Маленькие изменения, которые могут дать большие результаты в вашем путешествии по снижению веса

В вашем путешествии к снижению веса иногда именно маленькие шаги, которые вы делаете на этом пути, приносят всю разницу. Главное — быть последовательным в этих маленьких шагах, которые вы начали делать.

Давайте рассмотрим 5 способов внесения небольших изменений, которые помогут вам приблизиться к желаемой цели похудения. И это всего лишь небольшие изменения в вашем распорядке дня, которые не требуют больших усилий, чтобы начать и оставаться последовательными.

Все, что вам нужно сделать, — это сделать первый шаг.

Внесите эти небольшие изменения в свое окружение

Если вы знаете, что хранение нездоровой пищи дома заставляет вас тянуться к ней, когда хочется перекусить, возможно, пришло время изменить вид пищи, к которой у вас есть доступ, на кухне, в машине и за рабочим столом.

Чтобы не поддаваться искушению, неплохо запастись здоровыми продуктами, такими как замороженные овощи и фрукты, например, для тех случаев, когда вам захочется перекусить. И не просто задвиньте мороженое в дальний угол холодильника, попробуйте полностью исключить его из своего окружения.

Воспользуйтесь системой друзей

Никогда еще не было лучшего повода обратиться за помощью к своим друзьям. Мы почти все делаем вместе с приятелями, будь то поход за покупками или обед. Они даже сопровождают нас в туалет.

Исследования показывают, что использование системы приятельских отношений и ответственность за каждый шаг, который вы решили сделать вместе, поможет вам не сбиться с пути. Если у вас есть партнер для тренировок, то весьма маловероятно, что вы будете пропускать или откладывать занятия, если вы вместе запланировали тренировку. Это помогает ходить в спортзал вместе с приятелем и делиться успехами, которых вы оба добиваетесь, и своими трудностями, переписываясь и находясь на связи на протяжении всего времени.

Если вы не можете найти друзей, которые согласились бы заниматься спортом, вам могут помочь социальные сети. Существуют онлайн-сообщества, к которым вы можете присоединиться и найти людей, с которыми вы могли бы подружиться, и делиться с ними достигнутым прогрессом и возникающими трудностями, используя Фейсбук.

Ослабьте себя и быстро восстановитесь

Если вы поддались искушению и в итоге съели то, что не следовало, дайте себе поблажку и не возвращайтесь к старым привычкам. Просто вернитесь на следующий день в прежнее русло. Одна ошибка не сделает и не сломает вашу диету, и помните, что это может случиться с каждым.

Чистите зубы, когда хотите перекусить

Вот трюк, который гарантированно сработает в любой момент. В следующий раз, когда вам захочется перекусить, просто сходите в ванную и почистите зубы.

Когда вы на самом деле не голодны, а просто хотите удовлетворить свои вкусовые рецепторы, мятно-свежего вкуса зубной пасты будет достаточно, чтобы пресечь желание и потребность перекусить в зародыше. И эта техника работает еще лучше, если вы сладкоежка и жаждете чего-то сладкого и нездорового.

Если вы когда-нибудь пытались съесть что-нибудь сладкое сразу после чистки зубов мятной зубной пастой, вы знаете, что сладкое перестанет казаться таким соблазнительным, как вначале. Более того, сладкое станет горьким на вкус.

«Нет» — это не «совсем чуть-чуть»

Есть большая разница между тем, чтобы сказать «нет» и сказать «ладно, может быть, только немного, на этот раз».

В следующий раз, когда кто-то предложит вам перекусить, что, как вы знаете, вредно для вашего здоровья или для ваших целей по снижению веса, не поддавайтесь, скажите решительное «нет» и придерживайтесь этого. Практикуя это около 50 раз, вы станете чемпионом в умении говорить «нет» практически всему.