Как изменить свой образ жизни, чтобы справиться с диабетом

Диабет выявляется с помощью ряда анализов крови, которые измеряют уровень сахара в крови. Но выявить его — это только первый шаг. Как только вы узнали, что у вас диабет, вам необходимо принять меры и взять ситуацию под свой контроль. Управление диабетом — это не только поддержание уровня сахара. Речь также идет об устранении проблемы, которая в первую очередь вызвала диабет.

Если сосредоточиться на контроле только одного аспекта проблемы (уровень сахара в крови или инсулина), то все остальные факторы, такие как неправильное питание, токсины, стресс, контроль веса и физические упражнения, останутся без внимания. Односторонний подход только усугубит инсулинорезистентность и в конечном итоге может привести к инсулинозависимому диабету. Поэтому вместо этого управляйте диабетом с помощью простых и естественных методов.

Изменения в образе жизни для управления диабетом

Соблюдайте правильную диету

Соблюдение диеты — это важная часть лечения диабета, направленная на контроль уровня сахара в крови путем тщательного наблюдения за питанием. Чтобы стабилизировать уровень сахара в крови, вы должны питаться небольшими порциями в течение дня и избегать всех продуктов, которые быстро повышают уровень сахара в крови. Низкогликемическая диета с высоким содержанием питательных веществ во многих случаях может значительно уменьшить или даже устранить необходимость в инъекциях инсулина и пероральных препаратах. Вот несколько советов, которым вы можете следовать:

Увеличьте количество продуктов с высоким содержанием питательных веществ и низким гликемическим индексом, таких как темные зеленые листовые овощи, хлеб из цельного зерна и проростки.

Ешьте больше клетчатки, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови.

Увеличьте потребление омега-3, которые содержатся в рыбьем жире, морепродуктах, проросших орехах и семенах, а также льне. Исследования показали, что жирные кислоты омега-3 могут снижать уровень триглицеридов, образование бляшек в артериях и риск сердечных заболеваний у диабетиков, которые обычно подвержены этому риску.

Попробуйте добавить в свой рацион некоторые жиры. Не все жиры плохие, и здоровый баланс хороших жиров важнее, чем исключение всех жиров. Остерегайтесь обманчиво низкокалорийных продуктов с высоким содержанием рафинированного сахара, искусственных подсластителей и нездоровых обработанных углеводов — все они усугубляют диабет.

Продукты, которых следует избегать

Подслащенные фруктовые соки и газированные сладкие напитки, поскольку они быстро повышают уровень сахара в крови.

Переработанные продукты, жареная пища, фаст-фуд и нездоровая пища.

Курение и алкогольные напитки, которые также повышают уровень сахара.

Фрукты с высоким гликемическим индексом (выбирайте те, которые имеют низкий гликемический индекс).

Все простые или рафинированные углеводы (белая мука, белый рис, белый хлеб, макароны, печенье, торты, крекеры и обработанные продукты для перекуса).

Все продукты, содержащие рафинированный сахар или искусственные заменители сахара, поскольку они могут повысить риск развития (или ухудшить состояние) диабета.

Регулярно занимайтесь физическими упражнениями

Еще одним важным компонентом для регулирования уровня сахара в крови являются физические упражнения. Неактивный образ жизни может привести к ожирению — состоянию, которое обычно сопровождает диабет. Вам необходимо регулярно выполнять физические упражнения, которые могут включать в себя ходьбу, йогу, аэробику или любой вид спорта, который вам нравится.

Если у вас нет времени, занимайтесь быстрыми высокоинтенсивными 6-10-минутными тренировками. Старайтесь бывать на солнце, чтобы запастись витамином Д. Если у вас диабет, вы должны знать, что начало любой активности или физических упражнений — это первый шаг к успешному лечению диабета.

Поддерживайте здоровый вес

Будучи диабетиком, если ваш вес не соответствует идеальному, вам необходимо сосредоточиться на контроле веса с помощью физических упражнений и диеты. Контроль веса поможет эффективно управлять диабетом.

Снизить стресс

Наше тело функционирует как единое целое. Когда страдает один гормон или часть эндокринной системы, это вызывает цепную реакцию в системе. Высокий уровень стресса вызывает выброс избыточного кортизола, который может нарушить способность организма регулировать уровень сахара в крови, снизить способность сжигания жира, повысить уровень инсулина, подавить функцию щитовидной железы, а также увеличить количество жира на животе. Стресс, вызванный недостатком качественного сна, даже в течение всего нескольких ночей, может повысить уровень кортизола, снизить чувствительность к инсулину и повысить уровень сахара в крови.

Диабет — это хроническое заболевание. Изменение образа жизни, строгое медикаментозное лечение и постоянный контроль — вот ключ к тому, чтобы справиться с диабетом и облегчить жизнь.