Откройте для себя удивительные преимущества чтения перед сном

Все мы знаем, что сон очень важен. Но то, что вы делаете перед сном, имеет не меньшее значение! Ваши привычки могут оказать огромное влияние на ваш сон и здоровье.

Многие люди любят читать перед сном. Если это похоже на вас, то вам повезло. Существует множество преимуществ чтения перед сном. Некоторые из них могут даже удивить вас.

Если вы еще не читали, то, возможно, вам стоит начать. Если вы будете читать перед сном, то получите следующие 5 замечательных преимуществ.

Снимает стресс

Чтение перед сном способствует снижению уровня стресса. Это считается одной из форм терапии. Ассоциация кардиологов даже считает его одним из лучших способов расслабления.

В противном случае хронический стресс может иметь негативные последствия. Он повышает уровень кортизола — гормона надпочечников, прозванного «гормоном стресса». Его избыток может привести к снижению иммунитета, проблемам с менструальным циклом, тревожности, ненормальному сердцебиению и акне. Высокий уровень стресса также связан с увеличением веса и повышением риска развития центрального ожирения.

Однако чтение для удовольствия позволяет держать кортизол под контролем. Вы сможете противостоять многочисленным заболеваниям и даже оставаться в форме.

Способствует улучшению сна

Если вы хотите лучше спать, возьмите на вооружение ритуал чтения перед сном. Это расслабит организм и подготовит его к хорошему ночному отдыху. А когда это станет привычным делом, вы выработаете регулярный график сна. Это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья.

Когда есть возможность, читайте физические книги. Планшеты и электронные читалки излучают синий свет, который может нарушить ваш циркадный ритм. Эта электроника может снижать качество сна.

Безусловно, планшеты и электронные книги более удобны. Но старайтесь использовать их в дневное время. Ночью лучше использовать книги.

Улучшение когнитивной функции

Можно улучшить свою умственную деятельность. Начните с чтения книг перед сном, даже если это займет всего 15 минут. Это повысит активность мозга и будет способствовать укреплению связей между клетками. Более того, чтение может способствовать образованию новых клеток мозга.

Поскольку чтение приводит к улучшению сна, улучшается и память. Это объясняется тесной связью между сном и памятью. По данным Азиатского журнала психиатрии, сон имеет решающее значение для нормального функционирования и формирования памяти. Он еще более важен для людей, страдающих депрессией и шизофренией.

Предотвращает деменцию

Чтение перед сном дает еще один шанс побороть деменцию. Это происходит благодаря усилению когнитивных функций. В частности, чтение замедляет снижение умственных способностей, поэтому вероятность развития деменции снижается.

Даже если деменция развивается, ее симптомы проявляются позже. Чтение обладает защитным эффектом, который значительно замедляет начало заболевания.

Самое приятное, что начать читать никогда не поздно. Доказано, что чтение на более поздних этапах жизни также оказывает большое влияние. Поэтому независимо от вашего возраста чтение перед сном пойдет вам на пользу.

Развивает социальные навыки

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Сайенс, чтение помогает понять душевное состояние других людей. Оно усиливает эмпатию, поэтому вам будет легче общаться с людьми. Чтение перед сном дает возможность развить эти социальные навыки, не выходя из дома!

Эти преимущества проявляются сильнее, если вы читаете художественную литературу. Впрочем, подойдет любой жанр. Это помогает узнать ситуацию чужими глазами. В результате у Вас будет более здоровая теория мышления или способность понять, что у других людей бывают разные чувства.

Не ограничивайте себя книгами. Чтение журналов, газет и комиксов приносит аналогичную пользу. Это принесет пользу Вашему разуму и телу.