Натуральные методы лечения боли в спине

Знаете ли вы, что боль в спине — одна из самых распространенных медицинских проблем в мире? Более 80% людей страдают от нее в тот или иной момент. И в большинстве случаев причиной боли в спине является ежедневный труд — повторяющиеся действия, связанные с переноской или поднятием предметов, или даже сидение за компьютером без перерыва могут вызвать зажатость и напряжение мышц, что приводит к боли в спине. В некоторых случаях боль в спине является результатом медицинского заболевания, такого как протрузия диска или ишиас. Это обычно означает дополнительные симптомы, такие как онемение, покалывание или слабость.

Обратитесь за медицинской помощью, если боль в спине вызвана основной медицинской проблемой или травмой. Вам также необходимо мнение врача, если боль не проходит в течение нескольких недель, является интенсивной или усиливается. К счастью, существует множество натуральных или альтернативных средств, которые могут облегчить боль в спине при ее появлении. Успокойте свою ноющую спину с помощью этих средств:

Используйте горячие или холодные пакеты для облегчения боли

Это простое средство, которое вы можете попробовать использовать дома, чтобы справиться с болью в спине. Приложите бутылку с горячей водой к больному месту, чтобы облегчить боль, когда у вас начинает болеть спина. Использование холодного пакета также может помочь. Но не прикладывайте лед непосредственно к коже, так как вы можете получить холодный ожог. Перед использованием оберните пакет со льдом мочалкой. Некоторые люди также считают, что чередование пакета со льдом и грелки облегчает боль. Выбирайте то, что подходит именно вам — не существует жестких и быстрых правил!

Используйте куркуму или ивовую кору как натуральные обезболивающие средства

Такие травы, как куркума и ивовая кора, могут служить в качестве обезболивающих средств, если у вас болит спина.

Турмерик: Куркумин, антиоксидант, содержащийся в куркуме, обладает противовоспалительными свойствами и может помочь облегчить боль. Экстракты куркумы выпускаются в виде порошков, капсул и настоек. Вы также можете заварить себе чашку горячего чая с куркумой. Используйте ее противовоспалительные свойства, добавляя эту специю в повседневную кулинарию, добавляя примерно столовую ложку в супы, рагу или карри. Однако имейте в виду, что куркума может усилить кровотечение и не подходит, если вы принимаете препараты для разжижения крови.

Кора ивы: Это растение традиционно использовалось для снятия боли на протяжении тысячелетий по всему миру. Она содержит салицин, снимающий боль, а также противовоспалительные флавоноиды, которые могут облегчить боль в спине. Его можно принимать в виде капсул, настойки или чая. Однако, как и куркума, она может усилить кровотечение, поэтому ее не следует принимать вместе с препаратами, разжижающими кровь, или аспирином. Его также не рекомендуется принимать детям до 18 лет, так как он может увеличить риск развития синдрома Рейе.

Сделайте массаж спины с аюрведическим маслом

Аюрведа рекомендует делать массаж спины с маханараяна тайла — лекарственным составом, содержащим кунжутное масло, молоко и множество полезных трав, таких как бильва, ашвагандха, брихати и шатавари. Согласно аюрведе, если у вас вата- или питта-тип тела, вам следует слегка втереть масло в больное место. Тем, у кого тип тела капха, следует делать более глубокий массаж.

Нанесите имбирную пасту и сделайте массаж спины с эвкалиптовым маслом

Вот еще одно средство от боли в спине, уходящее корнями в древнюю науку аюрведы. Смешайте немного порошка имбиря с водой, чтобы получилась паста. Нанесите эту пасту на больное место и оставьте на 10-15 минут, после чего смойте. Затем вотрите немного эвкалиптового масла. Стоит отметить, что и имбирь, и эвкалиптовое масло обладают противовоспалительными свойствами и хорошо снимают боль.

