Причины эмоционального переедания и способы борьбы с ним

Эмоции управляют нами, независимо от того, хотите вы это признавать или нет. Это относится и к эмоциональному перееданию — одному из самых серьезных препятствий на пути к снижению веса. Однако дело не только в самоконтроле. Эмоциональное переедание обусловлено психологическими и биологическими причинами. Когда чувства подпитывают пищу, возрастает вероятность неправильного выбора. Это отвлекает от осознанного приема пищи. А ведь от этой осознанности зависит здоровье, поэтому о ней нужно думать. Опять же, самодисциплина — не единственный фактор. Вот почему возникает эмоциональное переедание и как его остановить.

Причины эмоционального переедания

Эмоциональное переедание доставляет удовольствие

Переедание может вызывать «приятные» эмоции. Некоторые люди делают это, когда им скучно, а другим просто нравится чувствовать себя хорошо. Главным виновником этого является сладкая пища. Сахар действительно повышает уровень бета-эндорфинов — опиоидных нейропептидов. И да, это то же самое химическое вещество мозга, которое выделяется во время физических упражнений. Они являются частью системы вознаграждения мозга и обеспечивают приятный «кайф». Очевидно, что, несмотря на схожий эффект, физические упражнения и сахар дают совершенно разные результаты. Но это объясняет, почему торт и печенье делают людей такими счастливыми.

Эмоциональное переедание из-за стресса

Переедание из-за стресса вполне реально. В конце концов, когда мозг занят, кому хочется думать о еде? Выбор здоровых продуктов питания требует больших усилий. Неудивительно, что во время стресса люди делают неправильный выбор продуктов питания. Так поступают около 38% взрослых! Из них 33% отвлекаются на еду, а 27% используют ее как средство управления. Наша культура учит нас, что избегать чувств лучше, чем справляться с ними. К сожалению, такой образ мышления — идеальный рецепт для эмоционального переедания.

Эмоциональное переедание из-за переутомления

Сон необходим для нормальной и здоровой работы мозга. Если вы не высыпаетесь, то страдает мышление и обучаемость. Это также делает вас более уязвимыми к эмоциональному перееданию. При недосыпании повышается уровень «гормона голода» грелина. В то же время «гормон сытости» лептин падает. Это идеальная почва для возникновения аппетита. Когда появляется желание поесть, Вы будете слишком уставшим, чтобы бороться с ним. Кроме того, трудно бороться с сигналами мозга, когда вы работаете на пустом месте.

Как остановить эмоциональное переедание

Найдите более здоровые отвлекающие факторы, чтобы остановить эмоциональное переедание

Вместо того чтобы есть, чтобы скоротать время, отвлекитесь. Освежите свой дом уборкой. Попробуйте заняться новым хобби или выполните случайные поручения. Можно даже прогуляться или позвонить старому другу — эти два занятия также способствуют выработке эндорфинов. Главное отличие? Вы не наберете много калорий. Знайте, что телевизор — не лучший выбор. Он будет отвлекать вас от еды, а это привычка, которая связана с увеличением веса.

Научитесь справляться со стрессом

Мы знаем, что это легче сказать, чем сделать. Однако учиться этому нужно всю жизнь, и начинать нужно с чего-то одного. Практикуя здоровые методы борьбы со стрессом, вы сможете снизить вероятность эмоционального переедания. Признайте, что вы не можете изменить. Изменив свое мышление, вы научитесь смиряться и двигаться вперед. Поможет также занятие любимым делом, например, садоводством или рисованием. Помните, что не нужно быть профессионалом, чтобы извлечь из этого пользу. Просто получайте от этого удовольствие. Йога, медитация и физические упражнения также приносят облегчение. Физическая активность также способствует выделению эндорфинов!

Получайте достаточное количество сна

Вы уже не раз слышали об этом: Сон очень важен. Он поможет вам сохранить работоспособность и сделать рабочий день менее тягостным. А главное, уменьшится вероятность эмоционального переедания. Не зря говорят, что сон предотвращает ожирение, диабет и плохой иммунитет. Чем больше вы отдыхаете, тем более правильный выбор продуктов питания вы делаете. Общее состояние здоровья будет улучшаться. Стремитесь спать 7-8 часов каждую ночь. Если у вас проблемы со сном, практикуйте хорошие привычки, например, ограничьте время работы с экраном и употребление кофеина в ночное время.

Если вы страдаете эмоциональным перееданием, не стоит опускать руки. Чтобы скорректировать свои привычки, требуется время и осознанность. Если смотреть на ситуацию шире, то можно победить эмоциональное переедание.