Лучшие продукты, облегчающие боль в колене

Если вы страдаете от хронической боли в колене, вам необходимо уделить больше внимания своему питанию.

Боль в колене может быть вызвана различными причинами, включая артрит, бурсит, кисту Бейкера и вывих. Интенсивность боли в колене может варьироваться от незначительного дискомфорта до полной неподвижности. В то время как лекарства и упражнения для колена помогают облегчить боль, корректировка рациона питания — один из самых простых способов ее уменьшить.

Продукты, которые уменьшают боль в колене

Рыба

Рыба и рыбий жир, как известно, облегчают боль и скованность в коленях, вызванные ревматоидным артритом, благодаря содержанию в них витамина Д. Рыба содержит омега-3 жирные кислоты, которые облегчают боль в суставах, блокируя химические вещества, вызывающие воспаление при остеоартрите. Не содержащая химических веществ, рыба не вызывает побочных эффектов, в отличие от современных лекарств. Источниками омега-3 жирных кислот являются лосось, тунец, сардины, сельдь, треска и скумбрия.

Апельсины

Апельсины являются богатым источником витамина Ц, который необходим для функционирования организма. Сообщается, что люди, потребляющие мало витамина Ц, склонны к развитию остеоартрита. В исследовании, проведенном Центром изучения и терапии артрита, приняли участие 293 здоровых взрослых среднего возраста. Через 10 лет на снимках МРТ коленного сустава у людей, потреблявших меньше цитрусовых, были обнаружены кости, намекающие на остеоартрит.

Листовые овощи

Добавление шпината в ваш рацион поможет уменьшить боль в коленях, вызванную остеоартритом. Шпинат содержит лютеин и зеаксантин — антиоксиданты, которые, как известно, предотвращают боли в суставах и артрит. Помимо шпината, листовые овощи, такие как брокколи, капуста, репа, горчичная зелень и колларды, также облегчают боль в коленях.

Миндаль

Витамин Е, обладающий сильными антиоксидантными свойствами, является важным питательным веществом, содержащимся в миндале. Витамин Е обеспечивает защиту коленных суставов и укрепляет кости. Исследование, проведенное на пациентах с остеоартритом, перенесших операцию на колене, показало, что их кости содержали низкий уровень витамина Е, что свидетельствует о том, что они не получали защитных свойств этого витамина. Однако прежде чем употреблять миндаль на регулярной основе, убедитесь, что у вас нет аллергии на орехи.

Имбирь

Известно, что имбирь облегчает не только недомогания, связанные с пищеварением, но и боль в коленях. Продукты, содержащие имбирь, уменьшают воспаление и облегчают умеренную или сильную боль, особенно при стоянии и ходьбе.

Обезжиренное молоко

Чтобы уменьшить боль в колене, важно регулярно употреблять жидкость. Нежирное молоко богато кальцием, который не только укрепляет кости, но и восстанавливает порванные и потрескавшиеся хрящи, тем самым облегчая боль в колене.

Что нельзя есть

Изменив свой рацион питания, включив в него эти 6 продуктов, важно воздержаться от продуктов, которые могут усилить боль. Обратите внимание, что люди, страдающие от боли в колене, должны избегать рафинированных углеводов, так как они могут усилить боль. Исключите из своего рациона макароны, хлебобулочные изделия и белый хлеб.

Регулярно употребляйте вышеупомянутые продукты, чтобы преодолеть боль в колене. В конце концов, вы — это то, что вы едите.