Почему мы отрыгиваем и советы по уменьшению отрыжки

Отрыжка или рыгание — это процесс отхождения газов из нашего желудка через рот. Это совершенно нормальная реакция организма, которая практически никогда не вызывает беспокойства. В то же время отрыжка во время большинства социальных взаимодействий считается невежливой. Возможно, мы не всегда можем контролировать отрыжку в компании людей, но если вам интересно узнать, почему мы вообще отрыгиваем и как это уменьшить, читайте дальше.

Возможно, у вас в желудке скопился избыток газов

Мы можем отрыгивать, когда в нашем желудке скапливается избыточное количество газа. Это происходит, когда наши дружественные кишечные бактерии пируют на непереваренных компонентах пищи. Многие люди сталкиваются с этим в результате нездорового питания, отсутствия физических упражнений и повышенного стресса. Иногда употребление питательной пищи также может вызвать газообразование. Например, резкое увеличение потребления клетчатки может привести к газообразованию. Уменьшить газообразование помогут физические упражнения и отказ от продуктов, которые обычно вызывают газообразование.

Возможно, вы едите слишком быстро

Заглатывание воздуха является наиболее распространенной причиной отрыжки. Мы можем есть бездумно во время работы или просмотра фильма, и в результате заглатываем много воздуха. У нас может быть напряженный график работы, но если мы будем есть медленно и вдумчиво, это поможет уменьшить отрыжку.

Возможно, вы жуете с открытым ртом

Нас учили всегда жевать с закрытым ртом. Помимо вежливого обеденного этикета, жевание с закрытым ртом уменьшает поступление воздуха вместе с пищей. Таким же образом, разговор во время еды — еще один верный способ проглотить воздух.

Возможно, вы выпили газированный напиток

Употребление газированных напитков, таких как содовая, почти всегда вызывает отрыжку, поскольку они выделяют углекислый газ в животе. Более того, такая отрыжка, как правило, гораздо более вонючая и громкая, поскольку исходит непосредственно из желудка. Если у вас первое свидание или важная рабочая встреча, лучше воздержаться от этих напитков, пока вы не закончите.

Возможно, у вас кислотный рефлюкс

Еще одной причиной отрыжки может быть гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь. Она возникает, когда кислота желудка вызывает раздражение слизистой оболочки пищевода. Это может сопровождаться такими симптомами, как изжога, тошнота и отрыжка. Помимо медицинского лечения, рекомендуется избегать употребления большого количества острой пищи, а также продуктов, содержащих цитрусовые или кофеин.

Другие факторы, способствующие заглатыванию воздуха

Существует еще несколько факторов, способствующих заглатыванию воздуха, которых вы можете постараться избежать. Например, если пить прямо из стакана или чашки, а не использовать соломинку, это может уменьшить отрыжку. Курение — еще один способ попадания воздуха в пищеварительную систему. Другие действия, такие как жевание резинки или сосание твердых конфет, также могут вызывать отрыжку. Удивительно, но если вы пользуетесь зубными протезами, которые плохо сидят, это также может привести к тому, что вы будете заглатывать больше воздуха.

Вы можете испытывать беспокойство или стресс

Как бы странно это ни звучало, но беспокойство и стресс могут быть причиной вашей отрыжки. Они могут привести к гипервентиляции, заставляя людей быстро дышать через рот. Кроме того, стресс влияет и на пищеварительную систему, в результате чего пища плохо переваривается. В конечном итоге это приводит к задержке газов в животе, которые ждут своего выхода. Борьба с тревогой и стрессом может быть нелегкой, но она приведет к значительному улучшению общего состояния здоровья.