Изменения в образе жизни, которые сделают вашу жизнь с СПКЯ более приятной

Сегодня не редкость страдать от синдрома поликистозных яичников (СПКЯ) или знать достаточное количество женщин, страдающих от него.

СПКЯ — это распространенное эндокринное заболевание, вызванное гормональным дисбалансом, который заставляет яичники женщины вырабатывать повышенное количество тестостерона, известного как мужской половой гормон. Все здоровые яичники вырабатывают небольшое количество этого гормона. Однако слишком большое его количество может привести к изменениям в репродуктивной системе.

Нет необходимости говорить о том, что СПКЯ влечет за собой репродуктивные и метаболические последствия, включая ановуляцию (процесс, препятствующий овуляции), нерегулярные менструации, ожирение, бесплодие и даже повышенный риск развития диабета 2 типа.

Многие женщины с СПКЯ страдают диабетом, поэтому проводятся исследования, чтобы выяснить, существует ли связь между этими двумя заболеваниями. Поэтому его часто называют «двоюродным братом диабета».

Хотя СПКЯ пока невозможно вылечить, вы можете внести определенные изменения в свой образ жизни, чтобы уменьшить его симптомы и чувствовать себя лучше. Вот список нескольких изменений в образе жизни, которые вы можете внести, чтобы облегчить жизнь с СПКЯ.

Сбросьте лишний багаж

Поскольку существует четкая связь между ожирением и СПКЯ, неудивительно, что уменьшение веса в конечном итоге улучшит состояние человека с СПКЯ.

К сожалению, женщинам с СПКЯ трудно сбросить лишний вес, поскольку болезнь нарушает функции грелина, гормона голода. Повышенное чувство голода заставляет женщин есть больше пищи и тяготеть к углеводам, что приводит к увеличению веса.

Однако не все потеряно. Согласно исследованию, последовательные усилия по снижению веса с помощью сбалансированной диеты и регулярных физических упражнений могут быть эффективными в снижении некоторых заболеваний, связанных с СПКЯ, таких как высокое кровяное давление и диабет.

Более того, исследователи также пришли к выводу, что иногда одно только снижение веса может привести гормональный фон в норму, в результате чего многие симптомы СПКЯ исчезают или становятся менее выраженными. Так что это определенно стоит усилий!

Следите за сахаром

Если у вас СПКЯ, вам следует держаться на расстоянии от кексов, пирожных, тортов, мороженого и всех продуктов, содержащих слишком много сахара.

При покупке продуктов обращайте внимание на другие названия сахара, читая этикетки, такие как сахароза, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы и декстроза. Кроме того, опасайтесь сахара, который содержится в крахмалистых продуктах, а также в напитках, таких как лимонад, соки, замороженные йогуртовые коктейли и газировка.

Низкий гликемический индекс и низкоуглеводная диета лучше всего рекомендуются женщинам, страдающим СПКЯ. Это особенно актуально, если вы набираете большую часть килограммов на животе, что является одним из самых больших факторов риска развития диабета.

Победите стресс и расслабьтесь

Если вы ведете суматошную и беспокойную жизнь, есть шанс, что стресс усугубляет ваше СПКЯ. Гормон стресса кортизол вырабатывается гормоном яичников прогестероном. Поэтому слишком сильный стресс означает выработку большого количества кортизола в ущерб прогестерону — расслабляющему гормону хорошего самочувствия.

Это, в свою очередь, вызывает перепроизводство андрогенов и повышение уровня инсулина, что способствует появлению симптомов СПКЯ. При таком сценарии мы более чувствительны к стрессовым факторам, что еще больше усугубляет наши проблемы с СПКЯ.

Попробуйте заняться медитацией, розничной терапией, пообщаться с друзьями, посмотреть смешные фильмы, попить зеленого чая или просто поиграть с собакой.

Делайте все, что помогает снизить уровень стресса, и вы начнете замечать изменения в своих проблемах с СПКЯ. Это снижает уровень вырабатываемого кортизола, тем самым уменьшая стресс и его влияние на организм, что может ухудшить симптомы СПКЯ.

Попробуйте решения с Дальнего Востока

Как насчет того, чтобы попробовать иглоукалывание или китайские травяные препараты для лечения СПКЯ? Многие люди, страдающие от СПКЯ, находят утешение в комплементарной и альтернативной медицине.

Известно, что иглоукалывание снижает уровень повышенных мужских половых гормонов и улучшает частоту менструаций при СПКЯ. Она действует путем модуляции эндокринных и метаболических функций у женщин с СПКЯ.

Наряду с иглоукалыванием могут помочь китайские травяные препараты, в состав которых входят такие ингредиенты, как кора корицы, солодка и корень одуванчика.

Скажите «да» йоге

Поскольку стресс и ожирение способствуют эпидемии СПКЯ, нам нужно что-то, что поможет предотвратить это заболевание, связанное с образом жизни. Йога может быть эффективным способом сделать это.

Некоторые из лучших йогасан при СПКЯ включают сурья намаскар, пасчимоттан асан, бхуджангасан и шалабхасан, поскольку они помогают снизить вес и вывести токсины из организма.

Пранаямы и расслабляющие позы йоги, такие как шавасана и макарасана, также помогают облегчить симптомы СПКЯ. Йога при СПКЯ помогает создать баланс между функциями гипоталамо-гипофизарной и яичниковой систем.

Йога также является отличным способом получить физическую нагрузку, если вы не любите ходить в спортзал. По данным исследования, проведенного с участием девочек-подростков с СПКЯ, йога оказалась более эффективной, чем обычные виды физических упражнений. Это привело к улучшению показателей глюкозы, липидов и инсулина, включая показатели инсулинорезистентности.

Перейдите на щелочную воду

Небольшие изменения могут привести к большим улучшениям. Одно из таких небольших изменений — пить щелочную воду вместо обычной. Согласно исследованию, щелочная вода не только значительно помогает уменьшить ожирение, но и может улучшить патофизиологический (гормональный, метаболический и иммунологический) дисбаланс, вызванный СПКЯ.

Питье щелочной воды может помочь в лечении бесплодия у пациентов с СПКЯ.

Бросьте курить

Курение сигарет тесно связано с неблагоприятными репродуктивными результатами. В целом, это вредно для вашего репродуктивного здоровья, даже если вы не страдаете СПКЯ.

Исследователи пришли к выводу, что курение нарушает работу гормонов. У женщин с СПКЯ оно приводит к повышению уровня свободного тестостерона и быстродействующего инсулина, что приводит к усугублению инсулинорезистентности. Так что вот еще одна причина отказаться от этой вредной привычки.

Итак, если СПКЯ доставляет вам слишком много хлопот, подумайте о внесении этих изменений в образ жизни. Однако, прежде чем что-то кардинально менять, всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом, особенно если у вас есть другие заболевания.