Клаустрофобия и тревожность: Каковы причины и способы их устранения

Тревога и клаустрофобия — это как два старых друга, которых не хочется видеть. Первое, что происходит, — это легкая дрожь внутри. Затем вы чувствуете нарастающее давление. Руки и ноги начинают подрагивать. Ладони становятся влажными, и вы перестаете ощущать себя. Внутреннее спокойствие улетучивается.

Клаустрофобия — это тревожное расстройство или, скорее, симптом тревоги. Вы знаете, что у вас клаустрофобия, если испытываете сильный страх перед замкнутыми пространствами. Тревожное расстройство и клаустрофобия наряду с паническим расстройством, обсессивно-компульсивным расстройством и посттравматическим стрессовым расстройством обобщенно называются тревожными расстройствами.

Причины клаустрофобии и тревоги

Точные причины возникновения таких тревожных расстройств, как клаустрофобия и тревога, неизвестны. Исследования показывают, что за ваши страхи и чувство тревоги отвечают генетические факторы и факторы окружающей среды.

Научно обоснованные причины клаустрофобии и тревоги

Дисфункция гиппокампа и миндалины — частей головного мозга — может привести к клаустрофобии и тревоге. Гиппокамп — это область мозга, в которой хранятся воспоминания о страшных событиях. Он может быть меньше у людей, переживших жестокое обращение с детьми.

Клаустрофобия может быть вызвана дисфункцией миндалины — участка мозга, контролирующего эмоцию страха. Такие переживания, как застревание в тесном пространстве, наказание в виде запирания в маленьком помещении в детстве, длительное пребывание в тесном пространстве — все это может привести к клаустрофобии.

Клаустрофобия и тревога могут проявляться наряду с другими серьезными психическими расстройствами, такими как депрессия и наркомания.

Вот список других уязвимых факторов, способствующих развитию клаустрофобии и тревоги.

Заторможенное, застенчивое и замкнутое поведение в детстве.
Крайняя застенчивость и нежелание общаться.
Опасения, связанные с публичным смущением.
Личные проблемы, такие как развод, смерть в семье, хронические заболевания.
Стрессовые жизненные события в детстве и во взрослой жизни.
Семейная история психической нестабильности.

Способы контроля и лечения клаустрофобии и тревоги

Как контролировать чувство тревоги и клаустрофобии? Как не дать ей укрепиться и превратиться в серьезное психическое расстройство? Вот как!

Когнитивно-поведенческая терапия

Когнитивно-поведенческая терапия может помочь Вам думать, справляться и реагировать на определенные ситуации по-другому. В основном она направлена на выявление и последующую нейтрализацию негативных мыслей, вызывающих клаустрофобию и тревогу. Она также помогает противостоять своим страхам и побуждает к занятиям, которых вы избегали.

Группы поддержки

Когда клаустрофобия и тревога становятся непреодолимыми, это сказывается на личной жизни. Именно в этот момент вам необходима поддержка со стороны людей, сталкивающихся с аналогичными проблемами. В группах поддержки участники часто делятся своим личным опытом и дают советы по борьбе с вашими страхами. Это может быть очень полезно, когда вы начинаете общаться с другими людьми, находящимися в такой же ситуации.

Группы поддержки помогают почувствовать себя менее изолированным, поскольку вы общаетесь и устанавливаете связи с другими людьми, сталкивающимися с аналогичными проблемами. Эта терапия не должна быть альтернативой медицинской помощи.

Медитация

Медитация — это древняя практика, которая помогает расслабиться и способствует хорошему самочувствию. Известно, что она снижает кровяное давление, уменьшает тревогу, бессонницу, страх и депрессию.

Начните с того, что сосредоточьте свое внимание на чем-то позитивном и избавьтесь от потока негативных мыслей. Медитация поможет вам улучшить физическое и эмоциональное состояние.

Изменение образа жизни

Если вы не будете тренировать себя в борьбе с негативом, страхом и тревогой, то, конечно, никогда не почувствуете себя лучше. Найдите стратегии и выработайте привычки, которые помогут вам лучше справляться с трудностями.

Если вы считаете, что алкоголь, сигареты или другие наркотики приносят временное облегчение, то вы ошибаетесь! Они могут усугубить тревогу и клаустрофобию. Избегайте этих пороков, чтобы стать лучше.

При возникновении ситуаций, вызывающих чувство тревоги или клаустрофобии, расслабьтесь физически. При возникновении подобных ситуаций замените страх и тревогу реакцией расслабления.

Попробуйте замедлиться и дышать животом. Замедлите дыхание за несколько минут до того, как попадете в ситуацию, вызывающую у вас клаустрофобию или тревогу. Можно даже остановиться на минуту. Сделайте глубокий вдох через нос и сосредоточьтесь на том, как воздух входит и выходит. Это может помочь вам расслабиться.

Приведенные выше советы могут оказать существенную помощь людям, страдающим клаустрофобией и тревогой, однако важно, чтобы Вы лучше понимали свою тревогу и научились справляться со своими эмоциями. Не стоит прятаться от мира и исчезать. Найдите время и займитесь чем-нибудь продуктивным, чтобы улучшить свое настроение.