Почему стоит выбрать натуральные альтернативы антидепрессантам

Получить диагноз «депрессия» в мире, где психические расстройства могут даже не признаваться, может быть непросто. В зависимости от ваших индивидуальных симптомов и опыта, психиатр может попросить вас выполнять простые упражнения, чтобы победить депрессию. Однако часто они также назначают антидепрессанты.

Могут быть моменты, когда вам кажется, что таблетки не помогают. Также могут быть случаи, когда вы не хотите бороться с депрессией с помощью таблеток. Почему бы не обратиться к естественным альтернативам? Чтобы понять, как можно победить депрессию естественными способами, важно сначала понять, как работают антидепрессанты.

Как действуют антидепрессанты?

В мире около 10 процентов женщин старше 18 лет принимают антидепрессанты. Учитывая, что это число, скорее всего, будет расти, важно знать, как действуют эти таблетки. Антидепрессанты действуют на нейротрансмиттеры в головном мозге. Они отвечают за регулирование вашего настроения.

Антидепрессанты бывают разных типов, их назначают в зависимости от индивидуальных потребностей и истории болезни. Некоторые из них действуют на серотониновую систему, которая контролирует настроение, сон, аппетит и обучение, а другие — нет. Но они почти всегда сопровождаются определенными побочными эффектами, такими как снижение сексуального желания, трудности с оргазмом, головная боль, бессонница, сонливость и яркие сновидения. Временами вы даже можете чувствовать себя не в своей тарелке.

Почему стоит выбрать натуральные способы борьбы с депрессией?

Некоторые химические вещества, называемые эндокринными разрушителями, влияют на эндокринную систему. Они оказывают неблагоприятное воздействие на развитие, репродуктивную, неврологическую и иммунную системы человека. Некоторые из этих разрушителей включают пластиковые бутылки, металлические банки для пищевых продуктов, моющие средства, антипирены, продукты питания, игрушки, косметику и пестициды. Эти разрушители могут быть причиной депрессии у многих людей. Учитывая, что химикаты могут вызывать депрессию, имеет смысл отказаться от таблеток, содержащих химикаты.

По какой бы причине вы ни захотели отказаться от антидепрессантов, обязательно сделайте это с разрешения врача. Помните, что когда вы перестанете принимать таблетки, у вас могут возникнуть симптомы отмены. У каждого человека они разные и могут включать раздражительность, изменения сна, тревожность и расстройства пищеварения.

Натуральные средства от депрессии

1. Триптофан

Последние исследования показали, что аминокислоты природного происхождения — триптофан и 5-гидрокситриптофан — могут облегчать симптомы депрессии. При употреблении натощак они преобразуются в серотонин. При достаточной выработке серотонина антидепрессанты могут вообще не понадобиться.

Однако, чтобы триптофан и 5-гидрокситриптофан хорошо работали, важно убедиться, что у вас нет дефицита железа, рибофлавина или витамина Б 6. Продукты, богатые этими аминокислотами, включают сыр, курицу, шоколад, яйца, арахисовое масло, тыквенные семечки, тофу и индейку.

2. Тирозин

Тирозин — это аминокислота, необходимая для синтеза белка. Организм производит тирозин из другой аминокислоты, называемой фенилаланином. Хотя нет достаточных данных, подтверждающих влияние тирозина на депрессию, некоторые исследования утверждают, что эти две аминокислоты превращаются в допамин и норэпинефрин. Последний отвечает за познание, мотивацию и интеллект, которые важны для социальных взаимодействий.

Исследования утверждают, что недостаток этих аминокислот вызывает социальную дисфункцию, которая является одной из основных причин депрессии. К продуктам, богатым фенилаланином (из которого затем образуется тирозин), относятся мясо, рыба, яйца, молоко, сыр, орехи и бобовые.

3. Жирные кислоты омега-3

Исследования показывают, что большинство людей не получает достаточного количества продуктов, богатых жирными кислотами омега-3. Исследования, связывающие эти жиры с лечением депрессии, появились относительно недавно по сравнению с большинством других исследований депрессии. Но есть достаточно доказательств того, что они могут положительно влиять на симптомы депрессии, особенно биполярной депрессии. К продуктам, богатым омега-3, относятся рыба, рыбий жир, масло канолы и соевые бобы.

Эти аминокислоты и жирные кислоты можно также принимать в виде добавок. Однако мы хотели бы еще раз подчеркнуть, что прежде чем принимать добавки или отказываться от антидепрессантов, всегда консультируйтесь со своим врачом. Важно помнить, что депрессия у каждого человека протекает по-разному. Если вы измените свои пищевые привычки и образ жизни с учетом этих знаний, это обязательно поможет облегчить симптомы.