Попробуйте иглоукалывание для облегчения хронической боли

Несколько исследований показали, что иглоукалывание эффективно для облегчения хронической боли в спине. Иглоукалывание — это практика, пришедшая из традиционной китайской медицины. Согласно древней китайской мудрости, жизненная сила или ци течет по телу по путям, известным как меридианы, а дисбаланс или блокировка этого потока энергии вызывает болезнь. Акупунктура направлена на устранение дисбаланса этой энергии путем стимулирования определенных точек тела с помощью тонких игл. Несколько меридианов, таких как мочевой пузырь, почки, желчный пузырь и печень, влияют на спину, и ваш акупунктурист подберет соответствующие точки тела для лечения боли в спине. Убедитесь, что вы обращаетесь за лечением к надежному и опытному акупунктуристу.

Примите режим йоги, направленный на борьбу с болью в спине

Йога — это телесно-духовная практика, которая, как было установлено, снижает функциональную нетрудоспособность, боль и использование обезболивающих препаратов у людей с болью в спине. Одно исследование показало, что даже короткий, но интенсивный 7-дневный курс йоги, включающий дыхательные упражнения (пранаямы), физические позы (асаны), медитацию и обучение концепциям йоги, способен улучшить гибкость позвоночника и снизить инвалидность, связанную с болью, у людей, страдающих от хронической боли в пояснице.

Хотя существует множество школ йоги, которые могут предложить полезные техники для лечения боли в спине, несколько исследований признали терапию йогой Айенгара особенно эффективной. Ваш инструктор по йоге может начать с первичного осмотра, чтобы выявить проблемы с выравниванием позвоночника, походкой или осанкой. Затем вас могут ознакомить с пассивными позами для облегчения боли, за которыми последуют поддерживающие позы, требующие более активного растяжения. По мере уменьшения боли в спине и улучшения силы, гибкости и осанки инструктор может вводить позы, которые больше нагружают спину. Практика пранаямы или глубокого дыхания, особенно анулом вилом или попеременного дыхания носом, также может помочь справиться с вата-дошей, ответственной за боль в спине.

Пройдите коррекцию позвоночника с помощью хиропрактики

Мануальная терапия — это манипуляции со структурой тела, в основном с позвоночником, для облегчения боли. Было установлено, что это эффективный метод лечения боли в спине. Одно исследование показало, что за 2 года состояние людей с болью в спине, получавших мануальную терапию, улучшилось на 7% больше, чем у тех, кто получал амбулаторное лечение в больнице. Однако имейте в виду, что этот метод лечения подходит тем, чья боль в спине имеет механическое происхождение. Оно не рекомендуется в случаях, когда затронут нервный корешок.

Массажная терапия

Массажная терапия — это еще один вариант, который вы можете рассмотреть, если у вас болит спина. Одно исследование показало, что люди с болью в пояснице, которые дважды в неделю в течение пяти недель проходили 30-минутные сеансы массажа, почувствовали облегчение боли и улучшили диапазон движения туловища. Но это еще не все. Они также отмечали снижение тревожности, депрессии и улучшение сна. Аюрведа также рекомендует абхьянгу (массажную терапию) с использованием лекарственных масел для облегчения боли в спине.

Улучшение осанки

Улучшение осанки может уменьшить мышечное напряжение и облегчить боль в спине. Если у вас хорошая осанка, это означает, что кости вашего позвоночника выровнены правильно. Вот два упражнения, которые помогут вам исправить осанку:

Упражнение Воображение

Представьте, что к макушке вашей головы прикреплен шнур, который тянет вас вверх. Держите таз ровно и не позволяйте пояснице раскачиваться. Тянитесь головой вверх к крыше и старайтесь расширить пространство между тазом и грудной клеткой. Во время этого упражнения ваше тело должно выровняться.

Сжатие плеч

Положите руки на бедра и сядьте прямо на стул. Слегка отведите плечи назад и сожмите лопатки вместе. Задержитесь в этом положении до счета 5, а затем расслабьте плечи. Повторите упражнение 3-4 раза.