Отличные советы для поддержания уровня инсулина в норме

Ожирение, ставшее проблемой во всем мире, способствовало быстрому росту диабета 2 типа и всех видов сердечно-сосудистых заболеваний. Общей причиной глобального роста проблем со здоровьем является дисбаланс инсулина.

Инсулин — это гормон, который регулирует обмен углеводов, белков и жиров, способствуя усвоению глюкозы из крови. Глюкоза — это компонент, который питает наш мозг и все клетки организма. Когда клетки вашего организма невосприимчивы к инсулину, они не могут использовать этот гормон для эффективного поглощения глюкозы. Это приводит к состоянию, называемому инсулинорезистентностью, которое означает, что вместо того, чтобы инсулин усваивался клетками, поджелудочная железа увеличивает выработку инсулина больше, чем обычно, в попытке обуздать растущий уровень глюкозы в крови. Это приводит к повышению уровня сахара в крови, а также инсулина, что делает вас уязвимым к различным проблемам со здоровьем, таким как акне, гипертония, усталость, отсутствие концентрации, ожирение, диабет 2 типа, перепады настроения и проблемы с суставами. Такое нарушение физиологии обычно возникает из-за нездорового образа жизни, и чтобы исправить это состояние, вы можете ежедневно следовать нескольким простым советам.

Ешьте больше продуктов естественного происхождения

Доверяйте матери-природе, когда речь идет о еде. Сбалансированная диета, богатая натуральными белками, жирами и углеводами, очень полезна для здоровья. Всегда добавляйте в свой рацион больше овощей, так как они содержат необходимые витамины, минералы, фитонутриенты и много клетчатки. Натуральный сахар, содержащийся во фруктах, овощах и злаках, медленнее высвобождается в кровь, чем рафинированный сахар, и исключает резкие скачки и падения уровня сахара в крови.

Добавляйте овощи как минимум в два приема пищи каждый день. Вы можете начинать день с зеленого смузи и есть салат во время обеда. Это также поможет вам размножить необходимые кишечные бактерии в вашем организме.

Избегайте обработанных и рафинированных продуктов

Недоедание — это серьезная проблема, которая затронула весь мир. Именно по этой причине существует большое производство неестественных, рафинированных продуктов питания, которые производятся в больших масштабах. Однако эти продукты лишены витаминов и минералов, необходимых организму.

Чтобы держать уровень инсулина под контролем, мы должны избегать потребления обработанных и рафинированных продуктов, таких как хлеб, печенье, конфеты, макароны, безалкогольные напитки, пакетированные фруктовые соки и т.д. Эти продукты негативно влияют на уровень сахара и инсулина в крови. Более того, продукты с высоким содержанием калорий могут вызвать нейрогликопению — ситуацию, когда организм не получает достаточного количества глюкозы, что приводит к желанию есть чаще. Прием пищи слишком часто в день нарушает уровень инсулина.

Чаще двигайтесь

Движение необходимо для поддержания хорошего здоровья. Хотя многие из нас предпочитают гулять в парке или ходить в спортзал, многие из нас также проводят время без дела. Безделье может быть так же вредно для здоровья, как курение и ожирение. Сидение означает разрушение нашей структуры, а наше тело предназначено для того, чтобы сидеть только шесть часов в день. Поэтому обязательно двигайтесь каждые полчаса в течение хотя бы 1 минуты. Выпейте стакан воды, потянитесь, пройдитесь и поговорите с коллегой, членом семьи или домашним животным, или просто двигайте телом, как вам удобно.

Помните, что сидячий образ жизни вреден для здоровья, и чтобы поддерживать уровень инсулина на низком уровне, физические упражнения являются ключевым фактором.

Понимание стресса

Хотя существуют различные виды стресса, помните, что все виды стресса не вредны для вас. Вы всегда должны учиться различать виды стресса и выяснять, полезны они или вредны для организма.

В то время как хронический стресс длится долгое время и в конечном итоге вредит нашему организму, эустресс отличается от него и оказывает на нас положительное воздействие. Хронический стресс вредит нашему здоровью и часто связан с финансовыми, супружескими, семейными и рабочими проблемами. Хронический стресс приносит усталость, перепады настроения, нарушения сна, а также приводит к различным проблемам со здоровьем. Эустресс, однако, происходит в течение короткого периода времени и благотворно влияет на уровень инсулина и общее состояние здоровья. Эустресс — это, как правило, стресс, возникающий при покупке первого жилья или связанный с посещением концерта или спортивного мероприятия, повышением на работе, поиском хорошей работы, подготовкой к отпуску или воссоединением с друзьями. Этот стресс полезен, так как он используется для того, чтобы привести себя в равновесие, делать регулярные перерывы или заниматься любимым делом.

Оставайтесь верными себе

Наконец, оставайтесь верны себе. Когда вы спокойно относитесь к тому, что вы делаете, едите правильную пищу, подходящую вашему организму, выполняете хорошие физические упражнения и ставите правильные цели, вы укрепляете свое общее психическое и физическое здоровье.

Поэтому будьте в гармонии с собственным уровнем энергии и живите полной жизнью. Таким образом, вы также будете поддерживать сбалансированный уровень инсулина и сохраните себя счастливым.