Изменения, которые следует предпринять, если у вас синдром поликистозных яичников

Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) — это заболевание эндокринной системы, возникающее у женщин репродуктивного возраста. Оно характеризуется образованием в яичниках кист, заполненных жидкостью, которые нарушают их нормальное функционирование. У женщин с синдромом поликистозных яичников наблюдаются нерегулярные или отсутствующие менструации, избыточный рост волос на лице и теле (из-за избыточной выработки андрогенов), ожирение и угревая сыпь.

Точная причина синдрома поликистозных яичников неизвестна, однако ученые считают, что возможными причинами могут быть избыточная выработка инсулина или инсулинорезистентность, низкоинтенсивное воспаление, а также наследственность. Длительное течение синдрома поликистозных яичников может привести к таким осложнениям, как бесплодие, диабет 2-го типа, повышенное артериальное давление, рак матки, гестационный диабет, апноэ во сне и депрессия. Лечение, как правило, симптоматическое и не обеспечивает полного излечения. Назначаются препараты, помогающие регулировать менструальный цикл, способствующие овуляции и контролирующие рост волос.

Хотя жить с синдромом поликистозных яичников может быть непросто, небольшие изменения в образе жизни могут помочь справиться с ним.

Изменения в образе жизни, которые помогают справиться с синдромом поликистозных яичников

Следите за своим весом

Синдром поликистозных яичников может поражать как стройных женщин, так и женщин с избыточным весом, однако у женщин с избыточным весом или ожирением это заболевание протекает достаточно тяжело. Примерно 50% женщин с синдромом поликистозных яичников страдают ожирением. Самый простой способ контролировать вес — не набирать лишние килограммы, особенно в области живота. Главное — соблюдать диету, которая помогает поддерживать оптимальный вес и не прибавлять его.

Если вы страдаете ожирением, регулярно занимайтесь спортом. Переключите свое внимание не на похудение, а на активный образ жизни. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, какая диета и какие физические упражнения помогут достичь желаемого результата. То есть поддерживать здоровый вес и не набирать его.

В настоящее время все большее значение приобретают «причудливые» диеты. В основном они направлены на соблюдение низкоуглеводной и высокобелковой диеты. При этом совершенно не уделяется внимания потреблению минералов и витаминов. В долгосрочной перспективе это приводит к снижению метаболизма в организме, снижению артериального давления. Организм переходит в режим голодания, когда вся съеденная пища преобразуется и откладывается в виде жира, сводя на нет все ваши усилия по снижению веса.

Внести изменения в рацион питания

Инсулин — это гормон, вырабатываемый поджелудочной железой, который помогает клеткам превращать глюкозу в энергию. У женщин с синдромом поликистозных яичников наблюдается инсулинорезистентность, из-за которой они не могут эффективно использовать этот гормон, что приводит к повышению уровня сахара в крови. В норме человек может получать 45-60% рекомендуемой суточной калорийности за счет углеводов. Но женщины с синдромом поликистозных яичников должны придерживаться более низкого диапазона — около 43%. Это приводит к улучшению чувствительности к инсулину.

Однако полный отказ от углеводов может стать серьезной ошибкой. Это лишает организм необходимых углеводов, что приводит к резкому снижению уровня глюкозы и, как следствие, к падению артериального давления. Хитрость заключается в том, чтобы включать в рацион сложные углеводы с высоким содержанием клетчатки. Сложные углеводы перевариваются дольше, что, в свою очередь, приводит к медленному повышению уровня сахара. К углеводам с высоким содержанием клетчатки относятся цельнозерновой хлеб и крупы, коричневый рис, ячмень, макароны из цельной пшеницы, фасоль и пшеница булгур. Также рекомендуется избегать простых углеводов, которые часто хочется съесть. К ним относятся печенье, пончики, газировка, пакетированные фруктовые соки, мороженое и пирожные.

Ежедневное употребление рекомендуемой порции белков (46 г или чуть больше) помогает компенсировать калории, которых Вы избегали, потребляя меньшее количество углеводов. Рекомендуется употреблять белки из таких источников, как рыба, молочные продукты, бобовые, птица и яйца.

