Нездоровые привычки, которые делают вас больным и толстым

Здоровое питание и умеренные физические нагрузки — возможно, это и есть ваше представление о продуктивном образе жизни. Да, они являются его неотъемлемой частью. Но для поддержания здорового образа жизни необходимо гораздо большее. Некоторые мелочи, которые вы делаете в своей повседневной жизни, могут в долгосрочной перспективе подорвать ваше здоровье. Возможно, вы не осознаете пагубного влияния этих привычек. Вот несколько из них, которые делают вас больным и толстым.

Вы не высыпаетесь

Напряженный график работы заставляет вас спать нерегулярно. У недосыпающего человека ослабляется иммунная система. Эффект недосыпания отражает тот же тип немедленной реакции, что и при воздействии стресса. Малая продолжительность сна и низкое качество сна являются новыми факторами риска развития ожирения. Со временем ожирение может привести к развитию многих других хронических заболеваний.

Вы пропускаете приемы пищи

При такой привычке ваш метаболизм пойдет вразнос. В конечном итоге нерегулярный режим питания приведет к ожирению. Подстегните свой метаболизм, вовремя завтракая, обедая и ужиная. И следите за количеством потребляемых калорий.

Вы следуете диете без совета специалиста

Вы склонны присоединяться к новым модным диетам? Без совета эксперта не стоит принимать любую диету. Даже если это палео- или низкоуглеводная диета, запрещать в своем меню целую группу продуктов — не самая лучшая идея. Если не соблюдать баланс в рационе, то вскоре может возникнуть дефицит питательных веществ. Кроме того, в рамках здорового питания вы можете отказаться от всех жиров, включая полезные. Такие жиры, как семена льна и орехи, помогают сохранить здоровье. Поэтому следует умерить свой режим питания, обратившись за советом к специалистам.

Вы постоянно перекусываете нездоровыми закусками

Ваша талия будет вам благодарна, если вы воздержитесь от вредных перекусов. Держите на рабочем месте полезные закуски, такие как миндаль или фрукты. Эти полезные продукты окажут на Вас положительное влияние и повысят уровень Вашей энергии. Кроме того, выкиньте из дома любимые вредные продукты. Не держите на кухне печенье, чипсы и другие продукты, вызывающие у Вас стресс.

Вы не любите органику

Вы не устали от токсинов и пестицидов, содержащихся в традиционно выращенных продуктах? Органические продукты содержат больше полезных питательных веществ и меньше пестицидов. Чтобы обеспечить свой организм высококачественными питательными веществами, начните есть органические фрукты и овощи.

Вы не верите в дефициты

Если вы думаете, что дефицит питательных веществ — это удел детей и слаборазвитых стран, то вы ошибаетесь. Недостаток питательных веществ может возникнуть и у вас. Многие люди не знают об этих недостатках, которые могут иметь серьезные последствия. Дефицит железа может привести к анемии, а недостаток витамина Д — повлиять на здоровье костей. При дефиците этих питательных веществ организм обычно подает признаки и симптомы. Иногда эти признаки могут быть непонятны. Поэтому чаще проходите обследование на наличие этих недостатков.

Вы едите слишком быстро

Быстрое завершение завтрака/обеда — это то, как вам удается найти дополнительное время для работы. Приучите себя отказаться от этой привычки. Иначе это может испортить все ваши попытки похудеть. Когда вы едите быстро, вы не даете своему желудку времени понять, что вы сыты. По данным исследования, проведенного в Университете Род-Айленда, те, кто ел медленно, съедали на 1/3 меньше, чем те, кто ел быстро.

Отсутствие тактики снятия стресса

Есть ли у вас привычка, которая помогает вам расслабиться после работы? Если не расслабляться после напряженного дня, то это приведет к повышению уровня кортизола. Когда вы испытываете стресс, ваша иммунная система ослабевает, и вы больше подвержены риску заболеть. А это, как известно, не очень хорошая новость. Выработайте привычку, которая поможет вам избавиться от стресса. Йога, медитация, музыка — выбирайте то, что вам по душе. Кроме того, следует распрощаться с привычкой задерживаться на работе допоздна. Поздний уход из офиса задерживает прием пищи и, самое главное, сон.

Вы слишком много сидите

Сидение — это новое курение — вы, наверное, слышали это предупреждение. Ваш сидячий образ жизни может требовать от вас сидячей работы. Но выработайте привычку, чтобы отказаться от постоянного сидения. Двухминутная прогулка каждый час принесет пользу. Или договоритесь о том, чтобы встать и поработать некоторое время.