Причины забывчивости во время беременности и способы их устранения

Мозг ребенка или мозг матери. Момнезия. Как бы причудливо и немного смешно ни звучали эти термины, для многих будущих мам (и многих новоиспеченных мам тоже), которые сталкиваются с мистической потерей памяти во время беременности и после родов, это действительно досадный и тревожный опыт. Так является ли забывчивость во время беременности чем-то само собой разумеющимся или это своего рода русская рулетка, случайно выпавшая на долю некоторых? Это явление порождает множество вопросов. Почему это происходит? И что можно сделать, чтобы справиться с этим?

Существует ли «мозг ребенка»?

Хотя существует множество анекдотических свидетельств, медицинская наука все еще пытается разобраться в широко известном феномене забывчивости, связанной с беременностью. Все началось с исследований 1960-х годов, в которых говорилось о плохой памяти, рассеянности и отсутствии концентрации у беременных женщин. После этого последовало несколько исследований. В одном из них две трети участниц сообщили, что испытывали одно или несколько из следующих явлений: кратковременная потеря памяти, забывчивость и неспособность сосредоточиться. Интересно, что женщины, которые были замужем или имели партнера, были старше или имели хороший уровень образования, чаще сообщали о подобных изменениях. В другом исследовании большинство беременных женщин-добровольцев сообщили, что у них ухудшилась память. В одном исследовании потеря памяти, связанная с беременностью, изучалась среди трех групп женщин — тех, кто был беременным впервые, молодых матерей и третьей группы, которая никогда не была беременной. Вот некоторые из полученных результатов:

• У беременных женщин действительно наблюдалась определенная потеря памяти.
• Некоторые женщины из второй группы продолжали испытывать забывчивость в течение нескольких месяцев после родов.
• Женщины из первых двух групп показали значительно более низкие результаты в тестах на кратковременную память.

Последний вывод подтверждается еще одним недавним исследованием, в котором анализировались 17 лет исследований на эту тему. В этом исследовании был сделан вывод, что беременность влияет не на все аспекты памяти. Напротив, анализ показал, что беременные женщины обычно испытывают забывчивость, когда поставленные перед ними задачи сложны или относительно незнакомы (например, забывают недавно запомненный номер телефона).

Вероятные причины забывчивости во время беременности

Причин потери памяти во время беременности может быть несколько.

Телесные изменения, усталость, недостаток сна: В одном из исследований беременные добровольцы сообщили о трудностях с засыпанием. Возможно, заключают авторы исследования, это изменение привычного распорядка дня — и, как следствие, усталость — могло заставить женщин чувствовать, что они забывают что-то в часы бодрствования.

Гормональные изменения: Во время беременности организм женщины претерпевает огромные гормональные изменения, чтобы подготовить ее к материнству. Считается, что эти изменения могут происходить за счет временного снижения функции памяти.

Культурные ожидания: Может ли культура играть определенную роль в забывчивости во время беременности? Хотя научные исследования указывают на некоторое, но не значительное снижение когнитивных функций, вполне возможно, что в обществе принято считать, что беременная женщина забывчива — и она на это верит!

Эмоциональные потрясения: первая беременность женщины — это лабиринт смешанных эмоций, от волнения и радости до беспокойства и депрессии. Исследования показывают, что такие сильные эмоциональные перепады во время первой беременности могут повлиять на функцию памяти. К счастью, есть данные о том, что женщины с повторной беременностью испытывают гораздо меньше беспокойства и, следовательно, не страдают от потери памяти в той же степени, что и первородящие.

Но это не все черное и белое. Как ни странно, другие исследования опровергают многие из этих выводов. Объективность некоторых из этих исследований, в которых участники «сообщают» о своих проблемах, также подвергается сомнению. Некоторые исследователи указывают, что в основе предполагаемой потери памяти могут лежать такие факторы, как недостаток сна или плохое настроение, тревога или даже депрессия. В одном из исследований даже был сделан вывод, что забывчивость проявляется только в последнем триместре беременности, но ее нельзя объяснить перепадами настроения, потерей сна или какими-либо другими изменениями в организме во время беременности!

В итоге, хотя даже ученым трудно игнорировать широко распространенные анекдотические свидетельства о забывчивости во время беременности, причины этого загадочного явления разгадать не так просто — и даже тщательные исследования дают противоречивые результаты.

Управление забывчивостью во время беременности

Пока медицинская наука ломает голову над существованием «мозг ребенка», что же делать беременной — и забывчивой — женщине? Несколько разумных мер помогут вам пережить это трудное время:

Избегайте многозадачности. Например, если вы пытаетесь вспомнить относительно новый номер телефона, прекратите все остальные дела. Попробуйте визуализировать себя, набирая номер этого человека. Ограничение себя одной задачей и успокаивающий эффект от этого могут помочь.

Организуйте свое пространство. Держите важные вещи, например ключи или папки, всегда в одном месте, а не бросайте их где попало.

Ведите ежедневник. Записывайте важные задачи по датам, как только они приходят вам в голову. Если вы затягиваете с выполнением дел, самое время измениться!

Правильно расставляйте приоритеты. Возможно, именно это сообщение посылает вам ваше тело — и мозг. Поэтому сократите количество неважных дел и сосредоточьтесь на главном.

Оставайтесь отдохнувшими. Любой человек согласится, что недостаток сна, даже если он не беременный, может привести к периодической забывчивости. Побалуйте себя несколькими дополнительными сонными часами, и вы почувствуете себя свежей, бодрой и менее тревожной, а это поможет избежать провалов в памяти.

Питайте свой мозг. Правильно подобранные продукты питания могут сыграть важную роль в укреплении памяти. Избегайте продуктов с высоким содержанием жиров, так как они повышают уровень холестерина, который, в свою очередь, снижает поступление кислорода в мозг. Вместо этого ешьте продукты, которые питают мозг и нервы. Коричневый рис, соя, чечевица и не менее пяти порций фруктов и овощей — вот некоторые продукты, которые вы должны включить в свой рацион. Розмарин, который часто называют «травой памяти», легко добавлять в блюда. Лецитин (содержится в соевых бобах и зародышах пшеницы) и растительный эстроген (из семечек и орехов) также могут помочь работе памяти.

Медитируйте. Медитация — это просто и бесплатно! Хотя ее успокаивающий эффект широко известен, есть и указания на ее благотворное влияние на когнитивные функции и потерю памяти. Например, медитация осознанности — это мягкая практика, в ходе которой вы учитесь концентрироваться на настоящем и избавляться от стрессовых мыслей о прошлом и будущем.

Вы также можете попробовать медитацию под музыку. Выделите время в день, когда вас никто не потревожит. Сядьте поудобнее и успокойте свои мысли. Закройте глаза, слушая песнопения или инструментальную музыку. Это тоже одна из форм медитации, которая поможет успокоиться, снизить умственную напряженность и снять усталость.

После беременности, когда вы постоянно заняты уходом за малышом, забывчивость — это само собой разумеющееся и не повод для беспокойства, как советуют пожилые мамы. Однако если вы испытываете постоянную тревогу или депрессию по этому поводу, посоветуйтесь с врачом.