Полезные продукты против гипертонии, инсульта и холестерина

Риск многих хронических заболеваний, связанных с образом жизни, значительно выше, если вы страдаете ожирением или имеете жир на животе, гипертонией, ненормальным уровнем холестерина и высоким уровнем триглицеридов. Однако вы можете сказать «нет» всем этим заболеваниям, употребляя правильные продукты и правильно дополняя свой рацион.

Некоторые продукты могут защитить вас от инфаркта и инсульта, снизить кровяное давление без лекарств, обратить вспять болезнь артерий и снизить уровень холестерина. Вот некоторые из этих идеальных продуктов питания.

Оливковое масло экстра вирджин

Такие масла, как оливковое масло экстра вирджин, уменьшают окисление холестерина, которое связано с образованием блоков в стенках кровеносных сосудов, что повышает риск сердечных заболеваний и инсультов. Оно также помогает снизить кровяное давление. Вы можете использовать оливковое масло в качестве заправки для ваших зеленых салатов и овощей, в результате чего образуются нитрожирные кислоты, способствующие снижению кровяного давления.

Зеленые и крестоцветные овощи

Шпинат, капуста и другие темные листовые овощи помогают предотвратить сердечно-сосудистые заболевания несколькими способами. Они богаты антиоксидантными витаминами Ц и А, причем последний — в форме бета-каротина, что в совокупности помогает предотвратить окисление холестерина, который способствует развитию атеросклероза и может привести к инфаркту или инсульту.

Они также являются отличным источником фолата, который нейтрализует гомоцистеин, важный фактор, провоцирующий инфаркт или инсульт. Шпинат также богат магнием, а также некоторыми пептидами, которые помогают снизить кровяное давление и защищают от сердечных заболеваний.

Крестоцветные овощи, такие как брокколи и цветная капуста, отвечают за здоровое сердце. Ешьте эти овощи, чтобы насытить свой кровоток сероорганическими соединениями — природным рецептом для профилактики заболеваний сердца.

Инжир и другие фрукты

Инжир и другие фрукты повышают антиоксидантный потенциал организма, обеспечивая его необыкновенным набором антиоксидантов, включая флавоноиды, каротиноиды и витамин Ц, которые могут предотвратить сердечные заболевания.

Инжир является отличным источником клетчатки. Потребление клетчатки может снизить риск сердечных приступов. Фрукты также полезны для людей с избыточным весом, который является еще одним фактором риска сердечных заболеваний. Фрукты богаты молекулами, называемыми флавоноидами, которые могут снизить риск инсульта.

Чечевица и другие бобовые

Такие продукты, как чечевица, помогают контролировать инсульт, сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с холестерином и гипертонию. Повышенное кровяное давление — это внешний симптом нарушения баланса в клетках вашего организма. Установление правильного баланса соотношения калия и натрия, также называемого К фактором, обычно снижает кровяное давление.

Все бобовые имеют очень высокий K фактор. Бобовые также являются отличным источником белка, достаточное количество которого может помочь сбалансировать уровень холестерина.

Лосось и другие морепродукты

Если вы регулярно употребляете в пищу рыбу, то для вас есть хорошая новость. Омега-3 жирные кислоты, которые в изобилии содержатся в рыбьем жире, все чаще используются для лечения сердечно-сосудистых заболеваний. Рыбий жир может снизить уровень триглицеридов, которые вызывают повышение уровня плохого холестерина. Масло печени трески и такие рыбы, как лосось, скумбрия и сардины, содержат большое количество Омега-3 жирных кислот и являются естественным источником витамина Д, который может снизить уровень холестерина, гипертонии и предотвратить сердечные приступы. Доказано, что потребление рыбы связано со снижением смертности от внезапной сердечной смерти и инсульта.

Грецкие орехи, миндаль и семена льна

Такие орехи, как грецкие или миндаль, и семена льна помогают укрепить сердце и улучшить кровообращение. Они также предотвращают развитие атеросклероза. Включите перекус смешанными орехами и семенами в свой ежедневный рацион, чтобы снизить риск сердечных заболеваний и инсульта.

Они богаты омега-3 жирными кислотами и мононенасыщенными жирными кислотами, которые способствуют здоровью сердца. Они богаты скваленом, который снабжает ткани кислородом, расширяет кровеносные сосуды и снижает кровяное давление.

Чеснок и лук

Чеснок — это чудодейственное лекарство природного происхождения, способное повысить иммунный ответ и снизить кровяное давление, предотвратить коронарный тромбоз, инфаркт и инсульт. Он также может ингибировать ферменты, участвующие в синтезе липидов, снижать агрегацию тромбоцитов, усиливать фибринолитическую активность, повышать антиоксидантный статус, снижать кровяное давление и уровень глюкозы.

Лук снижает кровяное давление и уровень холестерина и препятствует образованию тромбов, тем самым предотвращая инфаркт и инсульт. Антиоксидант флавонол, содержащийся в луке, под названием кверцетин снижает кровяное давление и уменьшает риск ишемической болезни сердца и инсульта.

Овсянка и цельное зерно

Цельнозерновые продукты и отруби связаны со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний. Они являются одним из самых здоровых вариантов снижения риска атеросклеротических сердечно-сосудистых заболеваний. Овес способствует снижению уровня холестерина, что в свою очередь вызывает снижение артериального давления. Диета с высоким содержанием водорастворимых волокон, таких как овсянка, обратно связана с риском сердечно-сосудистых заболеваний. Водорастворимые волокна снижают всасывание определенных желчных кислот, что приводит к увеличению поглощения ЛПНП печенью. Этот механизм приводит к снижению уровня плохого холестерина и уменьшает кровяное давление и риск сердечных событий.

Яйца

Употребление яиц каждый день может повысить уровень хорошего холестерина, который может защитить ваше сердце от сосудистых заболеваний. Яйца являются недорогим и низкокалорийным источником многих других питательных веществ, включая минералы, белки и ненасыщенные жирные кислоты, которые могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Они помогают бороться с ожирением, которое является одним из основных факторов, способствующих развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Яйца также связаны с более низким риском развития геморрагического инсульта.

Выбирайте здоровую пищу, состоящую из основных порций фруктов и овощей, рыбы, чечевицы и нерафинированных масел с пониженным потреблением соли. Добавьте ежедневную порцию яиц и закуску из смешанных орехов и семечек. Сбалансированная пища, состоящая из вышеперечисленных продуктов, обеспечит вас необходимыми питательными веществами и минералами, которые сбалансируют уровень холестерина и кровяное давление и защитят вас от нарушений сердечного ритма и возникновения инсульта.