Причины усталости даже при достаточном сне

Хороший сон очень важен, так как он играет важную роль в обеспечении вас энергией. Однако это не единственное, что позволяет сохранить бодрость на весь день. Вы можете почувствовать себя невероятно уставшим, даже если спали достаточно долго. Значит, есть вероятность, что ваша усталость вызвана другими факторами, на которые вы, возможно, не обращали внимания или не знали, что они вызывают у вас усталость. Давайте рассмотрим причины, которые могут приводить к переутомлению, несмотря на хороший сон.

Обезвоживание

Если вы не пьете достаточно воды, то велика вероятность того, что вы будете чувствовать себя уставшим в течение всего дня, несмотря на продолжительный сон. Исследования показывают, что даже если Вы обезвожены примерно на 2%, Вы, скорее всего, будете испытывать трудности при выполнении задач, требующих внимания, что затруднит концентрацию. Недостаточное количество воды сгущает кровь, затрудняя ее поступление к мышцам.

Проверяйте цвет мочи при посещении туалета — он должен быть бледно-желтым. Если моча темнее, выпейте воды, чтобы восстановить силы.

Железодефицитная анемия

Анемия, вызванная дефицитом железа, также может вызывать сильную усталость и слабость. При дефиците железа снижается способность эритроцитов переносить кислород от легких к остальным частям тела. Это происходит из-за недостатка в организме белка гемоглобина, богатого железом. Железодефицитная анемия чаще встречается у женщин, чем у мужчин.

Если у вас диагностировано это заболевание, включите в свой рацион продукты, богатые железом, такие как шпинат, мясо, фасоль и рыба, чтобы снизить утомляемость.

Отсутствие достаточных физических нагрузок

В современном мире малоподвижный образ жизни — не редкость. Из-за напряженного рабочего графика довольно сложно найти время для занятий спортом. Даже если вы занимаетесь спортом, длинный рабочий день может заставить вас часто откладывать его на потом. В конечном итоге это может привести к повышенной утомляемости. Независимо от того, был ли у вас длинный день, постарайтесь каждый день уделять хотя бы небольшое время физическим упражнениям.

Считается, что люди, которые делают регулярные физические упражнения частью своей жизни, имеют больше энергии для повседневной деятельности. Занятия спортом повышают выносливость, не позволяя чувствовать легкую усталость. Это также помогает чувствовать себя бодрым и энергичным без необходимости долго спать.

Плохое питание

Любовь к нездоровой пище, содержащей много сахара и углеводов, может стоить Вам хорошего сна. Если в Вашем рационе отсутствует баланс основных питательных веществ, Вы будете чувствовать себя усталым, поскольку не получаете питательных веществ, необходимых для нормального функционирования организма. Поэтому следите за тем, чтобы придерживаться здорового и полноценного питания, чтобы оставаться энергичным в течение всего дня.

Беспокойство

Если вы испытываете стресс из-за того, что произошло в течение дня на работе или в школе, то, скорее всего, вы будете морально истощены и лишены энергии. Это особенно характерно для тех случаев, когда стресс достигает такого уровня, что переходит в тревожное расстройство. Тревожные расстройства часто сопровождаются депрессией и наоборот. Сочетание этих двух факторов может привести к снижению уровня энергии, в результате чего вы будете постоянно чувствовать себя уставшим.

Депрессия

Депрессия характеризуется многими другими заметными симптомами, но постоянное чувство усталости — это то, о чем многие даже не подозревают. Отсутствие интереса и значительные эмоциональные расстройства, возникающие вследствие постоянной усталости, могут быть признаком депрессии.

Если у Вас наблюдаются подобные симптомы, возможно, стоит проконсультироваться с врачом, чтобы исключить возможность депрессии.

Слишком много кофе

Когда Вам нужен прилив энергии на работе, Вы обязательно потянетесь за чашкой кофе. Однако слишком частое употребление кофе может привести к повышенной утомляемости. Кофеин, содержащийся в кофе, блокирует вещество под названием аденозин, которое отвечает за снижение активности мозга, чтобы вы уснули. Таким образом, большое количество кофе может привести к тому, что большую часть дня Вы будете активны, а к вечеру будете невероятно уставать.

Избегайте кофеиносодержащих напитков, таких как газировка, чай, кофе и энергетические напитки, по крайней мере, за 6 часов до сна.

Избыток алкоголя

Употребление алкоголя нарушает циклы сна, снижая количество сна с быстрым движением глаз (REM). Сон с быстрым движением глаз очень важен, поскольку он помогает организму восстановиться, чтобы на следующий день чувствовать себя отдохнувшим. Поэтому, если Вы не получаете достаточного количества сна с быстрым движением глаз, Вы будете чувствовать себя уставшим на следующий день независимо от продолжительности сна.

Если вы изучили эти причины и поняли, что ни одна из них не играет роли в том, что вы чувствуете себя усталым каждый день, обратитесь к врачу, чтобы исключить возможность более серьезных проблем.