Помогают ли пробиотики какать? Преодоление запоров с помощью пробиотиков

Пробиотики — это хорошие бактерии, похожие на полезные для здоровья микроорганизмы, которые естественным образом живут в нашем кишечнике. Многие ферментированные продукты, такие как йогурт, содержат эти полезные для здоровья бактерии. Было установлено, что они обладают множеством преимуществ, особенно в отношении здоровья пищеварительной системы. Например, было установлено, что некоторые пробиотические бактерии облегчают симптомы синдрома раздраженного кишечника и помогают справиться с диареей, вызванной инфекциями. Но могут ли они также заставить вас какать или помочь облегчить запор? Оказывается, могут!

Вот более подробная информация о том, как пробиотики могут помочь при запорах.

1. Помогают увеличить частоту каканий

Один исследовательский обзор изучал влияние пробиотиков на работу кишечника в 14 исследованиях и обнаружил, что пробиотики в целом могут значительно увеличить частоту стула — на целых 1,3 опорожнения кишечника в неделю. Особенно эффективной оказалась пробиотическая бактерия бифидобактерия лактис, которая вызвала увеличение частоты опорожнения кишечника на 1,5 опорожнения в неделю. Стоит отметить, что слабительные средства обычно вызывают увеличение количества опорожнений кишечника на 2,5 в неделю. Поэтому пробиотики могут быть более естественной альтернативой для нормализации частоты опорожнения кишечника у людей с функциональными запорами.

2. Регулируют время прохождения пищи через пищеварительную систему

Пища, которую вы едите, должна пройти от желудка через тонкий кишечник и толстый кишечник. Время, необходимое для этого, известно как «время прохождения через весь кишечник». Если пища проходит через кишечник быстрее, чем обычно, вы не сможете усвоить питательные вещества должным образом; с другой стороны, если она проходит слишком медленно, из нее высасывается слишком много воды, что затрудняет ее прохождение и вызывает запор. Вот здесь-то и могут помочь пробиотики.

Исследования показывают, что они могут сократить время прохождения всего кишечника. Исследование, в котором изучалось влияние употребления Бифидобактерия лактис в йогурте на время прохождения через весь кишечник, показало, что они не только значительно сокращают время прохождения через весь кишечник, но и в два раза снижают частоту таких симптомов, как запор, нерегулярные движения кишечника и метеоризм, по сравнению с контрольной группой, принимавшей плацебо.

3. Смягчают стул

Пробиотики могут улучшить консистенцию стула и сделать его менее твердым. Различные пробиотические бактерии могут быть полезны в этом отношении. Одно исследование показало, что употребление кисломолочного напитка, содержащего Лактобациллус казеи Широта, привело к значительному снижению твердости стула. Другие исследования показывают, что бактерии Лактобациллус плантарум в сочетании с Бифидобактериями Бреве или Бифидобактериями Анималис могут смягчить твердый стул, облегчить опорожнение стула и увеличить количество опорожнений кишечника в неделю. Также было обнаружено, что они улучшают симптомы, связанные с запорами, такие как вздутие живота и жжение или боль в анальном отверстии.

4. Улучшение симптомов, связанных с запором

Как мы только что видели, бактерии Лактобациллус Плантарум в сочетании с Бифидобактериями Бреве или Бифидобактериями Анималис улучшают многие основные причины, связанные с запорами. Исследования показали, что Бифидобактерия лактис также может облегчить отхождение стула и улучшить такие симптомы, как вздутие живота, твердый стул и ощущение неполного опорожнения кишечника.

Не все пробиотики одинаковы

Если вы планируете принимать пробиотические добавки для лечения запоров, важно помнить, что не все пробиотические бактерии обладают одинаковым действием. Например, если Бифидобактерия лактис способна увеличить частоту опорожнения кишечника, совсем не обязательно, что другие пробиотические бактерии окажут аналогичный эффект. Поэтому проверьте штамм пробиотических бактерий, который вы употребляете, чтобы убедиться, что он будет полезен в вашем случае. И, как всегда, если есть сомнения, посоветуйтесь с врачом. Также полезно увеличить потребление пробиотических продуктов, таких как йогурт, кимчи и квашеная капуста, которые укрепляют здоровье пищеварительной системы и увеличивают количество хороших бактерий в желудке.

Пробиотики могут быть небезопасны, если у вас слабая иммунная система

Было установлено, что пробиотики безопасны для здоровых людей, хотя иногда они могут вызывать легкие побочные эффекты, например, газообразование. Однако они были связаны с экстремальными побочными эффектами, такими как развитие опасных инфекций у людей с ослабленной иммунной системой, тяжелобольных людей, тех, кто только что перенес операцию, и очень больных детей. Поэтому воздержитесь от использования пробиотиков, если у вас есть серьезные проблемы со здоровьем.