Как бактерии в вашем кишечнике могут влиять на тягу к еде

Испытывали ли вы когда-нибудь сильную тягу к определенной пище? Каждый, кто сидит на диете, знает, как трудно бороться с тягой к еде. Обычно борьба идет со сладостями, переработанными продуктами и быстродействующими углеводами, а не с полезными веществами — если бы вы только могли пристраститься к ягодам!

Желание есть управляется маленькой планетой микробов, живущих в вашем кишечнике. Известные как кишечные бактерии, кишечная флора или микробиом кишечника, эти бактериальные клетки в общей сложности превышают количество клеток в человеческом организме.

Хотя их роль в здоровье человека понятна уже давно, удивительно, что общая картина так долго ускользала от людей. Ниже мы расскажем о кишечных бактериях и о том, как они могут влиять на ваши пристрастия.

Ось кишечник-мозг

Помимо нервной системы, состоящей из головного и спинного мозга, а также нервов, существует энтеральная нервная система. Другими словами, мозг находится в ваших кишках. Эта нервная связь напрямую связана с бактериями в кишечнике.

Возможно, это объясняет, почему борьба с тягой к еде так сильно связана с разумом и силой воли. В вашем теле буквально существует независимый мозг, который управляет тем, как вы едите.

Флора кишечника может управлять вашим настроением

Подумайте о кишечных бактериях как о колонии. У каждой колонии свои потребности для роста и процветания. В вашем кишечнике существует множество колоний бактерий, и каждая из них выкрикивает свои требования. В следующий раз, когда вам очень захочется кусочек яблочного пирога, подумайте вот о чем: бактерии в вашем кишечнике нуждаются в нем. А вот вам — не очень.

Бактерии кишечника могут выделять короткоцепочечные жирные кислоты, такие как бутиратные соединения, когда они «недовольны» поступающей к ним пищей. Эти жирные кислоты влияют на ваше настроение и могут сделать вас совершенно несчастным, когда вы не можете съесть пакет чипсов.

Бактерии кишечника могут вызывать стресс и беспокойство

Когда вы постоянно отказываете им в питательных веществах, кишечные бактерии могут превратиться в паршивых монстров. Вот почему вы испытываете усталость, беспокойство и даже легкий синдром отмены, когда пытаетесь отказаться от определенного вида пищи. В мышиных моделях слишком сильная колонизация бактериями C.jenjuni приводила к стрессу и тревожному поведению. В следующий раз, когда вы почувствуете голод, подумайте об этом.

Хорошая новость заключается в том, что хотя эти вредные бактерии и сопротивляются, вы можете избавиться от них, употребляя правильную пищу в течение длительного времени.

Что вы едите, то вы и создаете

Бактерии, которые поселяются в вашем кишечнике, в значительной степени зависят от того, что вы употребляете в пищу. Если вы пытаетесь бороться с неприятным желанием, дайте ему несколько дней, а не часов, чтобы разрешиться. В конце концов, бактерии, вызывающие нездоровую тягу, исчезнут, давая шанс хорошим бактериям. Пробиотики также могут помочь в этом отношении.

Употребление антибиотиков может сильно нарушить баланс хороших и плохих бактерий. К сожалению, вы можете снова захотеть есть нездоровую пищу из-за последующего несварения желудка и вздутия живота.

Связь с кандидой

Каждый день в вашем кишечнике происходит соревнование, кто из микробов сможет его заселить. Когда хорошие бактерии погибают от переработанных продуктов, сахара и другой вредной пищи, у кандида альбиканс, причины большинства грибковых инфекций человека, появляется шанс взять верх.

Это состояние так же легко обратить вспять, если вы сможете побороть тягу, которую вызывают эти плохие бактерии и кандиды. Когда кандиды лишены выбора питательных веществ, они могут быть легко поглощены хорошими бактериями.

Употребление фруктов, овощей, цельного зерна, пробиотических продуктов или мяса, когда вы испытываете тягу, не только утолит ваш голод, но и отвлечет вас от нездоровой пищи, которую вы хотели съесть. Ферментированные продукты могут способствовать росту хороших бактерий, поэтому включите их в свой рацион. Однако для улучшения здоровья избегайте сахара, трансжиров, искусственных подсластителей и алкоголя.