Малоизвестные побочные эффекты добавок с рыбьим жиром

Добавки рыбьего жира имеют одну из лучших репутаций в мире диетологии и питания. В них много жиров омега-3, которые считаются необходимыми для развития мозга, и их часто назначают как эффективный способ снижения уровня триглицеридов, наряду со здоровым питанием. Однако действительно ли он так хорош, как о нем говорят? Вот некоторые малоизвестные побочные эффекты рыбьего жира.

Легкие побочные эффекты рыбьего жира

1. Легкая кожная сыпь

У некоторых людей после начала приема рыбьего жира появляется кожная сыпь. Если вы заметили появление сыпи при приеме рыбьего жира, предупредите своего врача, так как это может быть частью аллергической реакции.

2. Боль в спине

Врачи до сих пор не могут точно сказать, почему это происходит, но если после начала приема добавок у вас появились боли в спине, сообщите об этом врачу. Это может быть признаком какого-то основного заболевания, которое необходимо лечить.

3. Неприятный вкус

Люди часто жалуются на рыбное послевкусие при приеме этих добавок, что является чрезвычайно распространенным явлением. Однако если при открытии бутылки с добавками ощущается особенно сильный запах, возможно, капсулы прогоркли. Убедитесь, что они хранятся правильно, и выбросьте их по истечении срока годности.

4. Расстройство желудка

Во время приема этих добавок у человека может возникнуть тошнота, рвота и диарея. Обычно их можно устранить, принимая капсулы во время еды. Стоит отметить, что рвота и диарея могут возникнуть, если капсулы прогоркли, поэтому проверьте срок годности на упаковке.

5. Частая отрыжка

Во время приема этих добавок человек может чувствовать вздутие живота и газообразование больше, чем обычно. Исследователи точно не знают, почему это происходит, но об этом также стоит упомянуть своему врачу.

6. Симптомы гриппа

Некоторые люди, принимающие эту добавку, испытывают лихорадку, озноб, простуду и боль в горле. Возможно, это связано с тем, что ваш организм плохо переносит масло или вы употребили загрязненную капсулу.

Умеренные и серьезные побочные эффекты рыбьего жира

1. Боль в груди и неравномерное сердцебиение

У некоторых людей добавки рыбьего жира вызывают нерегулярное сердцебиение и боль в груди. Нерегулярное сердцебиение может быть очень опасным и привести к сердечной недостаточности. Если вы испытываете боль в груди после приема добавок рыбьего жира, обязательно обратитесь к врачу как можно скорее.

2. Аллергическая реакция

Людям с аллергией на морепродукты и/или моллюсков лучше воздержаться от приема капсул с рыбьим жиром, так как они могут вызвать реакцию, которая может включать крапивницу, затрудненное дыхание или отек лица, губ, языка или горла. Проверьте также состав, чтобы убедиться, что в нем нет других компонентов, на которые у вас может быть аллергия.

3. Повышает риск развития нарушений кровообращения

Нарушения кровообращения — это состояния, при которых кровь не сворачивается или «коагулирует» естественным образом. Это может быть врожденным состоянием или может быть вызвано некоторыми лекарствами, которые разжижают кровь. Считается, что добавки рыбьего жира повышают риск кровотечения без свертывания крови. Это также может привести к тому, что у людей легче образуются синяки. Людям с нарушениями кровообращения и тем, кто принимает препараты, разжижающие кровь, следует посоветоваться с врачом перед началом приема добавки.

4. Бессонница и тревожность

Хотя такие случаи крайне редки, у некоторых людей наблюдается усиление симптомов бессонницы, беспокойства и общей возбудимости. Эти симптомы обычно проходят после прекращения курса приема добавок рыбьего жира.

Возможные долгосрочные побочные эффекты рыбьего жира

1. Усиливает окислительное повреждение

Омега-3 чрезвычайно уязвимы к окислительному повреждению. Это означает, что они могут распространять этот эффект на весь остальной организм, усиливая воспаление и, следовательно, повышая вероятность развития хронических заболеваний. Несколько исследований показали, что употребление добавок рыбьего жира повышает уровень окислительного стресса и воспаления всего за короткий промежуток времени.

2. Повышает уровень ЛПНП и резистентность к инсулину

Рыбий жир, похоже, вызывает повышение уровня ЛПНП или «плохого холестерина» у людей с метаболическим синдромом. Люди с метаболическим синдромом — это те, кто страдает от ряда заболеваний, таких как повышенное кровяное давление, избыток жира на животе, повышенный уровень сахара и холестерина в крови. У них также наблюдается повышенная резистентность к инсулину. Некоторые исследования показывают, что у людей с высоким уровнем холестерина рыбий жир действительно негативно влияет на соотношение ЛПНП и ЛПВП, а в некоторых случаях снижение уровня триглицеридов незначительно.

3. Повышает риск развития рака простаты

Некоторые исследования показывают, что омега-3 жирные кислоты защищают от рака простаты, в то время как другие исследования говорят об обратном. Исследователи обнаружили, что мужчины с более высоким содержанием омега-3 в крови более склонны к развитию рака простаты высокой степени тяжести.

4. Снижает иммунитет

В небольших количествах омега 3 является противовоспалительным соединением, которое предотвращает болезни и ухудшение состояния организма. Некоторые исследователи заметили, что высокие уровни омега 3 оказывают неблагоприятное воздействие на иммунную систему. Это может привести к аномальному иммунному ответу при борьбе с бактериальной или вирусной инфекцией. Это может сделать человека более восприимчивым к болезням.

Действительно ли они вам нужны?

Добавки рыбьего жира часто упоминаются как один из лучших способов поддержания и улучшения здоровья сердца, но исследования показывают, что они не оказывают существенного влияния на людей, которые имеют факторы риска, связанные с сердечными заболеваниями. Многие предполагают, что польза добавок с рыбьим жиром была чрезмерно преувеличена в ранних исследованиях.

Если врач прописал вам принимать эти добавки для снижения уровня триглицеридов, то, конечно, продолжайте принимать их в рекомендованной дозе, но главная опасность этих добавок — это передозировка омега-3, когда вам это, возможно, не нужно. В настоящее время такие продукты, как яйца, молоко и другие молочные продукты, часто обогащены омега-3. Если вы принимаете добавки вместе с этими продуктами, вы получаете передозировку омега-3, даже не осознавая этого.

Где получить омега-3

Если вы все еще думаете о приеме добавок, сначала попробуйте получать омега-3 из продуктов, в которых они встречаются естественным образом. Ассоциация здоровья сердца рекомендует употреблять две порции рыбы в неделю в рамках здорового питания для поддержания здоровья сердца. Лосось, скумбрия и тунец — отличные варианты. Если вы не любите рыбу, попробуйте семена льна, льняное масло, семена чиа, грецкие орехи, тыквенные семечки, соевое масло и масло канолы. Эти продукты также содержат другие необходимые витамины и минералы, которые поддерживают усвоение и общее функционирование организма. Это намного лучше, чем капсулы Одна-две порции этих продуктов в день должны покрыть ваши потребности в питании.