Как сбросить лишний вес, вызванный стрессом

Как бы мы ни относились к стрессу, он является неотъемлемой частью нашей жизни. Несмотря на регулярные физические нагрузки и сбалансированное питание, хронический стресс может не только препятствовать снижению веса, но и увеличивать его. Стресс заставляет нас отказываться от еды. В одном из исследований психосоциальный стресс, тревога и депрессия были связаны с увеличением веса у мужчин и женщин с более высоким индексом массы тела. Осознание этой связи может помочь пациентам с ожирением избежать дальнейшего набора веса в период стресса.

При стрессе в организме выделяется гормон кортизол, который дает сигнал организму пополнить запасы энергии, даже если вы не сожгли ни одной калории. Это вызывает чувство голода, в результате чего человек съедает больше пищи. Организм продолжает выделять кортизол до тех пор, пока существует стресс. Это может превратить переедание в привычку. В первую очередь это касается жирной пищи и продуктов с высоким содержанием сахара, поскольку большинство людей любят их. Некоторые исследования показывают, что в качестве способа преодоления стресса женщины чаще потакают себе в еде, а мужчины — в алкоголе или курении.

С другой стороны, кортизол заставляет организм накапливать жир, особенно висцеральный. Кортизол вызывает отложение жира и увеличение веса у людей, испытывающих стресс. Повышенный уровень кортизола в глубоких жировых клетках, окружающих брюшную полость, может привести к ожирению из-за того, что кортизол вырабатывается на тканевом уровне. Это вредно для здоровья, поскольку жир окружает жизненно важные органы и высвобождает жирные кислоты в кровь, повышая уровень холестерина и инсулина, что приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям и диабету. Вот простые методы снижения веса, набранного из-за стресса.

Упражнения

Физические упражнения являются эффективным и мгновенным средством снятия стресса. Оно заставляет организм думать, что вы избегаете источника стресса. Упражнения улучшают кровообращение и быстро доставляют кортизол к почкам, которые затем выводят его из организма. Простые упражнения, такие как отжимания, приседания или просто сгибание мышц рук и ног, помогут вывести кортизол.

Ешьте медленно

В состоянии стресса люди не только переедают, но и поглощают пищу быстрее, чем обычно. Такое поведение связано с увеличением порций и жира на животе. Хитрость заключается в том, чтобы есть медленно, смакуя каждый кусочек и концентрируясь на полезных свойствах пищи, что может снизить уровень кортизола. Это, в свою очередь, уменьшает количество съедаемой пищи, улучшает обмен веществ и предотвращает накопление жира.

Контроль над пищевыми пристрастиями

Стресс вызывает желание съесть что-нибудь сладкое или соленое. Это нормальное чувство, и вполне можно дать организму то, что он просит. Но немного сдержанности может принести пользу. Важно не давать себе поблажек. Вместо того чтобы съесть целую плитку шоколада, съешьте только половину. Или, если речь идет о пачке соленых вафель, съешьте всего несколько штук. Какой бы ни была ваша тяга к еде, сводите ее к минимуму.

Избегайте кофе

Многие люди при стрессе тянутся к чашке кофе. Спросите любого любителя кофе, как он чувствует себя после чашки кофе во время стресса, и он ответит вам, что это волшебное средство для снятия стресса. Но на самом деле кофеин повышает уровень кортизола. Вместо этого лучше пить кофе без кофеина, который не препятствует выработке кортизола. Выпитые 2-3 чашки кофе повышают уровень этого гормона на целых 25%. Даже латте может вызвать резкое повышение уровня кортизола. Поскольку высокий уровень кортизола приводит к стрессовому перееданию, отказ от кофеина может стать хорошей идеей.

Здоровое питание

Вот один из способов решения проблемы, который позволяет устранить ее первопричину. Дефицит витаминов Б и Ц, кальция и магния приводит к стрессу. Поэтому, употребляя продукты, богатые этими питательными веществами, мы можем бороться со стрессом. Восполнение дефицита этих веществ приводит к снижению уровня стресса и кортизола, что уменьшает тягу к еде. Употребление фруктов или фруктовых соков из апельсинов, грейпфрутов или клубники дает нам достаточное количество витамина Ц. Йогурт с низким содержанием жира содержит кальций и магний. Цельнозерновые тосты, намазанные арахисовым маслом, обеспечат организм необходимым количеством витамина Б и жирных кислот, снижающих выработку кортизола.

Хорошо высыпайтесь

Важность сна для нашего самочувствия и его роль в профилактике и лечении заболеваний общеизвестна. Качественный сон способен снять стресс и продлить жизнь. На самом деле сон — это самый эффективный метод борьбы со стрессом. Известно, что сон в течение шести часов и менее приводит к повышению уровня кортизола, аппетита и увеличению веса. Рекомендуется спать от 7 до 9 часов каждую ночь. По имеющимся данным, недостаток сна также приводит к повышению уровня грелина — гормона, выделяемого в желудочно-кишечном тракте и усиливающего чувство голода. Однако этот эффект можно свести на нет, если несколько ночей хорошо поспать. Хороший сон может привести все это в равновесие и омолодить организм.

Итак, для того чтобы сбросить вес, набранный из-за стресса, лучше бороться со стрессом до того, как мы начнем бороться с весом. Поскольку первопричиной проблемы является стресс, необходимо принимать меры по его снижению. Здоровая пища, физические упражнения, медитация, полноценный сон — все это поможет обеспечить хорошее психическое и физическое здоровье.