещах до такой степени, что это выводит вас из себя. Но это вполне возможно.
Помните, мы говорили ранее о том, что депрессия заставляет вас чувствовать себя так, будто вы хотите спрятаться в постели на весь день? А теперь представьте, что вы весь день лежите в постели и беспокоитесь о том, что произойдет на следующий день. Вот что значит одновременно испытывать и депрессию, и тревогу. Конечно, как уже говорилось, эти расстройства очень индивидуальны по своей природе и поэтому проявляются по-разному у разных людей.
Одна жертва может переживать и плакать из-за того, что так долго была одинока, но при этом умудряется отменять каждое свидание, просто потому что не может справиться с тревогой, связанной со встречей с новым человеком и возможностью получить отказ.
Другая жертва может тратить все свое время на переживания по поводу презентации, которая должна состояться на следующий день, но в то же время не может собрать достаточно энергии, чтобы подготовиться к встрече.
Другая жертва может тратить все свое время на составление бесконечных списков дел и обязанностей, которые необходимо выполнить, несмотря на то, что его разум постоянно говорит ему, что нужно еще немного потянуть время.
Депрессия и тревога проявляются не только тогда, когда случается что-то плохое, они находят способ испортить наши мысли и эмоции, даже когда речь идет о самых незначительных и обычных вещах. Со временем это накапливается, и к концу дня вы чувствуете себя измотанным, демотивированным и в десять раз более тревожным и подавленным. Вы думаете, что завтра начнете все заново, но просыпаетесь с теми же чувствами, и день за днем повторяется один и тот же старый порочный круг.
Лечение и восстановление
И депрессия, и тревога часто лечатся вместе с помощью следующих эффективных стратегий лечения:
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): Этот метод часто используется для лечения людей, страдающих тревожными расстройствами наряду с депрессией. Этот метод не только помогает людям справиться со своей тревогой, но и помогает добраться до корней депрессивных симптомов, помогая им понять, в чем на самом деле заключаются причины.
Препараты-антидепрессанты: Они часто назначаются для лечения как депрессии, так и тревоги, и часто используются в сочетании с когнитивно-поведенческой терапией. Однако, когда речь идет о таблетках, может потребоваться некоторое время, чтобы найти правильную комбинацию или дозировку, поскольку побочные эффекты одного препарата могут повлиять на действие другого. Например, некоторые таблетки, которые вы принимаете для снятия депрессии, могут усугубить вашу тревогу, в то время как другая таблетка, которая может остановить ваши мысли от завязывания в порочный узел, может усугубить вашу депрессию. Вот почему такие препараты всегда следует принимать после консультации с врачом или психотерапевтом, а не самостоятельно.
Упражнения: Это извечное природное средство, которое чрезвычайно полезно для лечения расстройств не только ума, но и тела. Физические упражнения высвобождают эндорфины, более известные как «гормоны хорошего самочувствия», которые помогают снять стресс и тревогу и успешно заставляют человека забыть о депрессии. Десятиминутная прогулка на свежем воздухе может помочь облегчить симптомы тревоги и депрессии на несколько часов. Однако, поскольку это временное лекарство, ключом к долгосрочному выздоровлению являются регулярные физические упражнения, а не выполнение их короткими сериями.
Упражнения на внимательность: Медитация и упражнения на внимательность могут вылечить депрессию и тревогу, научив вас контролировать свое тело и разум. Обращая ваше внимание на технику дыхания и позу, медитация не только расслабляет нервный ум, но и помогает улучшить общее качество вашей жизни.
