Как преодолеть гемофобию или боязнь крови

С момента рождения в нашем сознании запускается процесс создания ассоциаций с любым человеком и со всем, с чем он соприкасается. Эти ассоциации задают тон нашим симпатиям и антипатиям, увлечениям и фобиям. Например, мороженое с детства занимает особое место в нашем сознании и является почти для всех любимым лакомством. Эта ассоциация довольно сильна и часто существует в сознании большинства взрослых людей, не выветриваясь.

Ассоциации могут быть и негативными, например, если в детстве вы часто посещали больницу с иглами или брали кровь, то, скорее всего, у вас возникнет страх перед кровью, врачами и больницами в целом. Симптомы фобии крови включают внезапное чувство тревоги, учащенное сердцебиение и быстрое падение артериального давления, что приводит к тошноте, головокружению и обмороку. Хотя начальные симптомы практически у всех фобий схожи, только при гемофобии происходит потеря сознания.

Симптомы фобии

Симптомы фобии могут быть легкими или тяжелыми в зависимости от степени страха, связанного с ней. Преодоление страха становится еще более трудным, если страх сильнее.

Физические симптомы фобии

Одышка.
Учащенное сердцебиение с/без сердцебиения.
Боль или беспокойство в груди.
Дрожь.
Легкое головокружение.
Неприятные ощущения в желудке.
Приливы жара или холода с потоотделением.

Эмоциональные симптомы фобии

Чувство подавленности, беспокойства и бреда, часто склонность к чрезмерным реакциям и потере сознания.
Дезориентированное мышление и страх опасности для жизни.

Когда следует обращаться за помощью при гемофобии?

Если вы ответили «да» на 2 или более из следующих вопросов, вам необходимо обратиться за помощью в связи с боязнью крови.

Вызывает ли она страх и приступы паники?
Чувствуете ли Вы, что не в состоянии справиться со своим страхом?
Вы избегаете больниц и мест, где можно увидеть кровь?
Ваша фобия мешает вам жить полноценной жизнью?

Советы по преодолению страха перед кровью естественным путем

Признайте свой страх заранее

Первый шаг к преодолению страха — признать, что у вас есть фобия, и встретиться с ней лицом к лицу. Если до сих пор ваша стратегия преодоления гемофобии заключалась в том, чтобы избегать ситуаций, связанных с кровью, измените свою тактику. Начните с ведения дневника или привлеките близкого человека в качестве помощника в этом процессе.

Поднесите себя к капле крови. Полностью присутствуйте в момент, когда вы видите кровь, и наблюдайте за эмоциональными и физическими изменениями, которые вы испытываете. В первый день ваша реакция будет более интенсивной, чем на 3-й день воздействия.

Этот процесс поможет вам избавиться от жуткой тревоги, связанной с кровью. Занимайтесь ежедневно, чтобы ваш мозг избавился от привычки бояться и сформировал новую привычку терпимости, и не спешите ускорять процесс.

Переключите внимание, чтобы снять тревогу

Как только вы видите кровь, ваш мозг зацикливается на этом зрелище, вызывая мысли, которые могут еще больше ошеломить вас. Однако отвлечение внимания от крови может помочь мозгу быстрее справиться с ситуацией и не дать ему послать сигналы бедствия в организм.

Отвлеките свой мозг, закрыв глаза и сделав глубокий вдох, напевая какую-нибудь мелодию, смотря вдаль на другой предмет, вдыхая аромат или просто выйдя на прогулку.

Эти действия помогут рассеять тревогу, и через некоторое время Вы почувствуете себя гораздо спокойнее.

Практикуйте релаксацию как ежедневный ритуал

Медитация и упражнения на глубокое дыхание, такие как пранаяма, оказывают успокаивающее воздействие на работу мозга. Если в прошлом у Вас были воспоминания, связанные с кровью, которые оказали на Вас травмирующее воздействие, медитация может помочь Вам избавиться от них, укрепив Ваш разум.

Практика осознанной медитации помогает держать свой ум в поле зрения. Это означает, что, когда вы окажетесь в присутствии агента, способного вызвать вашу фобию, ваш разум не сможет прийти в ярость, если вы не развяжете его.

Мантра заключается в том, чтобы заново создавать в своем сознании положительные ассоциации с кровью и одновременно разрушать негативные и ограничивающие. Каждый раз, когда у вас возникает негативная мысль о крови, вместо того чтобы напрягаться, ответьте на нее позитивной мыслью, не задумываясь о ней. Попрощайтесь со страхом и живите полной жизнью.