Признаки, указывающие на то, что вам нужно больше углеводов

Эксперты в области фитнеса пришли к выводу, что низкоуглеводная диета в сочетании с силовыми тренировками является одним из лучших и наиболее эффективных способов сбросить вес и стать стройнее, чем вы есть. Исследования доказали, что при употреблении продуктов с высоким содержанием жиров и не более 50 граммов углеводов в день наряду с продуктами, богатыми белком в умеренном количестве, сжигается больше жира. Такой тип питания, известный как кетогенная диета, помогает увеличить потребность организма в жирах для получения энергии, что помогает организму сжигать больше жира.

Однако было замечено, что если вы слишком сократите количество углеводов, это может привести к обратному результату. Слишком низкое потребление углеводов может оказать негативное воздействие на организм и сильно ослабить вас. Рассмотренные ниже симптомы являются признаками того, что организм испытывает недостаток углеводов и нуждается в их правильном потреблении. Если любой из перечисленных ниже симптомов сохраняется более двух недель, необходимо постепенно возвращать крахмалистые продукты в свой рацион, доводя их количество до 150 граммов в день. Это поможет вашему организму прийти в нормальное состояние.

Чувство усталости

Если вы чувствуете усталость, это признак того, что вашему организму требуется больше топлива. Это часто проявляется, когда вы находитесь в тренажерном зале и даже после медленного подъема чувствуете усталость и полное истощение. Это также может быть заметно после долгого рабочего дня. В таких случаях рекомендуется съесть яблоко или банан. Яблоко и банан содержат одинаковое количество углеводов, а это около 25 граммов углеводов каждый.

Однако не стоит принимать однодневную усталость за постоянную проблему. Это может быть не так, поскольку однодневная усталость может появиться из-за стресса и других проблем. Проверьте, является ли чувство усталости постоянным. Если да, то вашему организму требуется больше углеводов.

Головная боль

Головная боль часто возникает из-за потери воды в организме. При обезвоживании из организма теряется натрий, что приводит к головной боли. Когда ваш организм находится на низкоуглеводной или кетогенной диете, он сжигает жир для получения энергии, и в этом процессе образуются молекулы, называемые кетонами. Эти кетоны вместе с натрием выделяются с мочой. Если во время этого процесса не потребляется достаточное количество воды, организм обезвоживается, и возникает головная боль. Чтобы этого не произошло, рекомендуется пить больше воды в течение дня или принимать добавки, повышающие содержание натрия, перед тренировкой в спортзале или дома. Эффективной добавкой с повышенным содержанием натрия являются витамины Нуун.

Страдаете от простуды

Углеводы помогают организму вырабатывать как можно больше антител, борющихся с болезнью. Поэтому, когда вы получаете менее 100 граммов углеводов ежедневно и в течение длительного времени, вы чаще всего заболеваете. Часто это начинается с простуды, когда ваш иммунитет падает. У вас болит горло, появляется насморк или сухой кашель, а иногда и боль в миндалинах. Когда это происходит, это признак того, что ваш иммунитет ослаблен, и употребление нерафинированных углеводов, таких как сладкий картофель, может поддержать ваше здоровье. Коричневый рис тоже может помочь, а правильное потребление углеводов поможет вам восстановиться после простуды.

В следующий раз, если вы испытываете какие-либо из этих симптомов постоянно и во время диеты, позаботьтесь об углеводах и при необходимости обратитесь к диетологу.