Отключите тягу к еде в своем мозгу, употребляя эти продукты питания

Хотя верно, что хорошее здоровье и потеря веса являются результатом сжигания большего количества калорий, чем вы потребляете, реальность такова, что для многих из нас это почти невыполнимая цель. Получая мощные сигналы о необходимости поесть, вы чувствуете себя практически бессильным исправить вредные привычки и разумно сбросить вес. Однако, отключив переключатель голода с помощью правильных продуктов питания, вы сможете взять под контроль свой аппетит и достичь своих целей по снижению веса при желаемом уровне физической подготовки.

Лучший способ побороть тягу к еде — съесть горсть орехов, запив их двумя стаканами воды. Орехи — это перекус с высоким содержанием питательных веществ; они помогают справиться с тягой к еде и действуют как естественные средства подавления аппетита. Грецкие орехи, в частности, богаты растительными жирами омега-3, которые, помимо прочих преимуществ, помогают сдерживать тягу к еде. Они богаты полиненасыщенными жирными кислотами, которые могут улучшать липиды крови и другие сердечно-сосудистые риски благодаря антиоксидантной способности и маркерам воспаления, не оказывают негативного влияния на массу тела и вызывают чувство сытости. Но прежде чем погрузиться в эту тему, важно понять несколько основ.

Как справиться с тягой

Противостоять тяге может быть довольно сложно. Когда вы регулярно едите высокоуглеводную пищу, мозг начинает подавать сильные сигналы о необходимости потребления углеводов, что приводит к тяге к этим продуктам. Противостоять этим сигналам становится трудно, поскольку вы никогда не почувствуете удовлетворения или сытости от употребления других продуктов.

Вы также должны знать, как отличить голод от тяги. Тяга — это призыв мозга к чему-то приятному, а голод — это сигнал организма о том, что он нуждается в питании. Если вы не умеете различать эти понятия, вы можете наесться еще больше сладких продуктов и усилить тягу к ним. Фокус в том, чтобы есть правильные продукты и здоровые закуски в нужное время, чтобы преодолеть тягу и в то же время утолить голод.

Продукты питания для подавления тяги

1. Грецкие орехи — чудо-продукт

Если вы ищете вкусные варианты для утоления голода, выбирайте орехи в качестве здорового перекуса между приемами пищи. Одна горсть орехов и семян содержит около 90 калорий. В частности, грецкие орехи обладают широким спектром полезных свойств. Помимо незаменимых жирных кислот, грецкие орехи содержат множество других биологически активных соединений, таких как витамин Е и полифенолы.

Грецкие орехи являются богатыми источниками витаминов Б и Е, кальция, марганца, калия и белка. Этот суперпродукт считается питанием для мозга, поскольку он значительно улучшает умственную деятельность. Грецкие орехи также содержат альфа-линолевую омега-3 жирную кислоту, которая сдерживает тягу к еде и способствует снижению веса. Каждый день рекомендуется съедать горсть грецких орехов для снижения уровня ЛПНП и улучшения общего липидного профиля.

2. Богатая углеводами пища с медленным высвобождением — альтернатива аллергии на орехи

Если у вас аллергия на орехи, вам необходимо строго избегать орехов и продуктов, содержащих орехи и ореховые масла, чтобы предотвратить аллергические реакции. Чтобы предотвратить аллергию на орехи и включить в рацион вкусные продукты, а также уменьшить тягу к ним, лучше всего выбирать продукты с медленно высвобождающимися углеводами, такие как свежие фрукты, овощи, бобовые, цельное зерно, коричневый рис, овес и киноа. Эти продукты должны составлять от половины до двух третей всего съеденного или около 50-65% от общего количества потребляемых калорий.

Быстроусвояемые продукты, такие как рафинированные продукты, высвобождают глюкозу быстрее, обеспечивая внезапный прилив энергии, после чего наступает спад, и вам хочется сладкого, чтобы утолить голод. Медленно высвобождающиеся углеводы, напротив, высвобождают глюкозу с течением времени, поэтому вы получаете устойчивый приток энергии в течение более длительного периода.

Фасоль, чечевица и зерновые, такие как киноа и овес, содержат белок, а также сложные углеводы, благодаря которым вы дольше чувствуете себя сытым. Свежие фрукты и овощи также являются хорошим источником низкогликемических углеводов, богатых клетчаткой и питательными веществами. Фрукты содержат тип сахара под названием фруктоза, который расщепляется организмом дольше, чем продукты, приготовленные из рафинированного сахара.

3. Обычный чай, кофе и травяные чаи — альтернатива при аллергии на молочные продукты или глютен

Повседневные напитки — лучший вариант, если вы склонны к аллергии на молочные продукты или глютен. Помимо воды, подойдет любой простой чай, который стимулирует пищеварение. Очень рекомендуются травяные чаи, такие как мята, имбирь и ромашка, а также зеленый чай. Подслащенные чаи с натуральными подсластителями, такими как сырой мед или кленовый сироп, могут помочь остановить тягу к сахару и усилить чувство сытости. Другие напитки, такие как обычный кофе или горячий шоколад без кофеина, хорошо пить в дни высокобелкового и низкоуглеводного питания, чтобы утолить голод между приемами пищи. Для нормального функционирования всех метаболических систем необходимо употреблять достаточное количество воды. Без достаточного количества воды усвоение питательных веществ снижается, токсины не выводятся, а процесс сжигания жира замедляется.

Начните свой день со стакана или двух стаканов чистой воды с лимоном, если желательно, — это отличный способ начать день чистого питания и прекрасный способ детоксикации организма и подавления аппетита.

Употребление грецких орехов может укрепить вашу силу воли и остановить тягу к нездоровой пище. Грецкие орехи способствуют ощущению сытости, так как при их употреблении включается часть мозга, связанная с когнитивным контролем голода. Если у вас есть аллергия на орехи, глютен или молочные продукты, выбирайте продукты с медленным высвобождением углеводов и простые напитки или травяные чаи — они помогут подавить аппетит и надолго насытить вас.