Причины вздутия живота и частого отхождения газов

Все мы знаем признаки избытка газов в организме — вздутие живота, потеря аппетита, частая отрыжка и, конечно же, отхождение газов. Хотя частое пуканье и отрыжка сопровождаются чувством неловкости, звук и запах — это не единственное, о чем вам стоит беспокоиться, особенно если вы пукаете более 20-25 раз в день. Отхождение газов и чрезмерная отрыжка — это естественная реакция организма на скопление газов в организме. Вот несколько причин, по которым у вас может быть метеоризм.

Ваша диета

Ваша пища, без сомнения, вносит большой вклад в газообразование в желудке. Ниже перечислены общеизвестные продукты, вызывающие газообразование. Само собой разумеется, не стоит полностью исключать эти продукты из своего рациона. Однако, если вы часто страдаете от метеоризма, разумно употреблять эти продукты в умеренном количестве.

Острая пища: она увеличивает скорость продвижения пищи по кишечнику. А если пища движется слишком быстро, это может вызвать газообразование.

Жареная пища: она содержит насыщенные жиры, которые приводят к вздутию живота и повышенному газообразованию.

Некоторые овощи: Некоторые овощи, такие как брокколи, фасоль, артишоки, спаржа, брокколи, капуста, брюссельская капуста, цветная капуста, картофель, огурцы, зеленый перец, лук, редис, сельдерей и морковь, как известно, повышают газообразование. Они содержат сложный сахар под названием раффиноза, который, как известно, вызывает вздутие живота.

Продукты без сахара: Хотя они считаются здоровыми, они содержат сорбит, который может вызывать газообразование.

Некоторые фрукты: Некоторые люди с трудом переваривают фруктозу — фруктовый сахар, входящий в состав всех фруктов. К фруктам с высоким содержанием фруктозы относятся яблоки, персики, изюм, бананы, абрикосы, сливовый сок и груши.

Цельнозерновые продукты: Клетчатка и крахмал, содержащиеся в цельнозерновых продуктах, иногда не полностью перевариваются в желудке и расщепляются кишечными бактериями, что приводит к образованию газов.

Газированные напитки и алкоголь: Газировка и некоторые алкогольные напитки (например, вино и темное пиво) газируются и увеличивают количество воздуха, который вы заглатываете. Это приводит к повышенному вздутию живота, отхождению газов и отрыжке.

Молочные продукты: Лактоза, содержащаяся в молоке, сыре и других молочных продуктах, может вызывать газообразование у некоторых людей.

Жевательная резинка: Хотя жевательная резинка не считается «пищей», ее частое жевание также может привести к газообразованию.

Между тем, есть определенные продукты, которые уменьшают метеоризм и заслуживают места в вашем рационе. К ним относятся мясо, птица, рыба, яйца, некоторые овощи (например, салат, помидоры, цуккини, окра), некоторые фрукты (например, канталупа, виноград, ягоды, вишня, авокадо, оливки), а также продукты с полезными углеводами (например, безглютеновый хлеб, рисовый хлеб и рис).

Заглатывание воздуха

Хотя вы не делаете этого сознательно, заглатывание воздуха часто является причиной чрезмерного газообразования у большинства людей. Жевательная резинка, ношение незакрепленных брекетов или зубных протезов, слишком быстрая еда или питье, а также курение — вот некоторые из факторов, которые могут привести к заглатыванию воздуха. Когда проглоченный воздух достигает желудка, он либо отрыгивается, либо выходит через задний проход.

Синдром раздраженного кишечника (СРК)

СРК или синдром раздраженного кишечника — это расстройство, которое вызывает боли в кишечнике, диарею, запоры и газообразование. Наряду с изменением работы кишечника, СРК также влияет на движение газов в кишечнике. Если вы страдаете от этого расстройства, важно следить за своим питанием и избегать продуктов, которые вызывают газообразование.

Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ)

Хроническое заболевание, влияющее на пищеварение, ГЭРБ приводит к тому, что содержимое желудка попадает обратно в пищевод. Это вызывает частую отрыжку и общее чувство дискомфорта. По данным исследования, опубликованного в Американском журнале гастроэнтерологии, люди, страдающие ГЭРБ, заглатывают воздух до 287 раз и отрыгивают около 52 раз в день, что значительно больше, чем 7 раз, когда отрыгивают здоровые люди.

Пищевая непереносимость

Если у вас аллергия или непереносимость определенных продуктов питания, то ваш организм не может переварить содержащиеся в них углеводы. К распространенным пищевым непереносимостям относятся:

Непереносимость глютена и целиакия: Глютен содержится в продуктах, содержащих пшеницу, ячмень и рожь. Если ваш организм не переносит глютен (или если у вас аутоиммунное заболевание, например, целиакия) и вы случайно употребляете продукты, содержащие глютен, выстилка тонкого кишечника может повредиться. Это может привести к проблемам с пищеварением, включая вздутие живота и газообразование.

Непереносимость лактозы: Если вы чувствительны к молоку и молочным продуктам, то после употребления продуктов, содержащих лактозу, вы можете испытывать такие состояния, как метеоризм, вздутие живота и тошнота.

Диетическая непереносимость фруктозы: Если у вас непереносимость фруктозы, то вам лучше держаться подальше от фруктов и других продуктов, содержащих фруктозу, так как они могут вызвать избыток воздуха и отрыжку.

Реакция на лекарства

Если вы принимаете лекарства, то это может быть причиной повышенного газообразования в вашем организме. Газы, вздутие живота и тошнота часто являются побочными эффектами некоторых лекарств, которые используются для лечения диареи и наркотической боли. Если ваш организм склонен к газообразованию, возможно, вам стоит обсудить с врачом альтернативные лекарства. Газы также могут быть результатом употребления добавок с клетчаткой, поливитаминов и таблеток с железом.

Помните, что газы являются поводом для беспокойства только в том случае, если они проходят более 20 раз в день. Если вы постоянно чувствуете вздутие живота и газообразование, то следует обратиться к врачу, чтобы исключить такие серьезные осложнения, как демпинг-синдром, брюшные спайки, брюшные грыжи, а также рак толстой кишки или яичников.