Может ли депривация сна действительно помочь избавиться от депрессии?

Депрессия — это изнурительное состояние, которое может полностью остановить жизнь человека. Она может нарушить не только социальную и личную жизнь человека. Исследователи годами изучали и пытались найти способ лечения депрессии или, по крайней мере, сделать ее более переносимой для людей. С некоторых пор число случаев депрессии растет. Согласно докладу, опубликованному ВОЗ, 350 миллионов человек во всем мире страдают от этого состояния.

Самая большая проблема с депрессией заключается в том, что симптомы проявляются у разных людей по-разному. Поэтому думать, что одна терапия будет работать на всех, неправильно. Но исследователи пробуют всевозможные варианты и комбинации, чтобы разгадать код этой болезни.

Большой мета-анализ

Исследователи из Университета Пенсильвании обнаружили, что лишение сна помогает облегчить симптомы депрессии почти в 50% случаев, которые они изучали. Мета-анализ 66 случаев был опубликован в журнале Клиническая психиатрия. Исследования включали анализ снижения симптомов у пациентов в зависимости от их настроения. Кроме того, учитывались отчеты пациентов, которые признавались, что им все это помогло.

Использовалась методика частичной депривации сна, при которой пациентам давали поспать три-четыре часа, после чего они бодрствовали двадцать-двадцать один час подряд. По мнению исследователей, это было так же эффективно, как и полная депривация сна, при которой пациентам не давали спать 36 часов подряд. Исследователи утверждают, что в отличие от лекарств, которым требуется длительное время, чтобы проявить свое действие, этот метод показал немедленное антидепрессивное воздействие на пациентов. Люди могут почувствовать эффект в течение 24 часов, в отличие от действия лекарств, которые могут действовать гораздо дольше.

Исследователи рекомендовали людям не пробовать этот метод, если они испытывают депрессию, поскольку он проводился в контролируемой среде. Кроме того, постоянное недосыпание может усугубить симптомы этого состояния. Есть много исследований, которые показывают, что люди, страдающие бессонницей, более склонны к тревоге и депрессии.

Врачи настоятельно рекомендуют не пытаться делать это без надлежащего руководства, так как это может значительно ухудшить ситуацию. Люди, которые борются с этим состоянием, могут делать много других вещей, чтобы облегчить симптомы.

Вещи, которые облегчают депрессию

1. Ставьте небольшие цели

Когда люди находятся в депрессии, им становится труднее достигать поставленных целей. Даже небольшие вещи могут казаться более трудными для достижения в это время. Поэтому каждый день ставьте перед собой небольшие цели и старайтесь их достичь. Не расстраивайтесь, если у вас что-то не получается. Попробуйте еще раз, не теряя мотивации. Это поможет вам обрести уверенность в себе и чувствовать мотивацию каждый день.

2. Упражнения

Когда мы чувствуем депрессию, наш мозг становится туманным. Поэтому важно поддерживать себя в активном и подвижном состоянии. Упражнения способствуют выделению эндорфинов, которые делают нас счастливыми. Упражнения также могут помочь людям преодолеть душевные терзания. Наш мозг может перестроиться на более позитивные лады, если мы будем двигаться. Поэтому важно выходить на улицу и потеть, наслаждаясь солнечным светом.

3. Здоровая пища

Здоровье нашего кишечника напрямую связано с нашим психическим здоровьем. Поэтому важно, чтобы в это время мы питались здоровой пищей, чтобы обеспечить организм питательными веществами. Некоторые люди могут переедать, когда им грустно, а это нехорошо. Поэтому вам нужно убедиться, что вы едите здоровую пищу, чтобы ваше тело могло исцелиться изнутри.

4. Посмотрите в лицо своим мыслям

Мысли — это то, от чего мы не можем убежать. Поэтому, когда у вас возникают негативные мысли, признайте это. Поймите, что это чувство реально, но это не реальность. А затем попытайтесь побороть свою негативную мысль, чтобы обратить ее вспять.

Депрессия поддается лечению. Но главное — не сдаваться и продолжать бороться.