Приемы, позволяющие справиться с беспокойством, связанным со здоровьем

Мы живем в сложной, быстро меняющейся среде, которая ежедневно оказывает на человека все большее давление и стрессов. В свою очередь, это приводит к возникновению ряда заболеваний. Кроме того, малоподвижный образ жизни и постоянная гонка за вершиной приводят к еще большему стрессу и беспокойству, которые, в свою очередь, вызывают проблемы со здоровьем.

Эти условия вызывают постоянный страх за свое здоровье. Если вы имеете дело с такими тревожными проблемами, связанными со здоровьем, будьте уверены, что вы можете вести счастливую жизнь, следуя этим простым советам.

Способы преодоления тревоги, связанной со здоровьем

Признайте свои страхи

Чтобы преодолеть страхи и уменьшить количество провоцирующих раздражителей, важно смотреть в лицо своим страхам, а не избегать их. Например, человек, чей родитель заболел раком, будет беспокоиться о том, что он сам может умереть от рака. Беспокойство о болезнях, беспокойство о боли и телесные ощущения, связанные с симптомами заболевания, которого вы опасаетесь, — все это относится к тревоге о здоровье. В более тяжелых случаях она может привести к страху смерти, который называется танатофобией. В этой ситуации вам может помочь консультация психолога.

Один из самых действенных способов справиться с тревогой — это прямое запланированное противостояние страхам. Терапевтическое внимание и воздействие на воспоминания и чувства, связанные с потерей близкого человека из-за проблем со здоровьем, которые могли спровоцировать страх, являются эффективным способом лечения. Вы можете принять страх, спокойно взглянув в лицо реальности, что симптомы — это часть жизни, и лучше жить дальше, несмотря ни на что.

Повышайте навыки самоконтроля

Страх перед проблемами со здоровьем вызывает тревогу, связанную с потерей самоконтроля. Вы также почувствуете, что ваша личная сфера находится под угрозой, и ощутите угрозу своей самооценке. Вам начинает казаться, что вы можете потерять свою репутацию и получить негативную оценку со стороны окружающих.

Понимание того, как можно развить свою самооценку, и работа над ней могут привести к значительным изменениям в снижении уровня тревожности. Повышение навыков самоконтроля и отказ от постоянного одиночества помогают снизить уровень тревоги и страха. Такие упражнения, как йога и медитация, могут повысить ваш потенциал самоконтроля.

Попробуйте психотерапию и медикаменты

Раннее выявление и лечение может избавить вас от ненужных страданий, связанных с повышенным страхом перед болезнями. Лечение на ранних стадиях позволяет устранить проблемы до того, как они станут серьезными и не поддающимися лечению. Таким образом, вы также избежите ненужного лечения, которое впоследствии повлечет за собой массу пагубных побочных эффектов.

Когнитивная терапия и поведенческие методы управления стрессом могут облегчить симптомы депрессии и тревоги:

Когнитивная терапия более полезна для изменения любых негативных мыслей в конструктивном ключе, с учетом специфики вашего симптоматического поведения.

Поведенческая терапия уменьшает проблемное поведение и обучает новым навыкам, чтобы оградить себя от триггеров тревоги.

Управление стрессом может значительно помочь в снижении стресса, обычно связанного с тревогой. Если вы считаете, что ваша тревога выходит из-под контроля, вы можете обратиться к врачу, специализирующемуся на тревожных расстройствах. Возможно, вам назначат антипсихотические препараты для лечения бессонницы и сильной тревоги. С помощью этих препаратов вы сможете вернуться к нормальной жизни и направить свою энергию на здоровое поведение, например, на диету и физические упражнения.

Повышайте внимательность

Внимательное отношение к себе помогает снизить вероятность возникновения факторов депрессии и симптомов тревоги. Оно фокусирует ваше внимание на физических реалиях настоящего и на том, что ваши мысли и эмоции мимолетны. С ростом практики вы осознаете, что происходит в настоящий момент, и замечаете постоянные комментарии своего ума, но учитесь не реагировать на них. Это также помогает вам принимать свои мысли и чувства и отпускать их.

В общем, с помощью внимательности вы обращаете внимание на мысли, связанные с беспокойством о здоровье, но не действуете в соответствии с ними. Изменение вашего дыхания имеет большое значение для контроля приступов тревоги.

Как реагировать на приступы тревоги

Обычно во время приступа вы дышите быстрее и глубже. Лучший способ улучшить дыхание в таких ситуациях — прогуляться по лестнице, погулять с домашним животным или заняться любой деятельностью, которая вас увлекает. Не садитесь и не ложитесь в ответ на приступ тревоги. Также могут помочь поэтапные упражнения на глубокое дыхание, такие как пранаяма.

Обучение расслаблению мышц во время приступов паники можно использовать в управлении стрессом и для лечения связанных с тревогой проблем, таких как бессонница, головные боли, гнев и боль. Упражнения на расслабление включают в себя расслабление групп мышц по очереди и одновременное расслабление всех мышц тела. Последний прием вы освоите с опытом.

Обращайтесь за социальной поддержкой

Обращение за помощью к друзьям или близким может снизить риск возникновения тревожных проблем. Проводя больше времени с другими людьми и занимаясь деятельностью, которая доставляет вам удовольствие, вы сможете уменьшить количество энергии, которую вы тратите на размышления о проблемах со здоровьем. Общайтесь эффективно, если вы хотите поделиться своими переживаниями с человеком, которому вы доверяете.

Доверие к другим людям поможет вам почувствовать облегчение и направит вас на более конструктивное поведение. Итак, двигайтесь и общайтесь со своими друзьями и семьей, чтобы избавиться от негативных мыслей и жить счастливой жизнью.