Лучшие советы по преодолению симптомов депрессии

Депрессия лишает вас надежды, энергии и драйва, а значит, мешает чувствовать себя хорошо. Это всепроникающее чувство. Практически вы находитесь в темном проходе, где нет света. Надежда исчезает, и то, что раньше казалось приятным, превращается в рутину. Однако победить депрессию не быстро и не легко, это довольно сложно, но преодолимо. Главное — начать с малого и работать от этой точки.

Преодоление депрессии требует активности, но совершить действие, когда вы удручены, не так-то просто. Подумайте о том, какие ресурсы у вас есть. Возможно, Вам нечем заняться, но Вы можете хотя бы прогуляться по скверу или позвонить другу или члену семьи.

Для того чтобы почувствовать себя лучше, требуется время, но вы можете добиться этого, если каждый день будете делать для себя позитивный выбор. Как это ни печально, но существуют подходы к преодолению симптомов депрессии. Ознакомьтесь с советами по преодолению депрессии.

Социализируйтесь

Когда вы находитесь в состоянии депрессии, вы склонны к замкнутости и изоляции. Изоляция может быть полезна в начальный период, но необходимо положить этому конец. Общение с близкими членами семьи и друзьями может оказаться нелегким делом. Хотя это самое трудное, но одно из самых полезных занятий. К этому следует прибавить чувство стыда и вины, которое вы можете испытывать из-за того, что пренебрегаете своими отношениями.

Социальная привязанность необходима для преодоления депрессии. Поддержание контактов с людьми может существенно изменить ваше мировоззрение и настроение. Вы всегда можете завязать новые дружеские отношения и улучшить свою сеть поддержки.

Упражнения

Физические упражнения являются мощным средством борьбы с депрессией. Они расслабляют ум и заряжают организм энергией. «Регулярные физические упражнения, по-видимому, побуждают мозг перестраиваться на позитивные лады, — говорит один из экспертов в области здравоохранения.

Небольшая физическая нагрузка в виде 10-минутной прогулки может на некоторое время улучшить настроение. Лучшими упражнениями для людей, страдающих депрессией, являются силовые тренировки, боевые искусства, ходьба, плавание и танцы.

Борьба с негативным мышлением

Депрессия накладывает негативный отпечаток на все, и, в свою очередь, негативное мышление может усугубить состояние депрессии. При депрессии вы ощущаете негатив во всем, что происходит вокруг вас, становитесь безнадежным и пессимистично смотрите в будущее. Вы чувствуете, что вас все не любят, вам кажется, что вы самый никчемный человек на планете, но на самом деле это не так.

Изменить негативное мышление не так-то просто, это требует довольно упорных тренировок. Скажите себе, что нужно расслабиться и думать позитивно. Весь негатив вызван депрессией.

Употребляйте кратом

Кратом также является средством для лечения депрессии. Кратом способен быстро избавить человека от депрессии. Кратом обладает естественной способностью освежать сознание в условиях депрессии и тревоги. Кратом расслабляет сознание и обеспечивает крепкий сон.

Существуют различные штаммы кратома, но лучшими для лечения депрессии являются Красный кратом и Белый кратом. Оба эти вида имеют различные штаммы. Эти кратомы успокаивают нервы, оказывают сильное воздействие на эмоции и избавляют от депрессии.

Но следует помнить, что для достижения наилучшего эффекта необходимо соблюдать правильную дозировку.

Ешьте кешью

Кешью — хороший источник полезных жиров для организма, которые необходимы для профилактики депрессии и улучшения настроения. Орехи и семечки богаты полезными жирами, которые необходимы для здорового тела и ума.

Кешью содержат большое количество Л-триптофана — необходимой аминокислоты, которую организм превращает в серотонин. В организме серотонин работает как нейромедиатор, который необходим для нормального функционирования мозга и, следовательно, помогает преодолеть депрессию.

Если вы, в отличие от многих других, не любите кешью, вы всегда можете попробовать различные рецепты с кешью, например, веганский сыр, ореховое масло, молоко с кешью, масло и шоколад с кешью.

Подвергайте себя воздействию солнечного света

Находитесь на солнце, когда это возможно. Солнечный свет помогает поддерживать уровень серотонина и улучшает настроение. Каждый день необходимо получать не менее 15-20 минут солнечного света. Для защиты глаз используйте солнцезащитные очки, но никогда не смотрите прямо на солнце.

Находясь на солнце, старайтесь заниматься какой-либо деятельностью, например, спортом, пешими прогулками или бегом трусцой. На рабочем месте и в доме должно быть как можно больше естественного света, сидите поближе к окнам.

Здоровое питание

Не существует идеальной диеты, способной победить депрессию. Однако все, что вы едите, может повлиять на ваше самочувствие. Избегайте употребления продуктов, которые могут негативно влиять на настроение, таких как трансжиры, алкоголь и кофеин. Ограничьте употребление выпечки, макаронных изделий, сладких закусок, картофеля-фри, так как они истощают энергию и приводят к ухудшению настроения.

Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами и фолиевой кислотой, действительно повышают настроение. Попробуйте такие жирные кислоты, как лосось, сардины, тунец, и такие фолиевые кислоты, как авокадо и шпинат. Старайтесь перекусывать через каждые 3-4 часа.