Еще одним необходимым изменением является замена источников жиров с плохого холестерина на хороший. Это означает отказ от пиццы, картофеля фри, гамбургеров и сосисок и переход на орехи, семечки и авокадо.

Перекусывая фруктами и сырыми овощами, вы не только получаете необходимые витамины и минералы, но и можете заменить ими вредные перекусы.

Отказ от стимуляторов

Наиболее распространенными стимуляторами, которые могут ухудшить состояние при синдроме поликистозных яичников, являются кофеин, никотин, кокаин и амфетамин. Если вы находитесь под воздействием какого-либо из этих препаратов, рекомендуется отказаться от их приема, пока они не вызвали разрушительных последствий для вашего организма.

Исследования показывают, что женщины с синдромом поликистозных яичников, регулярно употребляющие кофе, более подвержены развитию диабета второго типа. Поскольку инсулинорезистентность организма уже высока, употребление кофеина может еще больше снизить чувствительность к нему. Исследования также показывают, что употребление более 4 чашек кофе в день может привести к бесплодию у женщин. А поскольку синдром поликистозных яичников напрямую влияет на фертильность, то, выпивая чашку кофе при каждом удобном случае, можно только навредить.

Все мы достаточно много читали о вреде курения сигарет. От повышения риска развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний до бесплодия — никотин не приносит ничего хорошего. У здоровых женщин при постоянном курении резко снижается функция яичников. А у женщин с синдромом поликистозных яичников и без того нарушенная функция яичников еще больше расстраивается.

Как и табак, кокаин и амфетамин также оказывают негативное влияние на функцию яичников у женщин с синдромом поликистозных яичников.

Расслабьтесь и отдохните

Видеть, как организм идет против вас, очень тяжело, будь то неудача в похудении или эпиляция щек каждые пятнадцать дней. Кроме того, перечисленные выше факторы могут сделать вас бесплодной. А неспособность зачать ребенка крайне демотивирует. Из-за таких вещей женщина с синдромом поликистозных яичников часто впадает в тревогу и депрессию.

Практика глубокого дыхания и релаксационных техник показала эффективные результаты в борьбе с этими симптомами. Они способствуют высвобождению в организме эндорфинов — гормонов хорошего настроения. Помимо поднятия настроения, эти упражнения также улучшают психическое состояние, позволяя лучше справляться с проблемами здоровья.

Расслабляющая ванна с пеной раз в неделю также поможет успокоить мышцы и нервы.

Соблюдайте регулярный режим сна

Непрерывный сон продолжительностью 7-8 часов рекомендуется каждому человеку. Нарушенный сон может сделать любого из нас раздражительным, капризным и бодрым в течение всего дня. Повышение уровня стресса у женщин с синдромом поликистозных яичников еще больше подчеркивает важность регулярного режима сна. Для того чтобы справиться с физическим и психическим возбуждением, необходима ясность мыслей, которая достигается благодаря крепкому сну.

Исследования показывают, что при регулярном цикле сна и бодрствования ожидаемые результаты снижения веса вполне достижимы. Это также улучшает гормональную функцию.

Обращайтесь за поддержкой и помощью, когда это необходимо

Важно знать, что вы не одиноки. Многие женщины сталкиваются с похожими физическими и душевными проблемами. Присоединитесь к сообществу или группе поддержки, где вы сможете поделиться своим опытом. Участие в такой группе (группах) может помочь найти полезные советы и рекомендации по управлению синдромом поликистозных яичников. Не стесняйтесь поделиться со своим врачом происходящими с вами изменениями и попросить помощи в преодолении симптомов.

Для этого состояния не существует универсального решения. Поскольку каждая женщина испытывает комбинацию этих симптомов и по-разному реагирует на различные лекарства или подходы, необходимо понять, что лучше всего подходит именно Вам. Если у вас есть заболевание, это не значит, что вы не можете жить счастливой жизнью. Ваше отношение и подход могут изменить ситуацию.