Натуральные средства, которые помогут вам засыпать и лучше спать

Крепкий сон каждую ночь чрезвычайно важен для хорошего здоровья. Он снижает риск ожирения, сердечных заболеваний и инсульта. Правильный сон также помогает мозгу эффективно функционировать, улучшая способность к обучению, память, принятие решений и даже творческие способности. Несмотря на то, что сон так важен, число людей, страдающих от недосыпания, постоянно растет. Существует множество факторов, которые могут способствовать плохому сну, например, стресс, отсутствие физических упражнений и нездоровое питание. Важно помнить, что для того, чтобы хорошо высыпаться, необходимо придерживаться таких привычек, как ложиться спать примерно в одно и то же время каждую ночь, держать технику и другие отвлекающие факторы как можно дальше, когда вы пытаетесь заснуть, не употреблять сахар или кофеин слишком близко ко сну и сделать комнату, в которой вы спите, как можно более темной. Хотя для многих людей эти методы очень полезны, для некоторых этого просто недостаточно. Возможно, им придется прибегнуть к помощи некоторых добавок, способствующих сну. Вот некоторые натуральные средства, которые помогут вам лучше спать.

Мелатонин

Мелатонин — это гормон, который естественным образом вырабатывается вашим организмом. Его основная функция — сигнализировать мозгу о том, что пора спать. Его выработка естественным образом увеличивается вечером и уменьшается утром. Прием добавок с мелатонином улучшает продолжительность и качество дневного сна, что полезно для сменных работников, а также улучшает общее качество сна у тех, кто страдает расстройствами сна. Хотя добавки мелатонина могут помочь вам лучше спать, перед их приемом необходимо проконсультироваться с врачом, так как они признаны безопасными при кратковременном приеме, но мало что известно об их долгосрочной безопасности.

Магний

Магний важен для работы мозга и здоровья сердца. Недостаточный уровень магния в организме может способствовать бессоннице и беспокойному сну. Прием добавок с магнием может облегчить засыпание, так как он оказывает расслабляющее действие на организм благодаря своей способности регулировать выработку мелатонина. Магний также повышает уровень гамма-аминомасляной кислоты в мозге, которая оказывает успокаивающее действие.

Лаванда

Лаванда обладает умиротворяющим ароматом, который успокаивает разум и тело и помогает спокойно заснуть. Она особенно полезна для тех, кто страдает легкой бессонницей. Лавандовая ароматерапия так же эффективна, как и прием обычных лекарств для сна, но без побочных эффектов. Однако следует быть осторожным, принимая лаванду в качестве добавки, так как это может привести к тошноте и болям в желудке.

Глицин

Глицин — это аминокислота, которая играет важную роль в нервной системе. Он помогает улучшить качество сна, снижая температуру тела во время сна, сигнализируя мозгу, что пора спать. Принимая добавки глицина перед сном, вы не только будете лучше спать, но и почувствуете меньшую усталость на следующее утро. Глицин выпускается в виде таблеток или порошка, который можно принимать, разбавляя водой. Однако перед регулярным употреблением глициновых добавок необходимо проконсультироваться с врачом. Вы также можете включить в свой рацион продукты, богатые глицином, такие как шпинат, капуста, киви, бананы, мясо, яйца, рыба, фасоль и птица.

Корень валерианы

Корень валерианы — это трава, которая используется для лечения симптомов депрессии, менопаузы и тревоги. Принимая перед сном от 300 до 900 миллиграммов добавок с корнем валерианы, вы можете улучшить качество своего сна. Краткосрочное применение корня валерианы кажется безопасным для взрослых, но может иметь незначительные побочные эффекты, такие как головокружение. Лучше избегать приема этой добавки, если вы беременны или кормите грудью.