Причины, по которым вам не удается избавиться от жира на животе

Избавляться от висячего живота нужно не только ради тщеславия. Наличие жира на животе приводит к гораздо более серьезным осложнениям, чем невозможность влезть в любимые джинсы. Он может привести к повышению риска развития диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и даже ожирения.

Поскольку в области живота содержится висцеральный жир, который трудно сбрасывать, при попытках похудеть он обычно сбрасывается в последнюю очередь. Если диеты и физические упражнения не помогли, возможно, причина жира на животе кроется в других причинах.

Если вы пробовали различные способы избавления от жира на животе, но так и не смогли этого сделать, вот несколько причин.

Вы потребляете неправильный белок

Хотя Вы, возможно, и удовлетворяете свою суточную потребность в белке, Вы, скорее всего, не уделяете должного внимания постному белку. Нежирный белок сдерживает несвоевременные приступы голода, позволяя чувствовать себя сытым, а также способствует наращиванию сухой мышечной массы, которая продолжает сжигать калории, даже когда Вы не тренируетесь. Вместо красного мяса и сыров запаситесь постными продуктами, такими как индейка, курица и рыба. Если вы вегетарианец, вы можете выбрать фасоль и бобовые. Кроме того, в сочетании с фруктами и овощами, а также овсяными хлопьями, содержащими растворимую клетчатку. Это поможет поддерживать метаболизм в активном состоянии.

Ваш фитнес-ритм однобокий

Ваши занятия в тренажерном зале сводятся либо к кардио, либо к поднятию тяжестей? Это может быть причиной упрямого жира на животе. Сочетание кардио- и силовых тренировок позволяет избавиться от большей части жира на животе. Обязательно включайте в свою программу тренировок и то, и другое, а также несколько высокоинтенсивных интервальных тренировок (ХИИТ) каждую неделю — это особенно полезно для таяния жира на животе. Хотя бег — это хорошее высокоинтенсивное интервальное упражнение, высокоинтенсивный тренинг не обязательно означает высокую нагрузку. Эффективная высокоинтенсивная тренировка может быть столь же эффективна при использовании стационарного велосипеда, гребного тренажера или эллиптического тренажера.

У вас аутоиммунное заболевание

Многие лекарственные препараты вызывают различные побочные эффекты, одним из которых является увеличение массы тела. Однако кортикостероиды, такие как кортизон (применяемый при язвенном колите, артрите и т.д.) и преднизон (используемый для лечения артрита, рассеянного склероза и т.д.), чаще всего приводят к набору лишних килограммов именно в области живота.

Проконсультируйтесь со своим врачом и попросите его предложить альтернативный препарат. Однако есть и хорошие новости, если кортикостероиды — это все, что вы должны принимать. Вес, набранный под действием этих препаратов, обычно гораздо легче сбросить, чем вес, набранный по другим причинам. Так что при регулярных физических нагрузках и грамотно спланированной диете, включающей правильные продукты, Вы сможете распрощаться с жиром на животе в кратчайшие сроки.

Вы едите слишком много обработанных продуктов

Переработанные продукты, даже низкокалорийные, могут содержать очень большое количество натрия и сахара, что, по сути, создает двойную проблему для Вашей талии.

Соленая пища заставляет организм задерживать воду, особенно в области живота, а сахар откладывается в виде жира, даже если этот сахар находится в самой натуральной форме (например, в виде меда). Поэтому перестаньте заваливать свои полки переработанными продуктами, а остановитесь на натуральных.

Вы не получаете достаточного количества сна

Недостаточное количество сна может привести к увеличению веса, и большая часть этого веса скапливается в области живота. Меньшее количество часов сна активизирует гормоны, вызывающие чувство голода, что подталкивает вас к перееданию. Кроме того, если вы чувствуете себя уставшим, есть вероятность, что у вас даже возникнет соблазн пропустить занятия в тренажерном зале. Сочетание переедания и несоблюдения режима тренировок неизбежно приведет к усугублению проблемы жира на животе.

Спите не менее 7-8 часов в день. Это поможет вам чувствовать себя хорошо отдохнувшим и полным сил для работы в течение всего дня.

Вы пропускаете приемы пищи

Вы можете подумать, что пропуск приема пищи поможет Вам сбросить лишний жир, но Вы сильно ошибаетесь. Регулярные пропуски приема пищи не только замедляют обмен веществ, но и способствуют появлению лишнего жира именно в области живота.

Старайтесь не пропускать приемы пищи, а есть небольшими порциями каждые несколько часов, чтобы обмен веществ оставался активным. Самое главное — старайтесь никогда не пропускать завтрак. Здоровый завтрак, включающий овсянку, яйца и фрукты, обеспечит вас энергией и сытостью до тех пор, пока не наступит время дневного приема пищи, а значит, вам не придется беспокоиться о том, что придется удовлетворять свой урчащий живот быстрым пончиком.

Существует множество причин накопления жира на животе. Если вы сможете определить причину появления жира на животе, будьте уверены, вы найдете и способы борьбы с ним!