Неприятные побочные эффекты предтренировочных добавок

Все мы знаем, что физические нагрузки очень важны. Однако бывает нелегко найти в себе силы. Еще сложнее это сделать после долгого рабочего дня.

Поэтому, возможно, вы задумались о приеме предтренировочных добавок. Эти напитки и порошки предназначены для того, чтобы придать энергии во время тренировки. Казалось бы, все просто, верно?

Не обязательно. Предтренировочные добавки могут оказать негативное влияние на здоровье. Прежде чем принимать их, ознакомьтесь с этими пятью побочными эффектами предтренировочных добавок.

Проблемы со сном

Предтренировочные добавки дадут вам прилив энергии. За это можно поблагодарить кофеин!

Да, он способствует тренировкам. Но он также может нарушить ваш сон. Кофеин блокирует аденозин — химическое вещество мозга, которое, связываясь с рецепторами, вызывает сонливость.

Поскольку кофеин похож на аденозин, рецепторы не видят разницы. Накопление аденозина заставляет вас бодрствовать. Это может помочь в данный момент, но этот побочный эффект может сохраниться и после тренировки.

Если это так, то нарушится циркадный ритм и режим сна. Качественный сон будет затруднен.

Проблемы с пищеварением

Кофеин, содержащийся в предтренировочных добавках, также влияет на пищеварение. Он стимулирует работу толстой кишки, что может имитировать неприятные симптомы синдрома раздраженного кишечника. А если вы склонны к кислотному рефлюксу, кофеин может усугубить его.

Кроме того, многие предтренировочные напитки и порошки содержат травы. Если Ваш желудок не согласен с этим, возможна диарея или газообразование.

Головные боли

Вам кажется, что голова вот-вот расколется на две части? Возможно, дело в аргинине, который часто входит в состав предтренировочных добавок.

Эта аминокислота известна тем, что открывает кровеносные сосуды. Она даже может снижать кровяное давление! Обычно это положительный побочный эффект, но если вы склонны к головным болям, это может спровоцировать мигрень.

Более того, высокий уровень аргинина связан с хроническими ежедневными головными болями. Если у Вас часто болит голова, подберите другую добавку или полностью откажитесь от ее приема.

Чувство покалывания

Витамины группы Б помогают организму вырабатывать энергию. Неудивительно, что они часто используются в предтренировочных добавках. Компании легко рекламируют, казалось бы, безопасный и натуральный ингредиент.

К сожалению, слишком большой прием может вызвать покалывание. Это связано с тем, что витамины группы Б, такие как ниацин и витамин Б6, контролируют работу нервной системы. Высокое потребление этих витаминов может привести к странному покалыванию.

Покрасневшая кожа

Если в составе предтренировочной добавки есть ниацин, возможно появление покраснения кожи. Этот побочный эффект называется «ниациновой гиперемией». Кожа может выглядеть красной и ощущаться как будто она горит.

В больших количествах ниацин активирует воспалительные жирные кислоты, называемые простагландинами. Они высвобождаются в капиллярах, что приводит к расширению кровеносных сосудов в коже.

Чтобы избежать этих негативных побочных эффектов, используйте более естественные подходы. Высыпайтесь, чтобы восстановить силы. Практикуйте управление стрессом и всегда разминайтесь перед тренировкой.