Признаки, указывающие на дефицит омега-3 жирных кислот

Если вы любите есть рыбу, вам будет приятно узнать, что вы можете пожинать многочисленные преимущества незаменимых жирных кислот, называемых омега-3 жирными кислотами. Рыба, такая как лосось, тунец и палтус, а также растительные источники, такие как грецкие орехи, семена чиа, соевые бобы и тофу, идеально подходят для увеличения их потребления. Омега-3 жирные кислоты крайне важны для работы мозга, роста и развития. Они также уменьшают воспаление и, как утверждается, помогают снизить риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца, артрит и рак.

Эти функции делают омега-3 жирные кислоты чрезвычайно важной частью вашего рациона, поскольку их недостаток может привести к долгосрочным проблемам со здоровьем. Интересно, как определить, есть ли у вас дефицит? Вот 5 признаков, которые являются хорошим свидетельством недостатка омега-3 жирных кислот в вашем организме.

Признаки дефицита жирных кислот омега-3

Чрезмерно сухая кожа, выпадение волос и ломкие ногти

Омега-3 жирные кислоты содержатся в клеточных мембранах кожи и волосяных фолликулов. Они поглощают питательные вещества и выводят отходы из тканей, поддерживая их здоровье. При их недостатке эта функция нарушается, в результате чего кожа становится чрезмерно сухой, а волосы начинают выпадать. Ногти также могут стать хрупкими и начать ломаться.

Повышенная утомляемость и боль

Некоторые цитокины (секретируемые белки, выделяемые вашими клетками) призваны вызывать воспаление в организме. Чрезмерное воспаление, вызванное этими цитокинами, может привести к боли и усталости. Омега-3 жирные кислоты уменьшают это воспаление и, следовательно, уменьшают боль и усталость. Однако если у вас низкий уровень омега-3 жирных кислот, в вашем организме могут наблюдаться признаки усиления воспаления, боли и усталости. Это может быть признаком дефицита омега-3 жирных кислот.

Снижение когнитивных функций

Исследования показывают, что люди с более высоким потреблением омега-3 жирных кислот чаще имеют лучшую память и способны лучше учиться и концентрироваться, чем люди с более низким потреблением. Это объясняется тем, что омега-3 жирные кислоты важны для нормального функционирования нейронов и, следовательно, когнитивных функций мозга, таких как память, обучение и концентрация. Если вы начали испытывать проблемы с запоминанием информации или концентрацией внимания, возможно, вы испытываете дефицит омега-3 жирных кислот.

Плохое зрение

Было установлено, что омега-3 жирные кислоты играют важную роль в здоровье глаз. Они предотвращают аномальный рост кровеносных сосудов в сетчатке, который препятствует четкому зрению и часто наблюдается при прогрессирующих заболеваниях глаз, таких как макулярная дегенерация. Поэтому недостаток этих жирных кислот может привести к ухудшению зрения и ухудшению состояния глаз.

Нарушенное психическое здоровье

Многие исследования показали связь между омега-3 жирными кислотами и психическим здоровьем. Их дефицит в рационе питания может повысить риск развития таких психических заболеваний, как синдром дефицита внимания, дислексия, депрессия и биполярное расстройство. Это связано с тем, что недостаток омега-3 жирных кислот может увеличить повреждение нейронов в мозге, вызванное свободными радикалами, что приводит к ухудшению здоровья мозга. Дефицит омега-3 жирных кислот также может привести к перепадам настроения.

Чтобы узнать, есть ли у вас дефицит омега-3 жирных кислот, обратите внимание на эти признаки. Это можно восполнить, включив в свой рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, или увеличив их потребление. Однако если вы продолжаете испытывать эти признаки, как можно скорее обратитесь к врачу.