Как справиться с эндометриозом с помощью здоровых продуктов питания

Если вы страдаете от эндометриоза, знайте, что вы не одиноки. Это распространенное заболевание поражает 1 из 10 женщин репродуктивного возраста и часто проявляется в возрасте 30-40 лет. Во всем мире эндометриоз диагностирован у 176 миллионов женщин. Хотя это заболевание было впервые обнаружено более 100 лет назад, его причины до конца не изучены.

Однако, как и при многих других хронических заболеваниях, диета является важной составляющей лечения эндометриоза. Любой человек, страдающий эндометриозом, первым скажет вам, что это очень болезненное заболевание. Поэтому лечение является обязательным условием для того, чтобы жить обычной жизнью. Традиционное лечение включает обезболивающие препараты, гормоны и хирургическое вмешательство, но правильное и здоровое питание может ограничить потребность в лекарствах.

Что такое эндометриоз?

Эндометриоз развивается, когда эндометрий, или ткань, выстилающая матку, разрастается за пределами матки. Высокий уровень эстрогена, по-видимому, усугубляет болезнь. Это может вызвать такие изнурительные симптомы, как сильные менструальные спазмы, ненормальные или обильные месячные и болезненные половые сношения. Что еще хуже, у 30-50% женщин с таким диагнозом развивается бесплодие. Нет нужды говорить, что эндометриоз может быть действительно стрессом.

Риск заболевания наиболее высок у женщин, у которых есть родственница первой степени родства — мать, сестра или дочь — с эндометриозом. Он также чаще встречается у тех, кто рожает после 30 лет, имеет аномальную матку или белый цвет кожи. Вылечить эндометриоз невозможно, а существующие методы лечения не рекомендуются для долгосрочного лечения. Обезболивающие и гормональные препараты имеют не самые лучшие побочные эффекты. Вот тут-то и приходит на помощь питание.

Советы по диете при эндометриозе

1. Употребляйте жиры Омега-3

Эндометриоз в значительной степени определяется болью и воспалением. В этом случае вам нужна противовоспалительная пища, например, жиры омега-3. Обзор, проведенный в 2019 году, показал, что эти жирные кислоты могут облегчить болезненные месячные, которые возникают при эндометриозе. Они действуют, контролируя развитие эндометриоза, особенно на ранних стадиях. Это веская причина, чтобы наслаждаться жирной рыбой, такой как лосось и тунец. Не любите морепродукты? Вместо этого принимайте добавки рыбьего жира.

2. Выбирайте фрукты, овощи и цельное зерно

Все должны есть фрукты, овощи и цельные зерна, но для женщин с эндометриозом это еще важнее. Высокое содержание клетчатки в этих продуктах может снизить уровень эстрогена. При высоких уровнях, наблюдаемых при эндометриозе, это может оказать помощь. Фрукты, овощи и цельное зерно также питают организм, что необходимо для лечения любого заболевания.

3. Ограничьте или избегайте красного мяса

Если вы страдаете от эндометриоза, значительно сократите потребление красного мяса. По данным Журнала клинического питания, высокое потребление красного мяса связано с воспалением. Это только ухудшит ваши симптомы. Вместо этого ешьте жирную рыбу или постные источники белка, такие как мясо птицы без кожи, бобы и киноа.

4. Откажитесь от обработанных продуктов

Переработанные продукты, такие как замороженные блюда и закуски в коробках, не являются лучшими для эндометриоза. В этих продуктах много рафинированного сахара, соли и больше омега-6, чем омега-3. Это идеальный рецепт для воспаления, по данным журнала Архивов промышленной гигиены и токсикологии. Поэтому по возможности предпочитайте цельные продукты. Если вы любите сладкие или соленые закуски, найдите рецепты здоровых вариантов. Например, жареный нут со специями — хрустящий и питательный перекус.

5. Избегайте трансжиров

В 2020 году исследование, опубликованное в журнале Репродукция человека, показало, что высокое потребление трансжиров повышает риск развития эндометриоза на 48%. Его, безусловно, стоит избегать, если у вас уже есть это заболевание. Трансжиры также снижают уровень «хорошего» холестерина, повышают уровень «плохого» холестерина и повышают риск сердечных заболеваний и смерти. Избегайте таких продуктов, как маргарин, печенье, замороженные пироги, замороженная пицца и острые закуски. Опять же, по возможности употребляйте цельные продукты.

Немного контроля над своими пищевыми привычками — и болезненный эндометриоз будет под контролем. Питайтесь правильно и живите хорошо.