Контролируйте воспаление в организме с помощью противовоспалительной диеты

Когда воспаление лечится с помощью изменения рациона питания, ткани полностью заживают, боль уменьшается, а сон улучшается. А это именно то, что вам нужно, когда вы испытываете боль, связанную с воспалением, как это бывает при таких заболеваниях, как артрит.

Для идеальной противовоспалительной диеты выбирайте продукты, содержащие незаменимые жирные кислоты, специи, орехи, семена, крестоцветные овощи и некоторые масла. Чтобы ускорить процесс выздоровления, в идеале необходимо также пить простую фильтрованную воду в течение дня. Это выводит вредные токсины из организма и уменьшает боль и отеки. Планируя эту диету, убедитесь, что вы выбираете органические продукты, поскольку они не подвергаются воздействию пестицидов и повышают уровень антиоксидантов в вашем рационе, что также уменьшает воспаление.

Еще одна причина для перехода на противовоспалительную диету заключается в том, что она не вызывает нежелательных побочных эффектов, в отличие от противовоспалительных лекарств. Итак, чтобы дать вам хороший старт, давайте приведем краткий список различных противовоспалительных продуктов питания и расскажем о том, какую пользу они принесут вашему здоровью.

Продукты, способные уменьшить воспаление

Морепродукты содержат жиры Омега-3

Жирная рыба, такая как сардины, скумбрия, тунец и лосось, а также их масла являются богатым источником незаменимых жирных кислот. Недостаток хороших жиров может ослабить ваш организм и способствовать развитию воспаления. Но жирные кислоты омега-3, содержащиеся в морепродуктах и рыбьем жире, как раз то, что вам нужно, благодаря своим противовоспалительным свойствам.

Диетическое питание с рыбьим жиром может помочь облегчить боль при воспалительных и аутоиммунных заболеваниях, таких как ревматоидный артрит, сердечно-сосудистые заболевания, рак, язвенный колит, псориаз, рассеянный склероз, психиатрические, нейродегенеративные заболевания и головные боли при мигрени. Эти незаменимые жирные кислоты благотворно влияют на снижение активности заболевания.

Ананас улучшает метаболизм и вызывает потерю веса

Ананас — это вкусный и безопасный фрукт, который богат растительными ферментами, такими как бромелайн. Бромелайн обычно получают из стебля растения, но фрукт содержит аналогичные ферменты в разных пропорциях.

Бромелайн уменьшает выраженность воспаления толстой кишки при воспалительных заболеваниях кишечника. Он уменьшает выработку клеток, вызывающих воспаление, в местах воспаления. Он также улучшает обмен веществ и способствует снижению веса. Это эффективное противовоспалительное средство может помочь в лечении артрита, травм мягких тканей, хронической боли, рака и астмы.

Чеснок, имбирь и куркума обладают высокими противовоспалительными свойствами

Такие продукты, как чеснок и имбирь, а также специи, такие как куркума, эффективно снижают уровень холестерина, питают сердце, разжижают кровь и предотвращают окисление холестерина. Они содержат ценные антиоксидантные флавоноиды и микроэлементы. Благодаря своей высокой противовоспалительной активности они считаются противораковыми продуктами.

Смесь этих ингредиентов оказалась очень эффективной в снижении риска метаболического синдрома и окислительного стресса при диабете.

Благодаря своей антиоксидантной и противомикробной активности эти продукты уменьшают воспаление, защищают от инфекций, очищают печень, очищают легкие и предотвращают повреждение клеток при воспалительных заболеваниях.

Орехи и семена богаты альфа-линоленовой кислотой и уменьшают воспаление

Помимо полезных ненасыщенных жиров, которые полезны для здоровья сердца, некоторые орехи и семена богаты альфа-линолевой кислотой (АЛК), омега-3 жирной кислотой, которая, как известно, уменьшает воспаление. Они способствуют снижению веса, поскольку орехи и семечки в меньшем количестве могут компенсировать быстрый прием пищи, иначе нагруженной переработанными нездоровыми продуктами и газированными напитками.

Грецкие орехи, арахис, миндаль, фисташки, семена льна и семена чиа — все это отличный выбор. Большее потребление орехов в ежедневном рационе снижает уровень воспалительных биомаркеров. Однако орехи содержат очень много жира и калорий. Поэтому не стоит перебарщивать с ними. Горсть несоленых сырых орехов и семечек является хорошим здоровым перекусом и помогает подавить чувство голода.

Крестоцветные овощи и зелень повышают энергию

Вы испытываете усталость, боли и ломоту, увеличение веса и низкий иммунитет? Это могут быть признаки воспаления в вашем организме. Крестоцветные овощи, такие как брокколи и зелень, помогут справиться с воспалением и обеспечат вас множеством необходимых питательных веществ. Ваш иммунитет и боль при артрите также улучшатся.

Чашка зеленого сока может уменьшить тягу к сахару и помочь в потере веса. Они также могут уменьшить кислотный рефлюкс и дать вам мгновенный заряд энергии. Каротиноидные пигменты, такие как лютеин и зеаксантин, содержащиеся в этих источниках, способствуют созданию щелочной среды для борьбы с раковыми клетками, а также обладают способностью бороться с макулярной дегенерацией глаза. Они являются мощными агентами, способствующими детоксикации организма.

Льняное и оливковое масло обеспечивают организм жирами Омега-3

Виргинское, органическое льняное или оливковое масло должно быть одним из главных в вашем списке покупок. Эти масла полезны для здоровья и являются богатыми источниками жирных кислот омега-3. Омега-3 конкурируют за место в клеточной мембране с другими факторами воспаления и таким образом уменьшают воспаление. Они также обладают противовоспалительными, антиаритмическими и антитромботическими свойствами. Напротив, жирные кислоты Омега-6, такие как кукурузное и подсолнечное масла, являются провоспалительными и протромботическими. Следовательно, более низкое соотношение омега-6 и омега-3 жирных кислот более желательно для снижения риска многих хронических заболеваний.

Прием омега-3 жиров через эти масла стимулирует производство таких кислот, как эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК), которые вырабатывают ряд противовоспалительных молекул, способных сделать клетки вашего организма менее воспалительными. Поэтому в следующий раз, когда вы пойдете за продуктами, не забывайте избегать богатых источников жиров омега-6, таких как кукурузное и подсолнечное масло, фасованные продукты или продукты с длительным сроком хранения. Включите в свой рацион больше овощей, фруктов, зелени, орехов и семян, а также морепродуктов, которые могут быть полезны в борьбе с воспалением.

Кроме того, пополняйте запасы воды в организме, выпивая фильтрованную воду без фтора, хлора и других токсинов. Это стимулирует рост большего количества полезных бактерий в вашем желудочно-кишечном тракте, которые могут ежедневно проводить детоксикацию организма. Некоторые химические вещества могут вызывать рак, болезни сердца и другие проблемы со здоровьем. Питье чистой воды удалит из вашего организма такие вредные токсины, которые могут вызвать воспаление.