Почему чрезмерные физические нагрузки вредны для вашего кишечника

Физические упражнения, возможно, и не являются волшебным средством, но они близки к этому. Они способны предотвратить такие серьезные заболевания, как болезни сердца, рак и болезнь Альцгеймера. Вы страдаете от депрессии, тревоги или мигрени? Физическая активность поможет вам. Даже такие изнурительные проблемы, как артрит, улучшатся после физических упражнений. При таком количестве преимуществ, разве не имеет смысл заниматься физическими упражнениями в течение всего дня? Не совсем.

Жесткий режим может навредить вашему кишечнику. В нем живут триллионы бактерий, число которых превышает число клеток 10 к 1. Кроме того, почти 70% вашей иммунной системы находится в кишечнике. Ваше здоровье буквально зависит от этих микроскопических телохранителей.

Состояние кишечника может ухудшиться, если вы слишком много тренируетесь. Конечно, возможно, вы делаете все остальное «правильно», например, избегаете рафинированных сахаров и высыпаетесь. Возможно, вы также справляетесь со стрессом и едите овощи как профессионал. Однако все это не будет иметь значения, если вы слишком сильно нагружаете организм.

Прислушайтесь к своему кишечнику

Речь идет о кишечном барьере. В норме слизистая оболочка кишечника препятствует всасыванию вредных частиц и веществ. Эта защитная функция — также известная как проницаемость — зависит от промежутков между клетками кишечника, называемых энтероцитами. Когда эти клетки расположены близко друг к другу, защитный барьер справляется со своей задачей. Но если промежутки расширяются? В результате возникает негерметичность кишечника — синдром, вызывающий провоспалительный иммунный ответ.

Большинство причин негерметичности кишечника неудивительны. В числе давно подозреваемых — переработанные продукты и диеты с высоким содержанием сахара и клетчатки. Хронический стресс и чрезмерное употребление нестероидных противовоспалительных препаратов также входят в этот список. И хотя многие люди, следящие за своим здоровьем, справляются с этими факторами, интенсивные физические нагрузки редко принимаются во внимание.

Как тяжелые физические нагрузки влияют на кишечник

Все сводится к одной конкретной вещи: стрессу. По данным журнала » Журнал международного общества и спортивного питания», интенсивные физические нагрузки вызывают достаточный физический и эмоциональный стресс, чтобы изменить баланс микробиоты кишечника. Это приводит к деградации кишечной слизи и ослаблению барьерной функции.

Кроме того, многие спортсмены, занимающиеся тяжелой физической нагрузкой, потребляют гораздо больше белка, чем растений. В результате разнообразие и функции бактерий снижаются, что приводит к плохому иммунному ответу. Синтез нейротрансмиттеров также снижается, вызывая туман в мозгу и перепады настроения. У вас даже не будет достаточно энергии для регулярных тренировок.

Как исправить негерметичный кишечник

Прежде всего. Сбавьте обороты! Дайте своему телу отдохнуть между тренировками. Восстановление жизненно необходимо для того, чтобы стать сильнее, и вы сами должны выделить на это время. Вы также можете вылечить негерметичный кишечник следующими пятью способами.

1. Ешьте пробиотики

Не забывайте, что стресс снижает разнообразие кишечных бактерий. Чтобы восстановить баланс, употребляйте пробиотики, такие как высококачественный кефир, йогурт, мисо и кимчи. Вы также можете принимать добавки, но не забудьте проверить срок годности.

2. Принимайте пребиотики

Пробиотики не могут справиться в одиночку. Для роста и процветания хорошим бактериям необходимы пребиотики или клетчатка, которая переваривается только в толстом кишечнике. Вкусные примеры — мед, лук, спаржа, рожь, топинамбур, бананы и овес.

3. Ограничьте рафинированный сахар

Если рафинированный сахар еще не попал в поле вашего зрения, измените это. Обратите более пристальное внимание на продукты, в которые добавлены сахар и подсластители. Не можете отказаться от случайного пончика или печенья? Ищите более здоровые альтернативы с использованием натуральных форм сахара.

4. Ешьте противовоспалительные продукты

Отсутствие физических упражнений способствует развитию воспаления, но и чрезмерные физические нагрузки приводят к тому же. Помните, что стресс вреден для организма. Чтобы справиться с ним, ешьте противовоспалительные продукты, такие как куркума, миндаль и авокадо. Жирная рыба также является исключительно богатым источником противовоспалительных жирных кислот омега-3.

5. Увеличьте потребление клетчатки

Опять же, многие спортсмены фокусируются на белке, а не на растениях. Однако именно она необходима кишечнику для поддержания лучшего микробного баланса, как это наблюдается в средиземноморской диете. Поэтому будьте более внимательны к своим фруктам и овощам. Это улучшит барьерную функцию, что приведет к улучшению уровня стресса и иммунного ответа.